Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 82
Ọra - 1g
Carbs - 16g
Amuaradagba - 5g
Aago Aago 45 min
Prep 5 min , Cook 40 min
Iṣẹ 4 (1 1/2 agolo kọọkan)
Ọpọlọpọ awọn obe ti a fi sinu ṣiṣan-paapa awọn ẹya-iṣuu soda-jẹ pupọ ga ninu iṣuu soda. Ṣiṣe ara rẹ jẹ ojutu nla. Bibẹrẹ ti ile ti o jẹ ọna nla lati lo awọn ẹfọ tuntun ati ki o fi ipara ti awọn iṣun ẹjẹ jẹ iṣeduro ounjẹ si ounjẹ rẹ.
Awọn tomati ni agbara ti o ga ninu lycopene antioxidant, eyi ti o jẹ carotenoid ti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun aarun ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Lilo awọn tomati igba ooru ati basil mu ki eyi bajẹ buda tomati ti o ni ilera daradara laisi lilo ti iyọ. Awọn ata pupa pupa ti a fi pupa ṣe afikun iyọdajẹ ti o dara, ati wara kan diẹ iwọn lilo ti amuaradagba. Fi afikun ti o nipọn dudu dudu ati ki o sin pẹlu saladi alawọ ewe tuntun fun ina ati ilera ọsan.
Eroja
- 6 tomati nla
- 1 ata pupa beli nla
- 4 cloves ata ilẹ
- 3/4 ago wara ti wara (tabi wara ti o fẹ)
- 1 teaspoon titun sisan dudu ata
- 1/4 ago awọn leaves basil tuntun
Igbaradi
Ooru adiro si 400F. Laini ila ti a yan pẹlu parchment.
Ge ata ataeli ni idaji ki o si yọ awọn irugbin kuro.
Gbe awọn tomati, ata pupa, ati ata ilẹ lori dì ti yan ati wiwa iṣẹju 10.
Yọ ata ilẹ ati ṣiṣan ata ati awọn tomati. Pada si adiro fun iṣẹju 20 miiran.
Yọ kuro lati inu adiro ki o jẹ ki awọn ẹfọ jẹ itura. Awọn awọ Peeli lati ata ati awọn tomati.
Fi gbogbo awọn eroja kun si Isọda ti agbara-agbara ati isopọpọ titi ti o fi jẹ pe. Ofe ounjẹ si iwọn otutu ti o fẹ ni igbona lori kekere ooru.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lo ½ tablespoon basil ti o wa ni ibi ti basilu tuntun ti o ba jẹ pe o ko ni alabapade.
Sise ati imọran Ibararan
Sin pẹlu saladi tabi idapọ onjẹ kan fun ounjẹ ọsan iwontunwonsi. Rii awọn ohun elo lori adiro lori kekere ooru. O tun le gbadun tutu tutu bi ounjẹ ounjẹ.