Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 285
Ọra - 11g
Carbs - 35g
Amuaradagba - 13g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 10 min , Cook 10 min
Iṣẹ 2 (1 ọdun kọọkan)
Njẹ o mọ pe awọn tortilla ti oka ni a kà ni gbogbo irugbin ? Wọn ti wa ni kekere ni iṣuu soda, nitorina wọn ṣe ipilẹ nla fun ilera tacos.
Awọn poteto gbigbẹ, awọn ounjẹ bi ẹran ara ẹlẹdẹ ati soseji, ati warankasi le fi kun ni kiakia nigbati o ba de sodium ati ọra ti a dapọ. Awọn tacos ko ni ọkan ninu eyi. Dipo, gbiyanju lati fi awọn ẹfọ sauteed, awọn ewa, ati ọra-wara-oyinbo kún awọn ọṣọ rẹ fun awọn ti o ni ilera ati ti o dara julọ ti yoo jẹ ki o ni irunra ni gbogbo ọjọ owuro.
Awọn kacos wọnyi jẹ alaini-gluten-free ati ajewebe, ati pe a le ṣe alai-dinra ti o ba lọ kuro ni wara tabi lo iṣan wara . Ti o ba ni awọn ẹfọ miiran ti o nilo lati lo soke, lero free lati fi wọn kun pẹlu awọn alubosa ati jalapeno. Top pẹlu salsa ayanfẹ rẹ fun ounjẹ kan ti o dùn pupọ ti o si dùn.
Eroja
- olifi olifi epo
- 2 tablespoons alubosa, diced
- 1 tablespoon jalapeno, diced
- 1/4 ago kekere awọn ewa dudu iṣuu awọ
- 1 ẹyin nla
- 1 tablespoon wara wara
- 2 tortillas ti oka
- 1/4 kekere kukuru, ti ge wẹwẹ
- 1 tablespoon cilantro
Igbaradi
- Ṣe afẹfẹ kekere skillet ti kii ṣe alabọde lori ooru afẹfẹ ati fifọ pẹlu epo. Fi alubosa ati jalapeno kun ati ki o ṣeun, saropo, titi o fi rọra, nipa iṣẹju mẹta. Fi awọn ewa dudu kun ati ki o tẹsiwaju sise titi ti o fi gbona. Yọ kuro lati skillet ati mu ese mọ.
Tan ooru si isalẹ ki o si tun sita skillet pẹlu epo lẹẹkansi. Whisk pọ ẹyin ati wara. Tú sinu pan ati ki o ṣun, saropo, titi ti o ba ṣeto awọn eyin.
Ni pan pan, awọn tortillas ti o gbona lori ooru kekere. Pin awọn eyin ati idapọ oyin ìta laarin awọn tortilla. Top pẹlu avocado ati cilantro. Sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo awọn eniyan alawo funfun tabi iyipada ẹyin ni ibi ti awọn ẹyin fun ẹya-ara kekere.
Sise ati imọran Ibararan
Sin pẹlu ẹgbẹ kan ti eso titun fun ounjẹ iwontunwonsi.