Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 34
Ọra - 3g
Carbs - 5g
Amuaradagba - 1g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 8 (2 tablespoons kọọkan)
Eyi ti o ni ilera ti ẹgbẹrun ẹgbẹrun ti o wọpọ ni a le lo fun ọpọlọpọ awọn ohun-lori awọn burgers (ọpọlọpọ awọn onje lo o gẹgẹbi "pataki obe"), pẹlu ede tabi, dajudaju, lori saladi . Opo ẹgbẹrun Pupọ Ọti ti ni ọpọlọpọ awọn ọra ati suga, ṣugbọn ti o dara ju ti ikede yii jẹ dara. Ni idaniloju lati yato si iwontunwonsi awọn eroja lati ba itọwo ti ara rẹ jẹ.
Eroja
- 1/4 ago mayonnaise (dinku-dinku)
- 1/4 ago ekan ipara (ọra-dinku)
- 1/4 ago ketchup (ainisi-free)
- 3 awọn igbadun tablespoons (koisi-free, bii Mt. Olive Brand)
- 1 tablespoon eweko
Igbaradi
- Ni ekan kekere kan, whisk pọ mayonnaise, ekan ipara, ketchup ti ko ni suga, idunnu ti ko ni gaari, ati eweko. Ṣatunṣe oye awọn eroja lati ṣe itọwo.
- Tọju, bo, ninu firiji.
Ṣiṣan Dahun Odi
Ero ti o wa ninu agbada saladi le ṣe diẹ ninu awọn eroja ti o wa ninu saladi-paapaa awọn vitamin ti o ṣelọpọ-ara ati awọn phytochemicals- ani si ara rẹ. Ṣugbọn iṣoro pẹlu awọn iṣọdi saladi ti o ni ipamọ-ṣubu sinu awọn ẹka mẹrin-iwọn iṣẹ, fi kun sugars, epo ti ko kere ju, ati awọn ohun elo miiran ti o le jẹ iṣoro.
- Iwọn iṣẹ: Ọna ti o rọrun lati ṣe ohun ti yoo jẹ alaafia ilera ni ilera ni lati sọ ọ ni wiwu. O nikan gba iye diẹ ti ipada epo lati ṣe awọ awọn leaves ti saladi kan. Fi iye diẹ ti wiwu ni isalẹ ti ekan kan, fi awọn eroja saladi kun, ki o si sọ saladi daradara. Eyi nlo epo kekere ti o ṣe dara ju nigbati saladi paapaa ti ṣaṣọ ti asọ.
- Awọn Suga ti a Fi kun: Ni apapọ, awọn apamọra ti o dinku-din ni o ga ju diẹ sii lọ ni "aṣọ deede". Gbiyanju lati wa awọn aṣọ ti o ni 0 tabi 1 gram ti carbohydrate fun 2-tablespoon sìn, ati pẹlu ko si awọn eroja sugary , paapa ni akọkọ awọn eroja mẹrin lori akojọ. Akiyesi pẹlu pe balsamic kikan duro lati ni awọn suga ninu rẹ.
- Iru Epo: Awọn epo ti o dara julọ fun awọn ohun ọṣọ saladi ni awọn ohun ti o pọju pupọ ati awọn oṣuwọn omega-6 pupọ. Olifi olifi jẹ aṣayan ti o dara ju, ni iwọn ọgọrun 73% ti o sanra pupọ ati 9% omega-6. Pẹlupẹlu, wo farahan fun ọra ti a ti ni hydrogenated, eyi ti o fẹrẹ jẹ opo-sanra patapata.
- Awọn Eroja miiran: Awọn iṣọdi saladi diẹ diẹ wa lori ọja ti akọkọ tabi keji eroja jẹ omi. Awọn aṣọ ọṣọ naa ni lati ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ, gums, ati awọn eroja miran lati fi "ara" ṣiṣẹda wiwu aṣọ kan.