Ṣe o ni ṣiṣi si awọn sinima ni ipari ìparí yii? Ti o ba gbagbọ pe o nlo lati fa idibajẹ idijẹ, o jẹ aṣiṣe. Awọn idẹjẹ ounjẹ ti o wa ni ilera ti kii yoo ṣe idinku onje rẹ.
Mọ idi ti a fi n ṣalaye si awọn sinima le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ nigbati a wa nibẹ, ju. A maa njẹ pupọ ni awọn sinima fun idi mẹta:
- A njẹ ni okunkun ati pe o ṣoro lati ri iye ounje ti a nlo.
- Aṣayan wa ni idojukọ nipasẹ fiimu naa ati pe a ṣubu sinu apẹrẹ ti ko ṣe akiyesi.
- Gbogbo eniyan ni o njẹun, nitorina a jẹun pẹlu gbogbo eniyan miiran ti iwa.
A le wa pẹlu awọn ọna ti a fi n ṣanṣe lati jẹ awọn ipanu ti o ni ilera diẹ sii nipa gbigbe awọn iwa buburu wọnyi kuro. O jẹ otitọ pe lilọ si sinima ni agbegbe ibi iparun, ṣugbọn o le gba nipasẹ rẹ ti o ba ṣetan pẹlu awọn itọju ilera ati awọn munchies crunchy .
Ṣe agbado
Ṣetan fun awọn statistiki ipọnju diẹ? Gegebi Ile-iṣẹ Imọye fun Imọ ni Imọ-Ọjo ti Ọran (CSPI), ikẹkọ nla ti awọn ere kọnputa ti fiimu ti pese fun awọn kalori 1,200. Iyẹn jẹ deede ti awọn Snickers ti o tobi pupọ ti o ni kikun tabi ti fẹrẹ jẹ McDonald's cheeseburgers .
Ati pe iwọ kii yoo gbagbọ iye ti awọn ọra ati awọn kalori ti o fi kun nigba ti o ba ṣaba bota lori. Ọpọlọpọ awọn kalori ti a fi adẹtẹ bota-ti a fi kun awọn calori 120 tabi diẹ ẹ sii fun tablespoon ! Nigbawo ni akoko ikẹhin ti o wọn bọọti rẹ ti o ni fifọ ṣaaju ki o to ṣawari lori populu?
O le fi iye awọn kalori ti o jẹ onje kan si pẹlu kan fifa soke tabi meji ninu epo ti a fọwọsi.
Ti o ba nifẹ nifẹ itage fiimu ti ere kọnrin, ma ṣe airora. O le jẹ guguru ati ki o tọju ounjẹ rẹ lori ọna. O kan ni lati ni oye nipa awọn ayanfẹ rẹ. Nitorina, bawo ni o ṣe n ṣe awọn kalori kukuru ni ayẹwo? Pajade ni ile ati gbe apo nla kan.
Agbejade afẹfẹ ti jẹ kekere ninu awọn kalori ati rọrun lati ṣe. Ti o ko ba ni gbigbọn, lo awọn atẹwewe rẹ ati awọn kernels agbejade ni ṣiṣan kan ti a bo. Lẹhinna fi awọn turari tabi awọn akoko fun igbadun ti igbadun. Gudun parmesan, iyo ata ilẹ, paprika, tabi ayẹyẹ ayanfẹ rẹ lori oke. Ti o ba fẹ awọn itọju ti o ni ilera, o le paapaa splurge ati ki o fi awọn eerun oyinbo chocolate ati awọn marshmallows diẹ ati ki o tun pa awọn kalori kekere.
Ranti pe iwọn awọn ọrọ! Ti o ba nilo lati ra guguru ni ile-itage naa, gba iwọn ti o kere ju (eyiti o jẹ deede ọmọde kan) ati ki o foju bii tobẹrẹ. Maṣe ṣe idaniloju ara rẹ lati rà iwọn ti o tobi ju nitori o ko ni na diẹ sii. CSPI kilo pe "gbigbe lati kekere kan si apo alabọde ti awọn ere itage fiimu popcorn owo nipa awọn 71 awọn kalori ati awọn kalori 500. Idapọ ninu iṣiro kan ninu ọgọrun 23 n ṣe afikun awọn kalori ati awọn ọjọ meji ti ọra ti a dapọ."
Suwiti
Ti o ko ba ni akoko lati ṣafihan ipanu ṣaaju ki o lọ ati pe o ko le ṣe guguru ni ile, gbogbo nkan ko padanu. O tun le ni itẹlọrun rẹ dùn pẹlu awọn ohun kan lati ibi ipanu itage ere. O kan ni lati fi agbara si ararẹ lati foju eyikeyi ati gbogbo awọn ohun ọṣọ adehun.
Dipo, yan suwiti pẹlu awọn kalori to kere bi Awọn Mint Patties Miiro, Awọn Gummy Bears, Awọn Jelly Beans, ati awọn Rolls Tootsie.
Ati pipin suwiti pẹlu ọrẹ kan. Iwọ yoo jẹ awọn kalori kan nikan ni idaji kan ki o si ṣe aladugbo orin aladun rẹ dun.
Lakoko ti ko si ọkan ninu awọn itọju wọnyi ti o jẹ dandan "ni ilera," wọn le jẹ awọn aṣayan ilera fun ọpọlọpọ idi.
- Twizzlers: Isinmi 45-gram ti Twizzlers yoo mu ọ pada 160 awọn kalori. Ko buru, ọtun? Dajudaju, awọn kalori 160 ti gaari mimọ, ṣugbọn nitori pe o ni lati ṣe itọju yi ni iwe-aṣẹ, o le gba gbogbo fiimu naa lati gba nipasẹ paati.
- Wara Duds: Gbogbo 85-giramu apoti ni awọn 370 awọn kalori. Nitorina jẹ eyi ti o kere si ilera? O gbarale. Awọn Duds Milk kii ṣe kekere ninu awọn kalori, ṣugbọn o jẹ itọju to le jẹ nitori pe o jẹ chewy ati ki o gba to gun lati jẹun. Nigbati o ba ni imọ diẹ, o le jẹ kere.
- Starbursts: Awọn eso wọnyi ni o wa ninu awọn kalori. Apo nla kan pese awọn kalori 480. Ṣugbọn tani le jẹ gbogbo apoti ti Starbursts? O ṣeun le jẹ diẹ ẹ sii fun itọju tart yi nitori pe wọn nilo lati sọ di ẹni kọọkan (ninu okunkun) ati pe wọn ya to gun lati gbin.
O tun ṣe pataki lati ranti iru abẹrẹ ti o jẹ diẹ sii lati jẹun ni kiakia tabi mu pupọ ni awọn sinima, ju.
- M & Ms: A 5.3-ounce apo ti M & M candies pese awọn kalori 210. Ṣugbọn itọju ayọkẹlẹ yii jẹ rọrun lati jẹ ati pe iwọ yoo lọ nipasẹ apo naa ni kiakia. Ayafi ti o ba mọ pe o le jẹ itọju yii ni iṣarowọn , foju rẹ ki o yan aṣayan ilera diẹ sii.
- Junior Mints: Diẹ ninu awọn alẹmọ yan ounjẹ fiimu yii nitori pe itọju itọju dabi ẹnipe o dinku ni awọn kalori. Ṣugbọn awọn apoti nla ti a ma sọ ni ile-itage naa n pese awọn kalori ti o npọ 340. Ati pe nigbati yiwiti jẹ rọrun lati jẹun, o le sọ gbogbo apoti naa ni kiakia ki o si pada fun diẹ sii .
- Sno-Caps: Awọn aami itọju choco kekere wọnyi dabi laiseniyan, ọtun? Ṣugbọn apoti nla mẹta kan ni awọn calori 360. Nigba ti o ko dabi ẹnipe ọpọlọpọ, ronu nipa ọna ti o jẹ wọn. Wọn ti kere ju lati jẹ ọkan-nipasẹ-ọkan, nitorina a maa njẹ lẹhinna nipasẹ ọwọ. O le fi opin si jẹun gbogbo apoti ṣaaju ki fiimu bẹrẹ.
- Awọn eso ajara: Iwọn oju iwọn fiimu ti itọwo yi dun awọn calori 380. Bẹẹni, ni imọ-ẹrọ ti o ni ọja ọja, ṣugbọn ti kii ṣe pe o jẹ iyanrin ounjẹ ounjẹ ti o dara. Ọpọlọpọ wa jẹ Raisineti kiakia ju ti a jẹ Sno-Caps. Yan wọn fun idinku tabi dinku kalori kekere.
Awọn ohun mimu
O tun ṣe pataki lati ṣe awọn igbasilẹ awọn ohun mimu-ounjẹ-ounjẹ. Omi nla kan ni awọn ogogorun ti awọn kalori to ṣofo. Ati awọn amoye kan gbagbọ pe omi onjẹ mimu ti o le mu ki o ṣawari awọn ounjẹ salty.
Nitorina, ile ti o dara julọ jẹ omi. Awọn oṣere fiimu julọ n ta omi ti a fi omi ṣan-aṣayan ti o dara ju ti o ba fẹ jẹ ati mu ni ilera ni fiimu.
Awọn Aṣayan ilera
O dara julọ lati ṣe idasesẹ ṣaaju ṣaaju ṣaaju ki o to ori si sinima. Ti o tọ-o yẹ ki o jẹ ṣaaju ki o to lọ. O rọrun lati yago fun ifarabalẹ ni ile-itage naa ti o ba jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ-ounjẹ ounjẹ .
Lẹhinna, gbero siwaju ati gbe diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni itẹlọrun, awọn kalori-kekere kalo lati jẹ nigba fiimu naa. Bọtini ni lati wa awọn itọju ti o jẹ crunchy ati ọra-wara ki o ko lero sẹ lakoko ti gbogbo eniyan ti wa ni mimu lori guguru tabi titan lori chocolate. Gbiyanju awọn imọran wọnyi:
- Awọn ege Apple ti o ni awọ pẹlu peanut butter tanka lori oriṣi kọọkan. Ipa ti o wa ninu apple ati awọn amuaradagba ni epa ọpa ni o ṣe afikun sii.
- Awọn ẹyẹ ati awọn diẹ ninu awọn ọpọn ti o wa ni ọra-kekere. Lẹẹkansi, okun yoo ran ọ lọwọ lati ni irọrun ati pe warankasi jẹ itẹlọrun.
- Akara koriko ti ko dinku lori gbogbo awọn crackers ti awọn ọkà yoo pa abawọn ẹjẹ rẹ lori ani keel ati ebi ni isan.
- Yogurt ni awọn amuaradagba ti o kun fun agbara to gbe, ju. Wọ diẹ ninu awọn irugbin kekere-granola tabi awọn irugbin chia lori oke lati soke ifosiwewe idunnu.
- Awọn eerun igi jẹ iyọ, crunchy, ati pe o ni ounjẹ. O le ṣe wọn ni ile lati pa kalori rẹ pọ.
- Awọn akopọ ipanu ti n ṣakoso awọn Kalori-kukisi ti awọn kuki, awọn pretzels, tabi awọn eerun igi. Ṣe awọn ipanu mu 100-kalori rẹ ni ile tabi ra wọn ni itaja.
- Eso bi almonds tabi awọn walnuts ti wa ni ounjẹ pẹlu ounjẹ ti o rọrun lati gbe. Jọwọ ṣe idaniloju lati iwọn iwọn iṣẹ rẹ ki o ko le bori rẹ.
Italolobo ati ẹtan
Nitorina, sibẹ n ṣe lero bi iwọ ṣe le gbadun ayanfẹ rẹ ti o si tun ja ọra? O mọ pe awọn sinima naa ko fẹrẹ bi igbi lai lai ipanu, paapaa nigbati gbogbo eniyan ba n yọ ni ayika rẹ. Nitorina nibi ni awọn ero diẹ diẹ fun awọn ọna ti o ṣẹda lati tọju ipaduro isonu rẹ lori orin.
- Sise fun ounjẹ rẹ: Wa awọn ipanu ti o ni lati yẹ. Kí nìdí? Nitoripe yoo gba o gun lati jẹun ounje naa ti o ba ni lati ṣii ohun kọọkan ninu okunkun. O yoo pari si jẹun diẹ pẹlu awọn ti a ṣe awọn ọya ti a sọ di ọkan.
- Pa ọkọ igi amuaradagba: Ti o ba nifẹ awọn ohun idẹ suga, chocolate, ati awọn eso ti o nipọn tabi awọn ẹṣọ, mu awọn ipanu ounjẹ kuro ki o si gbe apo-amuaradagba dipo. Awọn apo-amuaradagba amuaradagba kekere wa ti o ṣe itọwo bi o ṣe dara bi ohunkohun ti o yoo ri ninu ọran ipanu, ati pe wọn dara julọ fun ara rẹ.
- Mimu fi awọn kalori pamọ: Ti o ba jẹ awọn didun didun sugary jẹ awọn itọju ayanfẹ rẹ ti o fẹ, lẹhinna mu lollipop tabi suga lile lati muyan. Wọn ti wa ni isalẹ ni awọn kalori ati ki o ya gun lati jẹun.
- Yan awọn didun lete: Awọn ounjẹ ipanu kan yoo ko ṣe idinku onje rẹ ti o ba jẹ wọn ni ifunwọn . Nitorina, bawo ni o ṣe ṣe iṣeduro iṣakoso ẹgbẹ nigbati o ba fa fifita nipasẹ fifẹ daradara? Yan ounjẹ ti o ni lati gbin.