Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 223
Ọra - 8g
Carbs - 33g
Amuaradagba - 5g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 5 min , Cook 15 min
Iṣẹ 1
Ti o ba pẹlu okun kikun , oatmeal ni ọna pipe lati jẹ ki ibẹrẹ ọjọ rẹ jẹ pẹlu agbara pipẹ. Yi lẹwa ni ekan pupa ti agbon rasipibẹri oatmeal ti wa ni nipa ti sweetened pẹlu awọn raspberries tio tutunini, nitorina o ko ni afikun suga. Pẹlupẹlu, o rọrun lati ṣe fun owurọ ti nšišẹ-o kan simmer ohun gbogbo jọ titi ti ọra-wara ati ki o sin!
Eroja
- ¼ ago irin opa ti a ko, ti a ko si
- ¾ ago unsonned wara wara
- ½ ago awọn raspberries tio tutunini
- fun pọ ti iyọ
- 1 tablespoon flacon coconut unsweetened
- 1 teaspoon irugbin chia
Igbaradi
- Ni ikoko kekere kan, fọ awọn oats papo, agbọn wara, raspberries, ati iyo lori alabọde ooru.
- Simmer iṣẹju 10 si 20, igbiyanju lẹẹkọọkan lati dena sisun, titi awọn oats jẹ ọra-wara ati tutu. Ti awọn oats ba wa ni gbigbẹ, fi ¼ ago omi si ikoko.
- Tú oatmeal sinu ekan kan ati oke pẹlu awọn flakes ati awọn oyin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn ounjẹ simmering pẹlu eso tio tutun ni ọna ti o rọrun.
Kii ṣe nikan o ṣe afikun adun fruity, ṣugbọn o tun ṣe itọlẹ oatmeal laisi fifi kun gaari . Pẹlupẹlu, o wa ni arobẹrẹ rẹ ti ojiji awọ ti o dara julọ! Awọn raspberries ti mo lo ninu ohunelo yii ni ayanfẹ mi nitoripe wọn fọ si inu oatmeal, ṣugbọn eyi jẹ tun n ṣun pẹlu awọn cherries, ti o ni awọn blueberries, awọn strawberries, ati awọn mango.
Lakoko ti awọn oats wọnyi n gba ifunra ti didun lati inu sugars ti o nwaye ni eso, ti o ba fẹ awọn oats rẹ diẹ diẹ, ti o fẹran ni teaspoon kan tabi meji ti oyin, omikara oyinbo daradara, tabi ayun oyinbo ti kii ṣe caloric.
Ngba iṣoro ti oatmeal? Gbiyanju idanwo pẹlu awọn irugbin miiran fun ounjẹ owurọ! Swap awọn oats fun ½ ago cooked quinoa, farro, tabi barle lati gbadun awọn ohun elo ọtọtọ. Quinoa jẹ diẹ sii ti aladun-bi-ni pe a ṣe itọsi ni wara ti iṣọn, nigba ti oko ati barle jẹ awọn oka ti o tobi julọ pẹlu diẹ ẹ sii.
Sise ati imọran Ibararan
Ti o ba ri ara rẹ nigbagbogbo ni ruduro ni owuro, ṣe ipele nla ti oatmeal yii ki o si tọju ni awọn apoti kọọkan ninu firiji.
Iwọ yoo fẹ lati fi kun waini diẹ diẹ sii ti o ni agbanrin diẹ ṣaaju ki o to tun ni gbigbona mu.
Mo sọ nigbagbogbo pe awọn onibara mi, paapaa awọn ti o ni àtọgbẹ, ni ounjẹ ti o ni awọn amuaradagba ati ọrá ni ounjẹ owurọ. Mejeeji lo gun lati ṣe ikaju ju carbohydrate, ṣe iranlọwọ lati tọju iṣirosẹ ẹjẹ titi iwọ o fi jẹun tabi ipanu.
O tun ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ titi to gun. Lati fi awọn amuaradagba ati ọra si ohunelo yii, sin iru oatmeal yi pẹlu awọn ti o fẹ eso tabi pẹlu ẹyin tabi meji ninu ẹgbẹ. O tun le ṣe igbiyanju ni iyẹmi amuaradagba amuaradagba. O kan rii daju pe o yan ọkan lai fi kun suga ati ki o fi omi diẹ diẹ sii lati tọju rẹ lati gbigbọn jade.