Awọn ounjẹ Ounjẹ 6 wọnyi le jẹ ẹtan
O kan nitoripe ounje jẹ ounjẹ ko tumọ si pe o kere si awọn kalori. Ti ko tọ, ṣugbọn otitọ! Nibi ni awọn ounjẹ "ilera" mẹfa ti o ni iyalenu giga ni awọn kalori ati sanra.
Hummus
O dara fun ọ. Ni iṣaju akọkọ, iye owo iye owo ti iye 60 awọn kalori fun iṣiwe ko dabi ẹnipe o dara. Iṣoro naa? Iṣẹ naa jẹ meji tablespoons nikan.
Njẹ ẹnikẹni nibikibi ti o duro lẹhin igbadun meji tablespoons ti hummus ?! Die e sii ju eyini, o n gba oṣuwọn 1/3 ti o kere (nipa 160 awọn kalori 'tọ!). Idija ni iṣẹ kan ti awọn eerun pita, ati pe o nwa awọn calori 300 + fun kekere ipanu. Imọran mi? Mu iwọn hummus ṣiṣẹ, ki o si ṣọpọ pẹlu awọn tablespoons diẹ ti salusi-kekere kalori. Lẹhinna duro pẹlu awọn igi fun karọọti fun sisọ!
Eso
Eso jẹ orisun to dara fun amuaradagba ati okun, eyi ti o mu ki wọn jẹ ounjẹ ipanu ti o dara ju - sibẹ awọn alailẹṣẹ-alailẹṣẹ le jẹ ibanujẹ to dara. Ti o ba jẹ eso, o ni lati ṣakoso awọn ipin naa. Idaji ife kan ti awọn eso adalu - eyi ti o le fi ipele ti ọpẹ ti ọwọ rẹ - ni o ni awọn iwọn 400 awọn kalori ati 35 giramu ti ọra. Wa 100 awọn kalori awọn ẹri ti awọn eso, gẹgẹbi awọn ti a ṣe nipasẹ Emerald ati Blue Diamond. Tabi so pọ pẹlu pistachios ninu ikarahun naa. (Wọn gba diẹ to gun diẹ sii lati jẹun!) Ọna miiran ti o dara julọ lati ṣe itẹlọrun ni idẹrin jẹ pẹlu peanut butter - ti o ko ba ti gbiyanju o, ko si akoko bi bayi.
O jẹ oniyi!
Granola
Akoko ododo: Ago kan ti granola ni o ni awọn iwọn-kalori 600 ati 30 giramu ti sanra. Yep, o ka pe ọtun. Ati pe o wa ṣaaju ki o to wara ti wa ni afikun! Paawọn granola kekere-kekere ni o ni awọn awọn kalori 400 kan fun ife kan. Nitorina idi ti iwọ ko fi ri awọn nọmba iyara wọnyi lori awọn paneli ti ounjẹ? Iwọn iṣẹ ti oṣiṣẹ fun julọ granola jẹ agogo ikẹhin ti ko ni otitọ ati otitọ.
Yikes! Mo gbiyanju lati yago fun granola patapata - ṣugbọn bi o ba jẹ ki o ni, jọpọ diẹ ninu awọn nkan ti o ni ẹmi-kalori-kekere kalori bi alikama.
Greek Wara
Awọn ibọju ọja fifuyẹ wa ni awọn nkan ti awọn Wara warani, ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn jẹ ailewu ailewu. Ago ti awọn ohun elo ti o ni kikun ni o ni awọn kalori 225 ati ti o to 11 giramu ti sanra. Daju, o ga ni amuaradagba - ṣugbọn bẹ ni version ti nonfat, eyi ti o ni awọn kalori pupọ ati ọra. Mo jẹ afẹfẹ nla ti lilo awọn Wara Giriki gẹgẹbi ara ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ ipanu, ṣugbọn jẹ ki o daju pe o duro si iru-ọra ti ko nira. Lati ṣe diẹ sii moriwu, mu ninu diẹ ninu awọn adun oyinbo ti kii-kalori ati diẹ ninu awọn irugbin titun tabi thawed-by-frozen. Tabi lo awọn isopọ-igbẹ-ọwọ ati awọn toppings !
Awọn Epo Kii
Awọn eerun igi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni "oṣuwọn ilera" ni ayika wọn, ti o tumọ pe wọn dara ni ilera, nitorina wọn gbọdọ jẹ ... ọtun? Ti ko tọ. Wọn maa n mu epo ni igba, eyi ti o mu ki wọn ṣe bi caloric gẹgẹ bi awọn eerun oyinbo ọdunkun.
Awọn owu
A danyọ dun bi imọlẹ, ounjẹ ounjẹ. Ni otito, o jẹ deede idakeji. Nigbati o ba paṣẹ fun smoothie kan, o maa n papọ pẹlu suga ati ki o le ṣe iṣọrọ ni iṣọrọ ni diẹ ẹ sii ju awọn kalori 400. Awọn afikun-afikun ipara-ara bi bota ọpa, ọra ti o dara julọ, ati omi ṣuga oyinbo ti a fi gbigbẹ jẹ julọ lati jẹ ẹsun.
Iduro ti o dara julọ? Munch lori eso gbogbo - o gba awọn anfani ti o dara ju lai ka kalori ti o pọ si.