Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 201
Ọra - 11g
Carbs - 19g
Amuaradagba - 8g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 4 (1 ounjẹ ounjẹ + 1/4 apple kọọkan)
Aisan ti PB & J ? Bawo ni nipa fọọmu Faranse? Tweak awọn ilana ibile meji naa fun itọju owurọ owurọ.
Bibẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu awọn eroja ti o ni eroja le ṣeto iṣaro inu ilera fun ọjọ naa, o ran ọ lọwọ lati ṣe awọn igbasilẹ dara-fun-ọ fun gbogbo ounjẹ ati ipanu. Ilana yii ṣe igbadun ijẹ eso pẹlu okun ati amuaradagba-16 ogorun ati ọgọrun 18 ninu awọn ipo iṣowo rẹ ojoojumọ, ni atẹle, ati pe o yọ bota ati iyọ ti a fi kun, fifa awọn oran-ara-ilera fun ọ.
Eroja
- 1 kekere apple, peeled ati thinliced sliced
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 teaspoon lẹmọọn oje
- 4 ege gbogbo akara alikama
- 4 tablespoons almondi bota
- 2 eyin nla
- olifi olifi epo
Igbaradi
- Illa awọn irugbin ege pẹlu eso igi gbigbẹ olomi ati lẹmọọn oṣuwọn ni kekere apo-onifirofu-ailewu kan. Ooru ninu microwave, bo, fun 45 -aaya.
- Bibẹrẹ kọọkan akara ni idaji ki o si tan nipa idaji kan tablespoon ti almondi bota lori kọọkan idaji.
- Ṣeto awọn ege ege ege lori oke almondi, lẹhinna oke pẹlu idaji akara miiran.
- Fii awọn eyin sinu ekan kanna awọn apples wà ninu wọn ki o lu wọn. Fi awọn ounjẹ ipanu mẹrin wa sinu, jẹ ki wọn joko ki o si sọ adalu ẹyin naa fun iṣẹju meji.
- Fun sokiri pan ti kii ṣe ọti pẹlu epo olutọ epo ati ṣeto awọn ounjẹ ipanu ninu rẹ lori ooru ooru. Jẹ ki wọn ṣeun, bo, ni iwọn 4 si 5 iṣẹju ni ẹgbẹ kọọkan, titi awọn ọmọ yio fi ṣeto.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn apples jẹ kan dun ati crunchy nkún fun yi ohunelo, ṣugbọn lero free lati lo ayanfẹ rẹ! Pears ati bananas ni awọn aṣayan meji ti o ṣiṣẹ daradara. Ti o ba n lo awọn pears, ṣe igbasilẹ wọn fẹrẹ fẹ awọn apples ati tẹle awọn ilana kanna. Ti o ba nlo bananas, jẹ ki o jẹ eso igi gbigbẹ olomi ati lẹmọọn lemi ati ki o ma ṣe mu awọn onigun-onigbọwọ wọn-kan ki o pa wọn jọ ki o si ṣeto wọn lori akara.
Yi ohunelo ṣiṣẹ gẹgẹ bi daradara pẹlu epa peanut tabi awọn miiran nut butters. Lo ayanfẹ rẹ .
Sise ati imọran Ibararan
Gbadun ounjẹ owurọ pẹlu ọkan ninu awọn ohun mimu ti o gbona wọnyi:
- Agbon Golden Milk : Turmeric, awọn turari wura, ni a ṣe idapọda pẹlu iṣọn wara fun ohun mimu ti o ni itura.
- Ọra oyinbo Matcha Latte : Gbadun awọn antioxidants ni matcha alawọ ewe tii pẹlu awọn ti o wa ninu ororo ti ko yanju.
- 5 Ẹran Oran Funfun Spice : Ṣe ara rẹ ni ilẹ turari turari tuntun lati lo ninu ohunelo tira ti wura.
- Kaadi Kaadi Cardamom : O nilo 4 awọn eroja ti o rọrun fun ohun mimu yii.
- Ayẹwo Ginger Spiced Cider Tea : Fọwọsi ibi idana rẹ pẹlu awọn igbadun ti o gbona ti o lo ninu ohunelo yii.