Epa Biaan ti wa ni ayika fun awọn ogoro, ṣugbọn nisisiyi o ni idije lati awọn orisun omi miiran gẹgẹbi bota ti cashew ati bota almondi. O ti jasi gbọ pe awọn eso jẹ dara fun okan rẹ ni ilera. Ṣugbọn awọn apoti ti o niyelori ti o niyelori ti o niyelori ti o dara julọ fun ọ ju bota ọti oyinbo? Ṣe akoko lati yipada lati awọn ounjẹ PBJ si ABJ tabi CBJ?
Alaye orisun ounje fihan pe almondi tabi bota ti cashew le jẹ kekere diẹ, ṣugbọn kii ṣe nipasẹ ọpọlọpọ.
Eyi ni awọn otitọ nipa awọn oriṣiriṣi meta ti nut bota.
Epo Epo Epo
Ewa Biaan jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati awọn acids fattypondered, ati pe o ni diẹ ninu iṣuu magnẹsia, potasiomu, selenium, ati awọn vitamin B diẹ. Ọkan tablespoon ti epa peanut ni o ni awọn calori 94, 4 giramu amuaradagba, ati 8 giramu ti gbogbo sanra.
Akara itọlẹ almondi
Bọbà almondi ni diẹ ju ọrọn ti o san ju bota ọti oyinbo , ṣugbọn eyiti o ni diẹ ninu ọra ti o dara julọ ati nipa idaji awọn iye ti ọrun ti a dapọ . Pẹlupẹlu almondi tun ni okun diẹ ati diẹ ninu awọn carbohydrates, nitorina o ni nipa nọmba kanna awọn kalori bi bota ọpa .
Bọọlu almondi ni awọn ohun alumọni diẹ ju ekun bota, pẹlu iyatọ selenium. Epa ọpa ni awọn vitamin B diẹ sii.
Ounjẹ Bọtini Cashew
Cashew bota tun ni nọmba kanna ti awọn kalori ati sanra bi bota ọpa, ṣugbọn kere si amuaradagba ati diẹ ẹ sii. Chipw butter ni o ni diẹ irin ati iṣuu magnẹsia ju egan bota.
Cashew bota paapaa ni o ni diẹ ti o dara pupọ.
Awọn anfani ti Gbogbo Awọn Aṣọ Nut
Epa, cashew, ati almondi gbogbo awọn ti o ni awọn ipọnju, eyiti o jẹ awọn ẹya ọgbin ti idaabobo ẹranko. Ko dabi idaabobo awọ, awọn ẹda ara ẹni le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ti o ga julọ ninu eniyan. Ilẹ isalẹ ni gbogbo wọn jẹ orisun orisun ti amuaradagba, awọn ohun alumọni, ati awọn koriko ti o dara.
O le lo owo afikun fun cashew ati nut bi o ba fẹran igbadun naa, ṣugbọn iwọ kii ṣe afikun iye iyebiye fun nkan ti o ni iwọn meji tabi mẹta.
Yẹra fun awọn afikun afikun ati awọn eroja
O le nilo lati ṣaarara diẹ nigbati o ba ra ọti oyinbe nitori diẹ ninu awọn burandi ti o kun awọn sugars ti o ko nilo. Ọpọlọpọ awọn fifuyẹ ati awọn ile itaja onjẹ ti ilera ni apakan pupọ nibiti o le lọ awọn apẹja nut rẹ ti o wa ninu awọn ọmọ-ọwọ wọn. Eyi n yọ eyikeyi awọn eroja ti aifẹ. Ni ile, o le fi iyọ ati oyin diẹ, suga, tabi adun oyinbo miiran ti o ba fẹ.
Awọn itọsi si Awọn apọn Nut
Akiyesi pe awọn eniyan ti o ni awọn ẹro-ara ara ọpa wa ni ewu ti o ga julọ fun awọn ẹro-ara korira, bẹbẹ bii almondi tabi bota ti cashew ko le jẹ awọn iyipada ti o yẹ. Sọ pẹlu olupese ilera rẹ ti o ba jẹ tabi eyikeyi ninu awọn ẹbi rẹ ni epa ara tabi awọn eroja ẹja.
> Awọn orisun:
> Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin ti Amẹrika ti Orilẹ-ede Nẹtiwọki fun Itọkasi Alailẹgbẹ, Tu 27. "Epa ti o ni ara igi, ara awọ, pẹlu iyọ." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4811.
> Ẹka Ile-iṣẹ Agbegbe ti Orilẹ-ede Amẹrika fun Oro Ipilẹ Nẹtiwọki fun Ifiwewe Agbegbe, Tu silẹ 27. "Epo ilẹ almondi, awọ ti o nipọn, pẹlu iyọ." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3768.
> Ẹka Ile-iṣẹ Agbegbe ti Orilẹ-ede Amẹrika fun Oro Ipilẹ Nkan ti Agbegbe fun Itọkasi Alailẹgbẹ, Tu 27. "Cashew butter, style smooth, with salt." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3758.