Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 393
Ọra - 9g
Carbs - 58g
Amuaradagba - 23g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 1
Pizza ounjẹ yii jẹ igbesẹ ti o dara si ọna onje idaabobo awọ. Lagbedemeji gbogbo alikama, awọn oṣuwọn ti o ni irun, ati awọn ewa awọn funfun funfun, ti o ni 12 giramu ti okun (nipa iwọn mefa ti oṣuwọn ojoojumọ rẹ) akọkọ ohun ni owurọ.
Njẹ okun diẹ jẹ ọkan ninu awọn tweaks ti o dara julọ ti o le ṣe nigbati o ṣiṣẹ lati dinku idaabobo rẹ. Kí nìdí? A fihan pe o ṣe iranlọwọ fun awọn ipele LDL kekere (ti o jẹ "idaabobo" buburu) ati ni ẹda dabobo okan rẹ ati ewu kekere ti iṣọn, tẹ 2 aabọ, ati paapaa isanraju. Bi okun ti nrìn nipasẹ ọna ounjẹ ti ara rẹ, o ni sopọ pẹlu awọn ohun elo idaabobo awọ ati iranlọwọ lati gbe wọn si ọtun.
Kini "jẹun okun diẹ" tumọ sibẹ? O le ka awọn akole ounje lati yan awọn ounjẹ ti o pese diẹ sii ti o ati ki o wo awọn giramu ti okun ni gbogbo ounjẹ ti o jẹ. Tabi, o le mu ọna ti o rọrun julọ ati pe o ni ifọkansi lati ni diẹ ẹ sii ti awọn oyinbo, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo ti o jẹun ni awọn ounjẹ rẹ (okun nikan ni a ri ni awọn ounjẹ orisun-orisun!) Lati ṣe alekun agbara rẹ-laisi iparun rẹ. A bit ni gbogbo onje-ani ounjẹ-ṣe afikun si ran o pade rẹ ojoojumọ.
Eroja
- 1/2 ago awọn ewa funfun
- 1 alabọde gbogbo alikama pita, pipin ni idaji
- 1/2 ago pẹlẹbẹ marinara obe
- fi oju silẹ lati 4 awọn ohun-ọṣọ ti o wa ninu rẹ
- 1/2 ago ọmọ ewe leaves
- 2 awọn radishes nla, ti ge wẹwẹ
- 1/4 ago ara-skim mozzarella cheese, shredded
Igbaradi
- Fi awọn ewa funfun kun si skillet alabọde ati ooru fun iṣẹju 3 si 4, ṣe igbiyanju ni awọn igba diẹ jakejado. Yọ ati ṣeto akosile nigbati o ṣetan.
- Pin gbogbo alikama pita ni idaji, ki o ba pari pẹlu awọn iyika meji. Tan ni itọ 1/4 ago marinara lori kọọkan ati ki o gbe ni awọn ti o gbona skillet, marinara sauce side up. Ooru fun iṣẹju 2 si 3 ki o si yọ kuro.
- Wọ awọn ẹmi rẹ ṣan silẹ laarin awọn meji pipẹ, lẹhinna ọbẹ, awọn ewa, ati awọn irun-awọ. Gudun warankasi lori oke.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Laibikita iru bean ti o lo, iwọ yoo gbadun iwọn lilo ti o lagbara ti okun ti o ni okunfa (pipe fun fifun idaabobo awọ), kikun awọn amuaradagba, irin , ati diẹ sii. Awọn ewa dudu ati chickpeas, fun apẹẹrẹ, yoo ṣe awọn swaps dun.
Kanna kan fun awọn ọya leafy. Ti o ba ni kale ni ọwọ, yọ fun eyi dipo, tabi gbiyanju diẹ ninu awọn basil fi oju dipo rẹ fun itọwo italia Italian diẹ sii.
Sise ati imọran Ibararan
Lati fi akoko pamọ o le lo awọn ewa awọn funfun ti a fi sinu akolo. O kan rii daju pe o wẹ wọn ṣaaju ki o to jẹun lati dinku akoonu iṣuu soda. O rọrun fifọ le dinku iṣuu sodium nipasẹ to to 40 ogorun!
Kini o yẹ ki o ṣe pẹlu awọn iyokù iyokọ ninu agbara? Fipamọ wọn fun ounjẹ ọsan tabi ale. Lo wọn ni awọn apo-ori ẹja oriṣiriṣi ti o wa , fun apẹẹrẹ, lati tẹsiwaju pẹlu akori oju-ọrọ iwaju-ọjọ fun ọjọ naa.