Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 109
Ọra - 7g
Carbs - 12g
Amuaradagba - 2g
Aago Iwọn 130 min
Prep 10 min , Cook 120 min
Iṣẹ 10 (2x2-inch square kọọkan)
O ṣee ṣe lilo lati swapping tabi fifun awọn eroja lati ṣe igbadun-agbara-piha oyinbo fun bota, Wara wara fun warankasi ọbẹ, ati Tọki fun malu ti jẹ awọn apejuwe ayeye. Ninu ohunelo yii, iwọ yoo jẹ adun orisirisi awọn ayanfẹ ati awọn ayanfẹ crunchy soke si iwọn iwulo ti onje ti awọn okuta iyebiye ti atijọ.
Awọn flavanols ni chocolate ara dudu funni ni anfani fun okan rẹ , pẹlu awọn antioxidants anti-inflammatory. Awọn wọnyi ni a ṣe idojukọ ni orisirisi awọn awọ dudu, nitorina lilo awọn dudu dudu, awọn alakaro, tabi awọn ẹẹkẹ oloṣu olomi-ṣẹyẹ-ṣẹyẹ ni o dara julọ.
Gba awọn onipings ṣiṣẹ pẹlu ọwọ. Aimisi fun apapọ awọn oriṣiriṣi marun-mẹta awọn irugbin ati awọn irugbin fun okun ati awọn ọra ti o ni idaamu ti ara-inu, ọkan ninu awọn ti ko si suga ti o kun eso tutu fun adun igbadun, ati nkan ti o nfẹ, boya o jẹ pe awọn pomegranate arun, tabi nkan miiran. A nfun awọn imọran diẹ diẹ ni isalẹ.
Eroja
- 6 ounjẹ dudu, awọn alakaro aladun, tabi awọn eerun igi ṣẹyẹ ologbele-ẹẹkan
- 1 tablespoon ilẹ flaxseed
- 1 tablespoon ge almonds
- 1 tablespoon flacon coconut unsweetened
- 1 tablespoon ge sibẹ apricots
- 1 tablespoon abere elegede awọn irugbin
- 2 awọn walnuts ti a ti ṣe tabili tablespoons
- 2 tablespoons alabapade pomegranate arils (iyan)
Igbaradi
1. Fi pan pan-akara kan pẹlu iwe ọti-paṣiro ati asọ ti o ni itanna pẹlu fifọ fun ṣiṣe. Gbe segbe.
2. Ni ekan kekere, darapọ gbogbo awọn toppings rẹ ati ṣeto akosile.
3. Fọwọsi ikoko kekere kan pẹlu bi inimita meji ti omi ati ki o mu wa simmer. Fi ẹja-ooru kan si inu ikoko ki o si gbe chocolate sinu rẹ, jẹ ki o yọ nigbati o ba nro pẹlu spatula roba ki o ko ni ina. Rii daju lati ṣe eyi lori kekere ooru.
Tesiwaju titi ti gbogbo chocolate yo yo, ki o si pa ooru naa kuro ki o jẹ ki itura fun iṣẹju kan.
4. Tú chocolate ṣelọpọ sori iwe iwe-iwe naa ki o si ṣafọsi rẹ pẹlu aaye kan. O yẹ ki o pari pẹlu pẹlu iwọn 4x10 kan.
5. Gbiyanju awọn toppings lori chocolate.
6. Fi epo naa sinu firiji fun wakati 1 si wakati lati ṣaṣan ati ki o ṣii, ki o si fọ si awọn ege ki o si gbadun. Tọju awọn ohun elo ti o wa ninu afẹfẹ ti afẹfẹ ni firiji.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Yi ohunelo jẹ lẹwa wapọ nigba ti o ba de si toppings. O le yan eyikeyi eso ti o fẹ, boya o jẹ walnuts, almonds, tabi awọn macadamias ti a sọ. Nigba ti o ba wa si awọn irugbin, awọn aṣayan ti o gbajumo pẹlu chia ati pepitas. Lọ fun eso ti o gbẹ ti o fẹ awọn apple, apricots, papaya, kiwi, mango, strawberries ti o gbẹ, awọn eerun igi. O kan rii daju pe wọn ko ni gaari kun. Nikẹhin, ti o ba le wa wọn ati pe wọn ko ni gbowolori, fifi awọn ohun amọ pomegranate le mu ikun ti o dara ati awọ pẹlu igbadun ti Vitamin C.
Awọn ẹiyẹ agbon ti ko ni ayẹyẹ tabi afikun nut tabi irugbin ṣiṣẹ ju.
Fun oriṣan bikan ti o yatọ, ṣe itọju ni kan tablespoon ti awọn epa peanut butter sinu awọn yock chocolate, dipo ti flaxseed, tabi ooru soke kan tablespoon ti bii ọra oyinbo pẹlu kan tablespoon ti omi, drizzle sinu chocolate lẹhin ti o ti tan jade lori parchment iwe, ki o si pa o ni ayika pẹlu ọbẹ kan.
Sise ati imọran Ibararan
Awọn itọnisọna itọnisọna nipa lilo DIY meji broiler. Lo gidi kan ti o ba ni. O tun le yo chocolate ninu apo-inifirofu, ṣugbọn ilana naa di pupọ sii. Ṣe bẹ ni awọn aaye arin 10 aaya, sisọ ni laarin kọọkan.