Awọn apẹrẹ jẹ eso ti o wulo ati fun idi ti o dara - wọn jẹ crispy, šee, ati patapata ti nhu. Ṣugbọn wọn le jẹ ti o dara fun pipadanu iwuwo?
Eyi ni awọn idiyele idiyele ti awọn amoye ṣe sọ pe awọn apples le, ni otitọ, pa awọn iwuwọn:
- Awọn apẹrẹ ni iye ti o dara julọ ti okun ti a mọ lati mu ki awọn ikunra ni kikun. Ni pato, awọn pectin fiber ti o ni ounjẹ ti a ri ninu awọn apples ni a fihan lati mu satiety sii. Ati diẹ sii ni kikun ti o ba lero, awọn kere o seese o gbọdọ ṣe overeat.
- Awọn apples jẹ kekere ninu awọn kalori - kan alabọde apple ni o ni awọn iwọn 100 awọn kalori. Kalori to pọju diẹ + ti kere ju = dara fun pipadanu iwuwo.
- Iwadi kan wa ipasẹ pipadanu pẹlu nini apples mẹta (tabi pears) fun ọjọ kan. Eso naa farahan lati dinku awọn ipele glucose ẹjẹ, ti o ran ara lọwọ lati ṣe iṣiro ti aifẹ.
Mo fẹràn awọn apples ati pe emi ko sọ pe lati gba ọ niyanju lati jẹ wọn. Wọn ti ṣafikun ohun ti o ni itẹlọrun pupọ fun ohun kan ti o ni ayika 100 awọn kalori. Ati pe ti o ṣe afiwe iṣẹ-calori 100-ọdun ti awọn ẹdun ọdunkun ọdunkun tabi diẹ ninu awọn ounjẹ miiran ti a ṣajọ, Mo ri awọn apples pupọ kun. Awọn didùn wọn dun kọnrin ti o wa ni ikọja.
Ati pe nitori awọn apples jẹ šee šee šiše ko nilo irọlẹ nigbagbogbo, nwọn ṣe fun ipanu nla pajawiri tabi ọfiisi. Ati kini ṣe awọn ipanu pajawiri , awọn awoṣe ọfiisi, ati awọn atunṣe ti ogbontarigi olorin ni o wọpọ? Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ounjẹ to dara julọ. Nitorina boya tabi kii ṣe iyatọ ijinle sayensi laarin apple agbara ati pipadanu iwuwo, wọn jẹ idẹjẹ ounjẹ ounjẹ-ounjẹ ounjẹ-ounjẹ.
Eyi ni awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu fun ọ lati gbiyanju ati igbadun:
- Ni oatmeal: Fi apple apẹrẹ sinu owurọ owurọ rẹ. Awọn crunch pẹlu awọn creaminess jẹ pipe.
- Ninu saladi: Gẹ soke idaji ẹfọ apple kan, bi Fuji tabi Granny Smith, ki o si sọ ọ sinu saladi rẹ fun afikun itọran / tart. O le fi awọn wọnyi kun diẹ si awọn salads ti o niipa-ara-ẹni, gẹgẹbi oriṣi ati adie.
- Pẹlu adie tabi ẹran ẹlẹdẹ: Awọn apẹljẹ lọ daradara ni iyalenu pẹlu adie ati ẹran ẹlẹdẹ. Stick pẹlu adiye adie oyinbo tabi ẹran ẹlẹdẹ n ṣe itọju lati tọju ohun kan. Ṣiṣẹ apple kan ti o ni ege sinu apo idẹ pẹlu diẹ ninu awọn adie ti a ti ge wẹwẹ tabi beki ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ pẹlu awọn igi ti apple.
- Baked: Sure, apples apples are little little retro, ṣugbọn nwọn tun tun ṣe iyanu ti nhu ati ki o rọrun lati ṣe. O kan tú omi ti o ni eruku odo-kalori lori apple ki o si wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun. Ṣeki ni 375 iwọn titi tutu, nipa iṣẹju 45.
- Gẹgẹ bi awọn nachos: Awọn ege ege ti pẹlẹpẹlẹ si apẹrẹ kan, awọ ara-ara, ati fi awọn aṣayan ti o fẹran ti ko ni aiṣedede rẹ: bii ọti oyinbo ti o nipọn, awọn eerun akara oyinbo, awọn ẹtan ti a gbin, awọn ẹja ti wara wara, tabi awọn almondi ti a ge wẹwẹ. O kan ma ṣe fi ohun gbogbo kun!