Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 132
Ọra - 8g
Carbs - 12g
Amuaradagba - 4g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 5 min , Cook 25 min
Iṣẹ 3
Awọn fifuṣan ti o nipọn lori satelaiti yii n fun apọn ti asparagus ti a ni sisun ti o ni iyatọ ti o yatọ. Ẹrọ sáname ati awọn irugbin Sesame jẹ afikun igbona ina ti Asia. Apakan ti o dara julọ? Asparagus jẹ ki o ni ilera, ẹya ẹja egboogi-flammatory ati paapaa paapaa pẹlu adun pẹlu awọn ọlọjẹ si apakan-o ni kekere ninu awọn kalori, ga ni okun ati awọn orisirisi awọn micronutrients. Ati biotilejepe o le fun ito rẹ ara korira , o tun wa ni ilera!
Eroja
- 12 ounjẹ asparagus
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/4 teaspoon iyo iyọ
- 1/2 tablespoon epo Sesame
- 1 tablespoon ata ilẹ minced
- 1/4 ago Awọn akara akara panko
- 1 teaspoon awọn irugbin Sesame
- 1/4 teaspoon ata dudu
- 1 iyo iyọ omi
Igbaradi
- Ṣe adiro si 425F.
- Wẹ ati asparagus gbẹ. Ṣe opin awọn ipari ti awọn stalks.
- Gbe asparagus ni ibi ti a yan ni ila pẹlu bankanje. Tú òróró olóró kí o sì fi iyọ di iyọ lori apẹrẹ asparagus ki o si fa aṣọ si aṣọ ọṣọ daradara. Tún asparagus ni apẹrẹ kan paapaa lori fifẹ ati ki o beki fun iṣẹju 15 si 20, fifa wọn lẹẹkan ni agbedemeji titi wọn o fi tutu.
- Nigba ti asparagus wa ni adiro, epo itani ooru ni simẹnti kekere kan lori ooru alabọde. Lọgan ti epo ba gbona, fi kun ata ilẹ ati ki o yan fun iṣẹju kan. Ṣọra ki o má fi iná tẹ ata ilẹ naa tabi ki o fi ẹdun kikorò silẹ. Fi kun ni awọn akara, awọn irugbin Sesame, ata, ati iyọ. Cook fun iṣẹju 5 titi adalu yoo di browned ati crispy. Yọ adalu lati ooru ati ṣeto akosile.
- Yọ asparagus lati adiro ati oke pẹlu adalu oyinbo.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Asparagus yii ni ẹdun ajeji ti ko lagbara lai ṣe overpowering. Fifi kun ni awọn ewe tutu tabi ewebẹ bi yourme tabi oregano yoo fun asparagus akọsilẹ ti o ni imọlẹ, bi yoo ṣe aiṣan ati fifun lẹmọọn. Ti o ba fi awọn ewebe kun, rọpo epo-ọnu Sesame pẹlu epo olifi.
Fun ikede kekere-carb, o le ropo nipa idaji awọn breadcrumbs pẹlu awọn irugbin Sesame pupọ tabi awọn irugbin hemp lati mu iye iye ti o dara sii, biotilejepe eyi yoo ṣe ki o jẹ ki o ga ju awọn kalori ati awọn koriko ti o dara. O tun le yọ awọn breadcrumbs patapata.
Fun awọn ti o tẹle ounjẹ gluten-free, lo awọn gluten-free breadcrumbs, Panko tabi atilẹba. Ni idaniloju lati fi kun warankasi Parmesan si adalu breadcrumb, lẹhin ti o ti pa ooru naa.
Fun adun oyinbo ti ko ni ẹri, ti o le lo iwukara iwukara ju ti warankasi. Fi tablespoon ti awọn eso ti a ṣan fun crunch ati awọn fats ti o dara.
Sise ati imọran Ibararan
O le pan-fry awọn asparagus tabi gilasi o. Yiyan ounjẹ gbigbẹ yoo fun ọ ni igbadun smokey daradara lai ṣe atunṣe irufẹ.
Lati ṣe awọn ti o rọrun fun ara rẹ, ṣan asparagus pẹlu epo olifi ati iyọ lori apoti ti a yan laye fun rọrun mọ-soke. Fi ara rẹ pamọ sinu ihò nipasẹ sisọ awọn ohun elo ti o ni akara akara ni ọtun ni inu oyun.
Lati ṣe awọn iṣọrọ gee awọn asparagus dopin, mu ọkan gbigbọn kan ati ki o tẹẹrẹ tẹẹrẹ titi yoo fi pari. Eyi yoo ṣe idaniloju iyọọda ti ara lati alakikanju, opin igbẹ ati apakan tutu ti asparagus.
Bọ awọn ohunelo pẹlu eyikeyi orisun ti awọn ọlọjẹ gbigbọn tabi eja. Awọn adiye, adie oyinbo ti a gbẹ, koriko, tabi ẹja yoo jẹ paapaa ti nhu. O tun le gbadun asparagus pẹlu awọn ẹyin ti o ni iru eyikeyi ara. Awọn alafọrẹ yoo jẹ nla ni irun-din-din, ti a dapọ pẹlu awọn ẹfọ miiran, protein amuaradagba, ati iresi brown. Tabi, jabọ asparagus gege bi o ti fẹrẹ sinu saladi.