Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 182
Ọra - 6g
Carbs - 20g
Amuaradagba - 12g
Akoko Iwọn 90 min
Prep 60 min , Cook 30 min
Iṣẹ 12 (1 ago bimo + 4 awọn bọtini)
Biotilẹjẹpe ko rọrun bi igbaduro, o wa ni idakeji lati ṣe atunṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ti o fẹran: o le jẹ ki o ṣe deede fun awọn aini ti o jẹun. Ti o ba ni iriri irun-okan, fun apẹẹrẹ, sisin bimo ti o ni fifun le fa awọn ẹya aiṣan ti o tobi pupọ, awọn ohun elo ti o gara nla, ati broth acid ko ni bode daradara pẹlu iṣẹ inu ounjẹ rẹ.
Ninu ipilẹ yii ti o jẹ ohunelo ti o ni ipilẹ, awọn titobi titobi ti wa ni iṣakoso ṣugbọn opolopo ti o kún pẹlu 12 giramu ti amuaradagba fun isinmi ati awọn eroja ti a ṣe akiyesi daradara ati lilo ni iye owo ti ko ṣeeṣe lati fa awọn aami aisan. O le gbadun igbasilẹ Kasaafo Ayebaye lai ṣọlu.
Eroja
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 alubosa kekere, ti parapọ tabi finced finely
- 1 tablespoon titun grated Atalẹ
- 1 clove ata ilẹ, grated
- 1 iwon adie ilẹ
- 1/4 teaspoon iyọ
- Awọn ohun-ọṣọ fifunni mẹrindidi-ogun mẹrin
- 10 agolo omi
- 3/4 teaspoon iyo kosher
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1 tablespoon pupa waini kikan
- 1/2 teaspoon pupa flakes
- 16 alabọde igbari ti awọn oyinbo, ti ge wẹwẹ
- 4 kekere Karooti, ti ge wẹwẹ sinu awọn iyipo
- 1 ago tio tutunini, shelled edamame
- 5 scallions, sliced (iyan)
Igbaradi
- Ooru kan alabọde pan lori alabọde-ga ooru. Ooru epo titi ti o fi ni imọlẹ ati swirl lati wọ awọn pan. Ṣọpọ alubosa, atalẹ, ati ata ilẹ fun awọn iṣẹju mẹrin. Gbe lọ si ekan nla.
- Fi adie ilẹ ati iyọ si adalu alubosa. Ṣiṣẹ daradara (lo ọwọ rẹ!).
- Ṣeto jade fẹlẹfẹlẹ, aifọwọyi aijinlẹ pẹlu omi, ati folẹ ti a yan larin iṣẹ rẹ. Ṣiṣẹ pẹlu ọkan ni akoko kan, sibi 1/2 tablespoon ti adalu adie sinu aarin ti wrapper. Fẹlẹ awọn mejeji pẹlu omi ati ki o wọ sinu igun mẹta kan, sample ti o ntoka si ọ. Gbe ifa-ika rẹ kọja lẹgbẹẹ awọn ẹgbẹ lati fi edidi, ki o si yi egungun isalẹ ti filati (ẹgbẹ ti o kọju si ọ, pẹlu kikun) si eti. Gba ọwọ osi ati apa ọtun ki o si fa si isalẹ lati mu wọn jọ. Fun pọ lati tọju awọn igun papọ ati ki o fọọmu apẹrẹ eegbọn kan. O tun le fi aaye kọọkan silẹ ni apẹrẹ mẹta. Pa awọn iyokù ti awọn bọtini ti a bo lati yago fun gbigbọn lakoko ti o ṣiṣẹ.
- Darapọ omi, iyọ, ata, ọti-waini ọti-waini pupa, ati awọn awọ ti o ni pupa ni awọn ikoko nla kan. Mu si sise, lẹhinna isalẹ ooru si simmer.
- Fi awọn olu, awọn Karooti, edamame, ati awọn dumplings kun. Mu wa si simmer ki o jẹ ki Cook fun iṣẹju 20. Sin pẹlu sprinkled pẹlu awọn gbigbẹ ti a ti ge wẹwẹ, ti o ba fẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ṣatunṣe iye awọn ohun elo alawọ ewe ti o wa ni broth si fẹran rẹ, ṣugbọn ko kọja kan teaspoon lati yago fun ṣiṣe broth paapa lata.
Lo adie tabi ọja iṣura ni dipo omi fun profaili ti o yatọ. Rii daju pe afiwe awọn ohun elo ounje ki o si yan aṣayan iṣuu-iṣuu oke-iṣọ.
Awọn ounjẹ ounjẹ ti o nipọn le yatọ. Lo awọn Karooti, eso kabeeji, tabi awọn olu fun ẹya ijẹwewe, fun apẹẹrẹ. O le swap ni ẹran ẹlẹdẹ fun aṣayan diẹ ẹ sii, ṣugbọn rii daju pe yan awọn gige ọgbẹ.
Sise ati imọran Ibararan
O le di gbigbọn ti o si ti a webọ fun awọn lilo nigbamii. Ṣeto wọn sinu apoti apẹrẹ ti o ni atẹgun ti a fi sinu ọti-iwe, ti o nlọ idiwọn laarin kọọkan.
Lo asomọ ti parchment laarin awọn fẹlẹfẹlẹ, ju, lati yago fun titẹ.