Njẹ kan saladi dun ni ilera, ṣe ko? Apo nla ti awọn ọṣọ ti o dun, ọpọlọpọ awọn ẹja tuntun, ati boya awọn eso diẹ tabi awọn ohun miiran ti o nira, gbogbo wọn ni pipa pẹlu ipin diẹ ti imura. Ni otitọ, saladi jẹ ọkọ ayọkẹlẹ to dara julọ fun nini diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ sinu ounjẹ rẹ.
Ṣugbọn igbadun to dara le lọ buburu nigba ti o ba fi awọn kalori-kalori-giga kalori ati awọn asọṣọ lori ipilẹ ti letusi ti o nipọn ati fi awọn ohun miiran ti o ti jinna jinna. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o wọpọ awọn eniyan n run awọn saladi ilera wọn.
1 - Lilo nikan letusi
Letusi Iceland ni o ni awọn ti o dara pupọ ṣugbọn diẹ ko ni iye ounjẹ ti ko dara ju ti orisun omi-nibẹ ni ko ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati kii ṣe okunfa pupọ. Ati pe, niwon o jẹ ohun ti o ṣaju, ikun ti letusi ṣẹẹri ti n bẹ ni awọn ẹyẹ fun awọn globs ti awọn ọṣọ ti o gara.
Jeki saladi rẹ lori apa ilera. Lo awọn ọya ti o ṣokunkun julọ, bii ọbẹ, letusi leaves, arugula, ọya dandelion, kale , omi omi, ati awọn leaves basil. Awọn ọya wọnyi ni o wa ni awọn iṣọrọ , Vitamin A, awọn ohun alumọni, ati awọn phytochemicals.
2 - Lilo Awọn ọpọlọpọ Croutons
Croutons ko ṣe afikun iye onjẹ iye, ṣugbọn wọn le fi ọpọlọpọ awọn kalori kun. Išẹ ti agogo kan ti 1/2 ti awọn croutons ni o ni awọn awọn kalori 100.
Nitorina ti o ba fẹ awọn toppings diẹ ti o nipọn, ṣe eyi dipo-fi kan tablespoon tabi meji ti awọn walnuts tabi awọn irugbin flax. Wọn ti ni awọn acids eruga-3 ti o dara fun okan rẹ ati eto aifọkanbalẹ, pẹlu wọn ti ni okun, eyiti ara rẹ nilo fun eto ilera ounjẹ.
3 - Fikun ọpọlọpọ Ọbẹ
Warankasi jẹ Dokita Jeckyll ati Ọgbẹni Hyde ti aye didara. O jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu ati amuaradagba, nitorina o le jẹ ki o wa ninu saladi ilera , ṣugbọn o tun ṣajọ pẹlu iṣuu soda, ọra ti a dapọ, ati awọn kalori.
Nitorina kini o ṣe ti o ba jẹ ololufẹ warankasi?
Rọrun! O kan san ifojusi si iye owo ti o nlo. A ṣiṣẹ wara-kasi jẹ nipa ọkan ati ọkan idaji ounjẹ-tabi nipa awọn iwọn ti a meji ti ṣẹ. Lọ pẹlu bibẹrẹ tutu bi Parmesan tabi fi diẹ ẹ sii warankasi dinku-dinku. Gbiyanju iyatọ ajeji miiran awọn iyọ ti ajẹnti ti a ṣe lati iresi tabi soy le fi awọn didara cheesy ṣe pẹlu awọn kalori afikun.
4 - Yiyan ounjẹ ti a gbin tabi awọn agbogirin Taco
Fifi orisun orisun amuaradagba kan le ṣe atunṣe saladi sinu ounjẹ iwontunwonsi ti o ni kikun. Ṣugbọn fifi awọn adẹtẹ adie ti o ni irun-jinde tabi awọn ọpa ti awọn ounjẹ ounjẹ ọsan yoo jẹ ki o mu saladi ilera rẹ sinu ajalu ilera.
Ṣọra pẹlu awọn saladi taco. Iwọn salaye taco ti a ṣe pẹlu awọn ẹran ilẹ ati igbagbọ ti o ni igba ti o ni ẹyẹ ipara ni iyẹfun taco sisun-jinde le ni daradara diẹ ẹ sii ju awọn kalori 1,000.
Jeki igbadun saladi rẹ ki o tumọ si pẹlu adiye adie sisun tabi ọmu turkey, ede meji ti a ti ṣẹ tabi fifun awọn ẹfọ.
5 - Dipinpa Saladi rẹ Pẹlu Iṣọ
Awọn oṣuwọn ni a maa n wọpọ pẹlu wiwu saladi-nibi ti orukọ-ṣugbọn ibanuje, julọ awọn iṣowo ti owo ni o ga ninu awọn kalori ati ọra. Nikan iṣẹ ti wiwu saladi jẹ nikan tablespoons meji ati ni nibikibi lati 100 si 200 awọn kalori.
Fipamọ iyẹfun saladi ki o si fun diẹ ninu awọn lẹmọọn tutu tabi orombo wewe lori saladi rẹ. Tabi jẹ ki o ṣẹda pẹlu diẹ ninu awọn salsa bi fifẹ tobẹrẹ, gbiyanju balsamic vinegar lai si epo. Nigbati o ba paṣẹ saladi kan ni ile ounjẹ kan, beere fun asọpa lati wa ni ẹgbẹ. O yoo jẹ yà si ọpọlọpọ awọn kalori ti o le fipamọ.