Mo nifẹ awọn poteto ti o dara julọ bi ẹni ti o tẹle. Ṣugbọn o mọ ohun miiran ti mo nifẹ? Awọn ipin nla pẹlu kalori kekere kere. Gbigba o tabi rara, nibẹ ni ọna lati gbadun awọn ipinfunni awọn itọri ti o dara julọ ti ko dara laisi gbigba awọn kalori Thanksgiving-ipele.
Awọn eroja alailowaya: Wọn ko ni awọn poteto ti o dara julọ ṣe lati inu poteto. Daju, wọn ṣe apakan lati inu awọn poteto, ṣugbọn nibẹ ni o wa pẹlu eso ododo irugbin bi ẹfọ ti o wa ninu.
Kí nìdí? Ori ododo irugbin-ẹfọ jẹ ohun elo ti o dara julọ fun gbogbo onjẹ ounjẹ starchy. O ṣe idapo ni sisẹ, ṣemeji iwọn ìka rẹ fun awọn kalori pupọ. Kọọkan kikun ti ori ododo irugbin bi ẹfọ nikan ni o ni awọn kalori 30 nikan, pẹlu 2.5g okun. Nitorina ti o ba nifẹ awọn irugbin poteto, pa ori ododo irugbin bi ẹfọ ninu firiji rẹ ni gbogbo igba.
Spud nifẹ. Poteto jẹ itẹlọrun ati igbadun. (O daju: Poteto ni potasiomu diẹ sii ju bananas lọ.) Aaye igbadun nibi n ṣe idanwo pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn ọdunkun ilẹkun - russets, reds baby, poteto funfun. Gbogbo wọn mu ohun itọwo ati iyọtọ miiran si tabili. Mu ṣiṣẹ ni ayika ati ki o wa ayanfẹ rẹ. Ati fun afikun ohun elo (ati okun), fi awọ silẹ lori.
Awọn ohun elo miiran? A potato masher. Ti o ko ba ni ọkan, fi sii si akojọ rẹ ti awọn irinṣẹ idana-gbọdọ-ni . Ri iho gilasi ti o kere julọ ti o wa ninu apo idaraya rẹ yoo fun ọ niyanju lati ṣaju ori ododo irugbin bibẹrẹ nigbakugba ti o ba ni hankering fun diẹ ninu awọn ounjẹ itura irawọ.
Ajeseku? Gigun awọn spuds ati ori ododo irugbin bibẹrẹ jẹ ọna nla lati fi iná awọn afikun awọn kalori diẹ.
Awọn afikun add-ins. Eyi ni ibi ti ọpọlọpọ awọn ilana ṣe lọ si isalẹ. Awọn itọpọ-ọra-ọra ti o lagbara bi ipara, bota, ati warankasi ti o ni kikun jẹ gbogbo wọpọ. Dipo, gba diẹ ninu awọn iyẹlẹ ti o ni irun oriṣiriṣi tutu, gẹgẹbi Awọn Irẹlẹ Imọ Ikọra Alara ti Swiss, koriko kemikali ti a dinku-din-din (tabi eyikeyi igbadun), ati bii ti a ti tu tabi bii ti o mọ.
Iwọ yoo tun fẹ lati ṣabọ diẹ ninu awọn ẹru elegede, iyo, ati ata dudu.
Ipilẹ Bi-si
Ṣe ounjẹ alẹ jẹ? Njẹ o ṣe ẹran-ara ti o ni ilera ti n ṣagbe fun ohun-elo ti ẹtan ti o fẹran? Ṣe o ni wakati kẹsan ni ọsan tabi 10:30 ni owurọ ati pe iwọ ko le tẹsiwaju ọjọ rẹ laisi ipanu to ni itẹlọrun? Bakannaa, de ọdọ ẹṣọ-tater-flower rẹ, ki a jẹ ki a gba cookin '.
1. Mu ikoko nla ti omi wá si sise. Lọgan ti o ba farabale, fi awọn agolo meje ẹyẹ ti awọn ododo flora (nipa 1 ori alabọde) ati awọn iyẹfun mejila 12, cubed ọdunkun. Mu omi pada si sise, ki o dinku ooru si alabọde.
2. Cook titi ori ododo ododo ati ọdunkun jẹ tutu, iṣẹju 20 tabi bẹẹ. Sisan omi.
3. Mash kuro.
4. Fi awọn afikun-kun kun.
Atunwo: Fun awọn ohun elo ti o ni afikun si ipara-ara, gbe awọn adalu ti o dara julọ sinu iṣọdapọ tabi isise ounjẹ ati idapọpo titi di didan.