Ṣe ounjẹ lai yika adiro naa
Tani o ni akoko-tabi paapaa ifẹ-lati duro lori adiro gbona? Pa awọn ohun elo to šee gbe, ti kii ṣe ounjẹ-ounjẹ ni akoko ko! Ounjẹ oyin lai ṣe itẹ bẹ bẹ. Eyi ni mẹrin ti ayanfẹ mi ko si-ṣiṣe ounjẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ ounjẹ. (FYI: Awọn ọlọjẹ ti a ti dena jẹ olugbala igbala!)
Greek Salalad ni a Jar
Yi onje ti kii ṣe-ounjẹ jẹ rọrun pupọ lati ṣe iwaju akoko. Fọwọsi ila kan ti awọn ikoko agbọn ati ki o gbe wọn sinu firiji, ki o si mu ọkan lati lọ ni owurọ. Awọn ọpọn Mason jẹ ọrẹ ti o dara julọ ti ounjẹ- Eyi ni idi ! Ni ilera ko ni lati wa ni lile!
1. Ni ẹnu-ẹnu, ẹnu-ọṣọ ologbo-marun, darapọ 2 Wẹdi ti waini pupa ti o waini pupa tablespoons, 1/2 ago kukumba kan, 1/2 ago ge awọn tomati, ati 2 tablespoons ge alubosa pupa.
2. Gbẹ pẹlu 4 ounjẹ ti o ni sisun ati ki o ge adiye adie ti ko ni awọ, 2 tablespoons ata-koriko crumbled feta, 1 tablespoon ge kalamata tabi olifi dudu, ati 2 1/2 agolo geese letusi. Bo ki o si ṣaju.
3. Nigbati o ba ṣetan lati jẹun, fun idẹ naa ni gbigbọn, ati awọn ohun ti o wa ni tan-sinu inu ọpọn alabọde-nla (tabi jẹun lati inu idẹ)!
Gbogbo ohunelo: 280 awọn kalori, 10.5g lapapọ sanra (2g joko sanra), 800mg sodium, 15g carbs, 4g okun, 7.5g sugars, 35g amuaradagba
Thai-Style Spiriki No-Cook Stir-Fry
Mu "fry" jade kuro ninu fifẹ-fry pẹlu eroja ti o nipọn: broccoli coleslaw! O jẹ rirọpo nla ti o dara pẹlu itura kan ti o dara, ti o wa ni kọnrin. Die, o jẹ ọna abuja ọna kika ti o fi akoko igbadun pamọ!
Fọwọsi ni obe ti ara koriki Thai ati adalu pẹlu awọn afikun-afikun igbadun, o jẹ ounjẹ kekere! (Ijewo: Mo ma jẹ awọn iṣẹ meji ni ẹẹkan.)
1. Wọpọ palẹ 1/4 ago-ọti-oyinbo ti o wa ni ẹru-oyin pupọ ti o wa ni ipara saladi tabi obe, 2 tablespoons seasoned rice vinegar, and 1/2 teaspoon pepper flakes.
2. Ni ekan nla kan, ṣajọpọ apo kan 12-ounṣi (nipa awọn agolo 4) browoli cole slaw, 10 ounces ti o ni sisun ati ki o ge adie oyin adan ti ko ni awọ, 2 agolo awọn obe oyin (halved), ati 1/4 ago gilantro.
3. Fi adalu iṣọn si ekan nla naa ki o si fi ṣe ọṣọ. Bo ki o si tun tutu tutu titi o fi di iṣẹju mẹwa 15.
1 / 4th ti ohunelo (nipa 1 1/2 agolo): awọn kalori 165, 3g gbogbo sanra (0.5g satunra), 440mg sodium, 14g carbs, 4g fiber, 7g sugars, protein 22g
Oṣuwọn Tuna Odun Fruity
Oṣuwọn igba otutu ni a ṣe papọ pẹlu mayo-ọti-ṣugbọn kii ṣe ẹya-itumọ ti o dara! Sisẹ pẹlu eso, o jẹ saladi ti o ni idapo ti o dara julọ.
1. Ni ibiti o ti ni alabọde pẹlu ideri, ṣe apẹpọ apo-ẹri albacore kan 2.6-ounjẹ ti albacore ni omi, 1/4 ago apple ti a fi ge, 1/4 igo awọn eso-ajara ti ko ni eso pupa, 1/4 ago kukumba ti a gbin, 2 tablespoons sweet cranberries, ati 1 1/2 teaspoon ina mayonnaise. Illa daradara.
2. Ṣaaju ki o to jẹun, oriṣi ewe kekere ti 4 pẹlu adalu ẹja. Ti o ba fẹran, n ṣawari pẹlu vinaigrette balsamiki bulu.
Gbogbo ohunelo: 270 awọn kalori, 8g gbogbo sanra (1g satunra), 477mg sodium, awọn ikoro 33g, 6g okun, 22.5g sugars, protein 21g
Ekuro Black Bean ati Avocado Turkey Fi ipari si
Ṣiṣe ọkọ ayọkẹlẹ carby funfun fun awọn tortillas giga-fiber. O le fi awọn ohun elo ti o dara julọ sinu wiwọ kan ti o lodi si ipanu kan.
1. Bakannaa mẹta 3 tablespoons awọn irugbin dudu ti a fi sinu akolo (drained ati rinsed). Fi ounjẹ 1 kun 1 (nipa 2 tablespoons) iyẹfun mashed ati idasilẹ ti gbona obe (tabi diẹ ẹ sii lati lenu). Illa daradara.
2. Ni ekan kekere kan, fi ṣan 1/4 ago bagles coleslaw darapọ pẹlu 1 teaspoon orombo wewe.
3. Ṣe alabọpọ ododo ti o tobi-fiber (filari 110 tabi kere si) lori awo. Tan igbasun-oyinbo-oyinbo apapọ laarin aarin. Oke pẹlu oṣuwọn 2 (nipa 4 ege) ge-sodium-dinku 97 ogorun si 98 ogorun aini koriko ti ko nira, iyẹfun-opo-coleslaw, ati awọn tomati tomati meji 2 tablespoons.
4. Agbo ni awọn ẹgbẹ ti tortilla ati ni wiwọ fi eerun o soke ni ayika nkún.
Gbogbo ohunelo: 250 awọn kalori, 7.5g lapapọ sanra (1g joko sanra), 775mg sodium, 35.5g carbs, 10.5g okun, 3.5g sugars, 21g amuaradagba
Bonus: Gbiyanju 5 rọrun, no-cook breakfasts !
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!