Mimọ ati tẹ jẹ iṣẹ idunnu ti o kọ agbara, ibajẹ aisan inu ọkan, iṣeduro iṣan ati paapa agbara. Kii ṣe eyi nikan, ṣugbọn awọn ti o mọ ati tẹ ṣe iranlọwọ miiran ti ọpọlọpọ awọn agbara agbara ko le ṣogo: agbara. Kini o ṣe pataki julọ nipa agbara ? Agbara jẹ apapo agbara ati iyara. Ikẹkọ agbara jẹ pataki fun awọn elere ti o nilo iṣẹ iṣẹlẹ ti o lojiji ni idaraya wọn, gẹgẹbi awọn igbasilẹ tabi fifa. Paapa awọn ti ko ni idojukọ awọn idaraya pato kan lo awọn adaṣe agbara lati ṣe itọju okan si awọn ipele anaerobic , fifi afikun inalori kalori si iṣẹ-isẹpọ gbogbo wọn.
Idi ti O yẹ ki o Fi Ẹrọ Mimọ ati Tẹle si Ilana Ikẹkọ Ọgbara rẹ
Ni ipilẹṣẹ bi Olimpiiki Olympic, iṣẹ ti o mọ ati tẹ iṣẹ ko kere ju awọn ẹgbẹ iṣan oriṣi mẹjọ. Idaji idaji ti ipa naa ṣe okunkun awọn ideri rẹ, awọn abọ, ati awọn igungun, nigba ti idaji apa oke ti n fojusi awọn ejika, àyà, pada, ati awọn apá. Nibayi, gbogbo igbiyanju gbekele ọ lati ṣe idojukọ rẹ. Soro nipa idaraya agbara kan!
Ipalara ipalara, ti o mọ ati tẹ ni nkan ti eniyan le ati pe o yẹ ki o ṣe gẹgẹ bi ara ti ṣiṣe deede eto ikẹkọ . Yi idaraya le ṣee ṣe pẹlu dumbbells tabi kan barbell . Awọn igbanilaaye gba ọ laaye lati lọ diẹ bit ju ati ki o pese kan bit ti iduroṣinṣin pẹlu awọn igi. Awọn dumbbells ṣe iwuri fun ẹgbẹ kọọkan lati ṣiṣẹ ni ara ẹni ju ti ẹgbẹ ti o lagbara ti o bo fun ẹgbẹ ti o lagbara. Dajudaju, ipele ti o ni agbara rẹ yoo mọ iye ti o ṣe pataki lati gbe. Ti o ba jẹ titun si o mọ ki o tẹ, bẹrẹ pẹlu awọn iwọn iboju fẹẹrẹfẹ ki o si kọ bi a ṣe le ṣe fọọmu naa daradara. Lọgan ti o ba ni imọran ti ilana rẹ, bẹrẹ lati fi àdánù kun ara rẹ titi ti o fi gba si ojuami pe awọn atunṣe 6-8 ti n ṣe ọ laini!
A mọ ati tẹ le ṣee ṣe pọ pọ pẹlu awọn adaṣe miiran ẹsẹ bi elegede tabi awọn iṣọn-aaya lati ṣe afẹfẹ ara isalẹ. O tun le gbe ni eyikeyi apapo apapo lati ṣe idari okan oṣuwọn ti o ga julọ. Ti a sọ pe, iṣesi yii jẹ idaraya ti ara. Yoo jẹ igbesi aye pipe lati lo ninu adaṣe ti ara-irin-ajo. Fun apẹẹrẹ:
- Awọn iṣẹju mẹrin lori irin-ori tabi itẹ-iṣẹ
- 8 awọn atunṣe ti o mọ ki o tẹ
- Awọn iṣẹju mẹrin lori irin-ori tabi itẹ-iṣẹ
- 8 awọn atunṣe ti mimọ ati tẹ, ati bẹbẹ lọ.
Tẹle ilana yii ati ni iṣẹju 15-20 o ni iṣẹ-ṣiṣe to lagbara!
Ni isalẹ jẹ igbesẹ igbese-nipasẹ-Igbasilẹ lori bi a ṣe le ṣe mimọ ki o tẹ. O le paapaa ṣiṣe pẹlu igi idabu kan. Ti o ba ṣee ṣe, ṣe ni yara kan pẹlu awọn digi ki o le rii daju pe ara rẹ nṣe ohun ti o fẹ ki o ṣe.
Igbese 1
Bẹrẹ pẹlu iwọn ẹsẹ-ẹgbẹ ki o si mu igbimọ naa ni iwọn meji inṣi kuro lati awọn ẹmi rẹ. Titari ibadi rẹ pada ki o si gba igbimọ naa ki awọn ọpẹ rẹ wa ni oju si ara rẹ ati awọn ọwọ rẹ jẹ igun-ọwọ-ẹgbẹ ọtọtọ. Jeki ibadi rẹ si isalẹ, igbe soke, oju iwaju ati awọn apá gun.
Igbese 2
Ṣe atẹle rẹ pupọ pupọ ki o si ṣaakiri nipasẹ igigirisẹ rẹ lati fa igi naa ni kiakia lọ si àyà rẹ, ni iwaju rẹ. Ṣe itọju ẹhin rẹ. Jẹ awọn ibẹjadi ki o si yara ninu igbimọ rẹ bi o ti fa igi naa, fifi o sunmọ si ara rẹ bi o ti le.
Igbese 3
Ni kete ti igi naa ba de inu àyà rẹ, yọsẹsẹ nipasẹ igigirisẹ rẹ lẹẹkansi ki o tẹ bọtini taara lori rẹ ki o si tun gbe apá rẹ ati ese rẹ. Ṣe atẹle rẹ pupọ pupọ. Pada si ipo ibẹrẹ pẹlu iṣakoso.