Wa Ipele Amọdaju rẹ pẹlu Walk-in 1-Mile
Bawo ni o ṣe yẹ? Igbeyewo Ibẹru Rockport Fitness jẹ ọkan ninu awọn igbeyewo ti o dara julọ fun ilera aisan. O ṣe ipinnu ipele ipele rẹ nipa isọduro rẹ VO2max , eyiti o jẹ agbara ti o pọju ti iṣa atẹgun ti o pọju.
Iwadi amọdaju ti nrin yi jẹ ọkan ti o le ṣe ara rẹ. O tun jẹ idanwo kan ti o le jẹ lilo nipasẹ ẹlẹsin, olukọni, tabi olutọju-iwosan lati ṣayẹwo ipele amọdaju gbogbogbo rẹ ati bi o ti le jẹ ki o fi aaye gba idaraya.
Awọn ẹkọ-ẹrọ ti ṣe idaniloju awọn esi ti idanwo yii fun awọn ọmọ-ogun ti ogbo agbalagba ati fun awọn ọdọ ati awọn ọdọ. O ṣe afiwe daradara pẹlu idanwo Agbara Air 1.5 mile ṣiṣe idanwo amọdaju ni ṣiṣe ayẹwo iṣẹ-amọda ti ẹjẹ.
Ohun ti O nilo lati ṣe Apata Rockport 1-Mile Walk Test
Igbeyewo yi jẹ ẹya rọrun lati ṣe nitori pe ko beere ohun elo ti o tayọ. Iwọ yoo nilo:
- Aseye lati ṣe ayẹwo awọn eniyan ti idanwo
- Aago iśẹju-aaya tabi idaduro akoko si akoko idanwo naa
- Aṣiṣe kan ti a mile 1
- Ọna kan lati wiwọn oṣuwọn okan
Mu Igbeyewo Mile Rockport 1-Mile
- O nilo lati ni itọsọna 1-mile. Fun ọpọlọpọ awọn orin orin ile-iwe giga, ti o jẹ awọn ipele mẹrin ni ayika lapagbe inu. O le lo ohun elo aworan agbaye lati ṣe iṣiro kan ijabọ 1-maili lori ita tabi ọna bi ayanfẹ.
- Gbiyanju soke ni igbadun pẹlẹ fun o kereju iṣẹju 5.
- Rin 1 mile bi yarayara bi o ti le.
- Gba akoko rẹ lati rin 1 mile.
- Mu okan rẹ lẹsẹkẹsẹ ni opin mile kan. O le ṣe eyi pẹlu atẹle iwoye okan , itanna oṣuwọn ọkan, tabi nipa gbigbe pulse rẹ fun 15 iṣẹju ati isodipupo nipasẹ 4.
- Tẹ data rẹ sii sinu iṣiroye ti a sọ ni isalẹ. Ẹrọ iṣiro ṣe ipinnu VO2Max rẹ ati pe o ṣe afiwe pe si awọn igbasilẹ fun oriṣiriṣi ọmọkunrin ati ọjọ ori rẹ lati sọ fun ọ ipele ipele ti ara rẹ.
- Atokun Ipele Ipele Ti Nla Ibara-ije
Kini Awọn itumọ esi tumọ si?
Awọn esi ti o gba lati idanwo naa yoo ṣe apejuwe VO2Max rẹ ni milimita / kg / min.
Awọn abajade naa lẹhinna ni o ṣawọn ti o da lori ọjọ ori rẹ bi O tayọ, Ti o dara, Dara, Apapọ, Iyẹwu, Ko dara, tabi Ibẹrẹ.
O le jẹ ohun elo ti o niyelori lati ṣe idanwo idanwo bayi ati lẹhinna lati tun ṣe ni osu meji diẹ lẹhin ti o ti bẹrẹ eto eto amọdaju kan. O le lo o lati wo bi o ṣe nmu ilọsiwaju ninu awọn igbesẹ ti ilera rẹ.
O le wo idibajẹ ipele rẹ ti o dara ti o ba ti jẹ aiṣiṣẹ fun awọn ọsẹ pupọ, bii igba otutu tabi lẹhin ipalara tabi aisan ti o mu ki o dẹkun ikẹkọ.
Bawo ni O Ṣe Lè Ṣe Imudarasi Idanwo Ẹdun Rẹ?
Irisi ikẹkọ ti o ṣeese lati mu awọn ipele rẹ jẹ iṣẹ idaraya cardio ṣe ni ipele aerobic , bi brisk rin , nṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ. O nilo ikẹkọ ti yoo gba okan rẹ ni fifa pupọ ati awọn ẹdọforo rẹ mu ni diẹ atẹgun.
Agbegbe ibi idaniloju okan lo itọju okan rẹ bi itọsọna fun idaraya ni ipele oriṣiriṣi. O wulo lati ni oye awọn agbegbe ti o yatọ ati lo pulse rẹ tabi atẹle oṣuwọn okan lati rii daju pe o wa ni agbegbe ti o yan nigba iṣẹ akàn cardio.
Ti o ba jẹ sedentary, o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu eto rọrun ṣaaju ki o to kọ si ipele idaraya diẹ sii. Oju -ọna Ọjọ-30 Awọn Itọsọna Bẹrẹ Amọdaju ti o yẹ fun awọn olubere.
Ti o ba ni igbadun nrin bi iṣẹ akọkọ cardio rẹ ati pe o fẹ mu awọn ipele ti o ni ilera rẹ dara, wo iṣeto ti o dara julọ ọsẹ kan fun iṣelọpọ ti afẹfẹ . O nlo awọn iṣẹ-ṣiṣe ni awọn agbegbe ti o wa ni aiyede ọkan laarin ọsẹ.
A Ọrọ Lati
Iwọn ipo ipele ti o dara ju ṣaaju ki o bẹrẹ eto eto idaraya le ran ọ lọwọ lati ri ilọsiwaju ti o le ṣe. Ti score rẹ ba jẹ kekere lati bẹrẹ pẹlu, ma ṣe ni ailera. Nipa sisẹ ni gigun ati ipari ti awọn adaṣe rẹ, itọju rẹ yẹ ki o dara. Eyi kii ṣe idanwo kan ti o le ṣakoso fun, o gba ifasera ni ṣiṣe awọn adaṣe cardio rẹ ni ọjọ mẹta tabi diẹ sii ni gbogbo ọsẹ.
Bẹrẹ pẹlu nrin, ati ni kete ti o ba ṣetan lati ilọsiwaju, o le ṣafikun nṣiṣẹ si ajọpọ amọdaju rẹ. Gigun kẹkẹ jẹ tun iṣelọpọ cardio kan. O kan gba gbigbe ati pa pẹlu rẹ.
> Awọn orisun:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, RFarron RF, Ross J, Rippe JM. "Iṣiro ti VO2 pupọ lati iṣan rin irin ajo kan, abo, ori ati iwuwo ara." Isegun ati Imọ ni Awọn Ere-idaraya ati Idaraya , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Igbeyewo Mii Walk 1 jẹ Mimọ Predictor ti VO2max ati Imudaniloju Igbadun Atilẹyin Igbekele fun Ikọju-Gigun ni Iṣiṣẹ-1,5-Mile ni awọn US Air Force Males." Isegun Ologun 2011 Jun; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Imọlẹ ti o ni imọran ti awọn ayẹwo ile-aye ni awọn odo: atunyẹwo atunyẹwo." British Journal of Sports Medicine . Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Oṣu kejila 12.