Orun: Ọpọ awọn ti wa mọ pe a nilo diẹ sii ti o, ṣugbọn a ko ṣe pataki. A fẹ kuku duro kuro ni akoko afikun, wo iṣẹlẹ kan diẹ, tabi gba diẹ sii ṣaaju ki o to pe ni alẹ kan. Ṣugbọn ti idibajẹ iwuwo ṣe pataki fun ọ, ṣe afikun oorun orun ti o dara fun akojọ aṣayan rẹ!
Kini idi ti orun jẹ pataki fun isonu inawo?
- Gẹgẹbi Ile-išẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun 1 ni 3 agbalagba ti a din ni orun. Ni apapọ, a nilo ni o kere wakati 7 ti oru ni alẹ kan. Ṣe o n gba ọ ni? Ti ko ba ṣe bẹ, o le jẹ ki ilera rẹ ni ewu.
- Awọn idi idiyele ti idibajẹ oorun le dẹkun pipadanu iwuwo. O kere julọ lati lu idaraya naa ti o ba baniu, ati awọn aṣẹlẹ ọjọ a ma n mu diẹ sii awọn ounjẹ ati awọn aṣiwia ounje. Sugbon o wa idi idiyele gangan kan pẹlu. Ounmi dinku n fi oju silẹ ti ara rẹ. Eyi jẹ nitori awọn homonu meji: ghrelin ati leptin. Ghrelin ṣe afihan ebi, ati leptin ma duro. Ṣugbọn awọn ẹrọ fihan pe nigba ti o ba n sun oorun, o ṣe diẹ sii diẹ ati ki o kere si leptin. Ati nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ara rẹ ko le lo insulin. Exulin insulin = afikun ibi ipamọ.
- Nilo ẹri? Awọn imọ-ẹrọ ti ko loye ti fihan iyatọ laarin isanraju ati ailewu. Fun apẹẹrẹ, iwadi ti o wa ni Harvard fihan pe awọn obirin ti o sùn wakati marun tabi sẹhin ni alẹ ni o ni idajọ ti o pọju mẹwa ninu ọgọrun 15 ti o pọju lẹhinna awọn akẹkọ idanwo ti o sùn ni wakati meje ni alẹ.
Nitorina, maṣe ṣe atunṣe awọn igbiyanju pipadanu rẹ-nipasẹ sisẹ lori orun!
4 Awọn ọna lati Ran ọ lọwọ Lati Gba isinmi ti o dara
Je ounjẹ Ounjẹ-Inducing Ounjẹ ni akoko alejẹ
A ti sọ gbogbo Tọki ni ẹtọ fun imunilara wa lẹhin idẹ idupẹ nla kan. Tọki ni orukọ rere nitori pe o ni amino acid Tryptophan, eyi ti a mọ lati fa irora. Ati pe iwọ yoo di pupọ diẹ sii nigbati o ba sọ pe Tọki naa pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ, nitori wọn tun mọ lati jẹ ki o sun.
Gbiyanju lati ṣe awọn minisita minitaf pẹlu koriko ati awọn oats lati gba ara rẹ sinu ipo-ori ti o ni isunmi. Awọn ounjẹ miiran ti o ni awọn tryptophan ni ede, awọn irugbin chia, ati eyin.
Ere idaraya
Mo mo; o gaju pupọ! Ṣugbọn o yẹ ki o fọ. Idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn diẹ sii ni opin ọjọ naa. Mu akoko ti ọjọ ṣiṣẹ julọ fun ọ, ṣugbọn o maa n dara julọ lati yago fun idaraya ti o lagbara ni kutukutu ṣaaju ki o to akoko sisun. Ti o ko ba jẹ iru idaraya, ṣe diẹ ninu awọn ile-iṣọ ! Tabi fun pọ si diẹ ninu awọn kalori calori ni ọtun ninu ibi idana ounjẹ rẹ .
Ṣiṣe Ilana Afẹfẹ Wind-isalẹ
Di ohun ẹda ti iwa-ọna yii, ara rẹ yoo mọ nigbati o to akoko lati lọ sùn! Boya gbon ti ago tii tabi mu omi-gbona-mejeji yoo gbe iwọn otutu ara rẹ soke ati lẹhinna mu o sọkalẹ, ti o ṣe akiyesi si ara rẹ pe o to akoko lati lu koriko. Fun sokiri lafenda lafenda ninu yara rẹ-o ti han lati fa oorun. Ati agbara si isalẹ awọn ẹrọ rẹ! Awọn iṣan imọlẹ ti awọn iPads wa, iPhones, iPods, ati awọn ohun elo I-nilo-to-watch-one-more-episode.
Maṣe Je Ẹjẹ Nla Ni Kikun Gigunjọ
O ko fẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ iṣẹ aṣerekọja lati ṣagbe onje rẹ nigbati o ba dubulẹ. Eyi le ja si ibanujẹ, o mu ki o ṣoro fun ọ lati ṣe ipalara.
Gege bi idaraya, yago fun jije ounjẹ nla meji si wakati mẹta ṣaaju ki o to lọ sùn. Ti o ba ni ọkan ninu ọjọ wọnni (gbogbo wa ni a ṣe) ati ki o wa ara rẹ ti o npa ni otitọ ṣaaju ki o fẹ lati lọ si orun, jẹ nkan imọlẹ.
Oru alẹ!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!