Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 244
Ọra - 10g
Carbs - 16g
Amuaradagba - 25g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 4 (1 1/4 ago kọọkan)
Ṣiṣe aṣiṣe Kannada jade ṣugbọn o nilo aṣayan aṣayan giluteni-free? Ṣe awọn fẹẹrẹfẹ ati ki o celiac -friendly version filled with protein protein and extra servings of crispy vegetables.
Ko si awọn iṣoro ti o ko ba ni wok-a simẹnti iron skillet ṣiṣẹ iyanu fun atunṣe yii. Ṣe awọn ohun elo ti o wa niwaju akoko ati ki o ṣe ounjẹ alẹ ni kere ju iṣẹju 25!
Eroja
- Oṣu kẹwa iwon mẹwa
- 2 teaspoons epo canola
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1-inch nkan ginger root, minced
- 4 agolo broccoli, ge
- 1 kekere ori bok choy, ge
- ½ teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 3 tablespoons din sodium alikama-free tamari
- 1 tablespoon oyin
- 1/2 orombo wewe, juiced
Igbaradi
- Ṣekuro eyikeyi excess sanra lati steak ati ki o thinly bibẹ pẹlẹbẹ lori kan ipalara lodi si ọkà.
- Ooru epo ni wok tabi simẹnti iron irin.
- Fi awọn ata ilẹ ati Atalẹ ati sisun titi o fi dun, nipa 30 aaya.
- Fi ipẹtẹ sii. Cook fun iṣẹju 3 si 5 titi steak bẹrẹ si brown.
- Fi broccoli ati bok choy ati akoko pẹlu ata dudu.
- Fi awọn ọmọ wẹwẹ, oyin, ati orombo wewe.
- Tọọ ati ki o gba laaye lati ṣa fun iṣẹju 5 titi a fi jinde sisun ati awọn ẹfọ jẹ agaran.
- Sin lẹsẹkẹsẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Broccoli ati bok choy jẹ awọn eroja ibile fun ẹja kan bi eleyi ṣugbọn o le swap awọn ti o jade fun awọn ẹfọ miiran. Awọn imọran pẹlu awọn Karooti, ata ṣẹ, ewa ti agbọn, ati asparagus. Ohunkohun ti o ba yan, iwọ yoo fi awọn ọkọ oju omi ti o dara si satelaiti, pẹlu egbogi Camin C, kalisiomu , ati siwaju sii.
Sise ati imọran Ibararan
Iduro ti o wa ni ẹtan ni kan ti o dara sibẹ ti eran malu. Sisẹdi ipẹtẹ lori ipalara ati "lodi si ọkà" ni idaniloju pe eran yoo jẹ tutu ati rọrun lati ṣe igbin nigba ti a daun.
Sin pẹlu awọn iyẹfun kan ti iyẹfun brown tabi sisun ti ko ni gluten-free . Ti o ba ni awọn alafokọ, dapọ pẹlu iresi sisun ati ẹyin ti a fun ni idẹ fun ohun ti nhu ti o mu lori iresi sisun.