Hooray fun awọn adaṣe! O dara lati ṣe lati ṣiṣẹ, ṣugbọn ko gbagbe bi o ṣe pataki ohun ti o jẹ ṣaaju ki o to. Diet ati idaraya lọ ọwọ ni ọwọ. Nibi ni awọn ounjẹ ti o kọkọ-tẹlẹ ti yoo ṣe idẹ idaraya rẹ lai ṣe ayẹwo rẹ.
Akiyesi: Idaraya Akoko
Gbiyanju lati jẹ wakati kan tabi meji ṣaaju ki o to ṣiṣẹ lati jẹ ki ara rẹ ni akoko lati ṣawari ounjẹ naa.
Awọn ero yatọ si bi o ṣe dara lati ṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo: Awọn eniyan kan sọ pe o le sun diẹ sanra ni ọna yii, nigbati awọn miran pe pe o jẹ ẹgan!
Nigbeyin, ṣe ohun ti o dara julọ fun ara rẹ. Ti o ko ba ni ebi ni kutukutu owurọ ati ki o lero ti o dara lẹhin ti idaraya, lọ fun o. Bibẹkọkọ, duro pẹlu awọn aṣayan smart bi awọn aṣayan ni isalẹ.
Awọn Ipa Protein (Pẹlu Kalori Tuntun Sọ)
Oja naa wa ni ikunomi pẹlu awọn apo amuaradagba, diẹ ninu awọn si dara ju awọn omiiran lọ. Ṣayẹwo nigbagbogbo awọn aami alabaja ati ki o wo ni pẹkipẹki lati rii daju pe ẹnikan nikan ni o wa ninu igi.
Ayafi ti o ba jẹ aṣeyọri ti o ni ilera ti o ni lati sun ogogorun ati awọn ọgọrun awọn kalori, yago fun fifẹ ni awọn igi pẹlu awọn calori 300. Mo maa n lọ fun awọn ifilo ti o ni awọn kalori 200 ati pe o kere 10 giramu ti amuaradagba. Mo jẹ afẹfẹ ti awọn ifipaadi Quest, eyi ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wuni, lati Blueberry Muffin si Fọọmu Kukisi Chocolate Chip.
Gba ọmọ-ẹlẹsẹ naa lori awọn ọpa naa , pẹlu mẹrin diẹ ti o dara ju awọn ọkọ ayọkẹlẹ!
100-Awọn Kalori Packs ti Eso
Awọn eso ni ọpọlọpọ awọn eroja ti a nilo lati mu awọn iṣẹ ara. Diẹ ninu awọn eso, bi almonds, le paapaa ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo ! Ṣugbọn wọn jẹ iponja kalori daradara. Ti o ni idi ti Mo nifẹ awọn iṣakoso-apakan iṣakoso pẹlu 100 awọn kalori kọọkan.
O rorun lati lọ si inu omi ti o ko ba ni awọn iṣẹ ti o ti ṣawọn! Awọn paṣipaarọ awọn paṣipaarọ daradara pẹlu awọn eso fiber, gẹgẹbi (ayanfẹ mi) awọn apples Fuji.
Banana pẹlu Epo Piandi
Ibugbe jẹ ẹya BFF kan. Wọn ni iye ti o dara fun glucose, ṣugbọn ikunra iṣan. Ati awọn potasiomu ni bananas ko ti wa ni fipamọ ni rẹ eto fun gun ju, ki o le ni anfani lati lo o nigba rẹ adaṣe. Fi iwọn diẹ bii ọti oyinbo (nipa 1 tablespoon) ati igbadun. Bayi o ti ṣetan lati gbe awọn ìwọnwọn!
Wara Wara-Free Greek Pẹlu Berries ati Chia Irugbin
Idẹra yii jẹ oniyi! Ko nikan ni o dun, ṣugbọn o tun npo gbogbo awọn macronutrients mẹta. (Ohun elo Macro? Jẹ ki n ṣe alaye ).
Awọn wara ti wa ni pamọ pẹlu amuaradagba, berries ni awọn carbs, ati awọn irugbin chia pese awọn ohun elo ti o ni ilera. Ariwo. Dipo awọn irugbin chia, o le dapọ ni tabili kan ti awọn eso ti a ge. Yi i pada, gẹgẹ bi o ṣe pẹlu cardio ati ikẹkọ agbara!
DIY Smoothies
A danyọ le jẹ ipanu ti o ṣaju iṣaju pipe, niwọn igba ti o ba ni oye nipa bi iwọ ṣe kọ ọ. Diẹ ninu awọn smoothies jẹ awọn apanirun ti npajẹkujẹ ni iṣiro, o kun fun suga ati ki o sanra. Ṣe akiyesi ti awọn ti wọn ta ni awọn iṣowo danọpọ! Bọọlu ti o dara julọ ni lati pa ọgbẹ ti o ni ara rẹ ni ile nipa lilo eso gidi, wara almondi, ati siwaju sii.
Oatmeal
Iru oatmeal ti o dara-ro pe irin-ge tabi ti atijọ, kii ṣe awọn oats oran-oṣuwọn-jẹ apẹrẹ ṣaaju iṣelọpọ kan. Gigun-ọti-inu ti o ni gbogbo awọn ọmọ wẹwẹ ni o nira si ọna rẹ, nitorina o wa ni okun fun igba diẹ. Awọn ọkọ kekere bi awọn muffins ati akara funfun, ni apa keji, fa iwasoke ti aifẹ ati eyiti ko ni idiwọn ninu abaga ẹjẹ.
Awọn oats oju ojiji ti o dara julọ jẹ pataki julọ nitori eyi nitori pe wọn ko niro bi eru bi oats ti o gbona. Fun wọn ni shot!
Awọn Ẹjẹ Egg Pẹlu ẹda-ọra-din
Yi onje kekere kalori kekere yii jẹ pipe ti o ba nilo iṣoro kekere amuaradagba. O le ṣe eleyii ni ibi-onifirowefu !
O kan ṣaja awọn eroja jọ ni agogi, ati nuke titi o fi ṣeto. Ti o ba ṣiṣẹ ni o wa bi o rọrun ati rọrun.
Iyalẹnu ohun ti o jẹ awọn adaṣe-ifiweranṣẹ? Mo ti ni o bo !