Marta Hernandez jẹ olukọni olukọ fun The Method TM Pilates, ilana iwe-ẹri olukọ ti Pilates ti Institute. O tun jẹ oludasile ile-iṣẹ Space Space Pilates ni Vancouver, BC. Marta fun mi ni imọran ti o dara julọ si awọn ipilẹ ti Pilates duro. O tun fun mi ni awọn itọnisọna fun idaraya Pilates ti o duro ati diẹ ninu awọn fọto ti ara rẹ ṣe diẹ ninu awọn adaṣe, gbogbo eyiti mo pin pẹlu rẹ nibi.
Kini Awọn Pilates Ti o duro?
Awọn Pilates ti o duro ṣalaye ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe Pilates agbelewọn ti o fẹlẹfẹlẹ lati mu wọn sinu ọkọ ofurufu. Ọkan ninu awọn ohun akọkọ Marta ti sọ fun mi nipa Pilates duro ni pe o pese ọna asopọ laarin awọn iṣẹ Pilates ati iṣẹ-ọjọ ojoojumọ - igbelaruge ti ọna ṣiṣe ti Ẹrọ Pilates lati ṣe idaraya.
Awọn anfani ti Pilates duro
Ṣiṣẹ awọn Pilates lakoko ti o duro duro pẹlu ipenija ti fifi idiwọn kan silẹ gẹgẹbi awọn idiyele iyipada ati fifẹ ara ni awọn ẹsẹ kan tabi mejeji. O tun kọni ara / ero lati tun ṣe awọn iṣesi aṣa si iṣeduro daradara ati ṣiṣe; eyi lẹhinna ni ifarahan ni ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ pẹlu irora pupọ. Awọn ẹkọ lati pa ẹhin aifọwọyi kan nigbati o duro, nrin, tabi fifunni jẹ apẹẹrẹ ti mu ikẹkọ agbekalẹ Pilates sinu aye ojoojumọ.
Awọn isan ti ilẹ paketi jẹ ipa pataki ninu mimu iṣọwọn, nitorina ẹnikẹni ti o nilo lati ṣe okunkun ati idaduro agbegbe naa (bii gbogbo wa) yoo ni anfani lati Pilates duro.
Awọn ti o ni awọn iṣiro pelvic floor integrity, gẹgẹbi awọn eniyan ti o ni iriri aiṣedeede tabi awọn iyabi ọgbẹ , yoo jẹ pataki julọ. Marta ṣe imọran pe awọn eniyan miiran ti o duro fun Pilates ni ibamu pẹlu awọn ti o nilo lati se agbekale iwontunwonsi wọn tabi lati da idibajẹ rẹ, gẹgẹbi awọn agbalagba ati awọn eniyan pẹlu arun aisan Parkinson.
Anfaani ti o pọju ti awọn Pilates ti o duro ti Marta ti ṣe afihan, eyi ti emi ko ronu tẹlẹ, ni pe duro lori ẹsẹ kan ṣẹda ipalara ti o tobi julo fun igun-ara ati awọn egungun ẹsẹ ti ẹgbẹ ẹgbẹ, nitorina o npọ si i igbọnwọ ile ti o pọju fun awọn ti o nwa lati dena osteoporosis.
Ko nikan ni Pilates agbelebu ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan gbigbe kuro ni ori ati sinu igbiyanju ojoojumọ, ṣugbọn o tun ṣiṣẹ ọna miiran ni ayika. Marta sọ pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iṣoro pẹlu awọn adaṣe awọn ibaraẹnisọrọ, awọn ti ko ni rọọrun tabi ni iṣoro lati dide ni isalẹ ati ni isalẹ, lo Pilates duro bi igbiyanju si ori-ori.
Kọ awọn Pilates ti o duro
Joan Breibart, oludasile ti Institute PhysicalMind, ni idagbasoke Pilates. O jẹ ọna ti o jẹ ara ti Ẹkọ Ẹrọ ti Ọgbọn 'Ọgbọn Ọgbọn TM Pilates, nitorina wiwa oluko Pilates ti a fọwọsi ni Ọna jẹ ọna ti o daju lati gba ikẹkọ Pilates duro. Awọn oluko Pilates miiran le ni ikẹkọ Pilates ti o duro, bẹ wo ni ayika. Ni afikun, Joan Breibart kọ iwe kan, Awọn alabagbegbe duro: Ṣe okunkun ati itọju ara rẹ Nibikibi ti O ba wa , eyiti o wa ni apapọ. Bakannaa DVD kan wa ti a npe ni Pilates duro lati inu Ẹrọ PhysicalMind.
DVD yii jẹ ipilẹ ti o dara julọ ti awọn Pilates ti o duro ti o dabi pe wọn ni itọsọna si olukọ ati awọn eniyan ti o mọ awọn Pilates tẹlẹ. Nibẹ ni agbejade Pilates DVD miiran, eyiti ko ni ibatan si PhysicalMind, ti a pe ni Ọna - Duro Tubrate Blend , ti emi ko ti ri sibẹsibẹ.
Awọn Pilates Ti o duro deede
Gẹgẹbi apakan ti fifun mi ni awọn Pilates ti o duro, Marta ṣe itọnran to lati fun wa ni itọnisọna idaraya fun ẹda Pilates ti o duro, ti idaraya naa, ti nlọ kiri bi rogodo. Eyi jẹ apẹẹrẹ nla ti bi awọn Pilates ti o duro ti ṣe iyipada si idaraya Pilates kan ti o fẹlẹfẹlẹ si ipo iduro.
Kọ awọn Pilates duro
Gẹgẹbi a ti sọ, ṣiṣe ikẹkọ Pilates jẹ apakan ti eto olukọ Ọgbọn TM Pilates nipasẹ Awọn Institute PhysicalMind.
O tun wa bi ipilẹ ẹni kọọkan fun awọn ti o ti ni iwe-ẹri olukọni Pilates wọn.
Awọn ibatan ibatan:
- Itọnisọna Olùkọ Olùkọ Ọgbọn Ọgbọn ti TM , Kanada
- Awọn agbekalẹ iwe-aṣẹ Olukọni Pilates