Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 168
Ọra - 10g
Carbs - 19g
Amuaradagba - 4g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 15 min , Cook 0 min
Iṣẹ 12
Awọn itọju awọn itọwo wọnyi ni irufẹ ti a mọ, addictive chocolate hazelnut tan gbogbo eniyan fẹran (ati pe o le jẹ awọn ifilelẹ lọ si ti o ba jẹ inlerant lactose tabi ti o wa lori ounjẹ kekere-FODMAP). Yiyan ipanu yii ti ko ni awọn lactose, ṣugbọn o pese okun ti o wulo ati agbara ilera lati oats, awọn irugbin chia, ati awọn eso.
Diẹ ninu awọn eroja ti o wa ninu ohunelo yii le jẹ giga-FODMAP nigbati o ba jẹ ni awọn oye ti o tobi; lati tọju IBS ore, ni ọkan ninu awọn itọju wọnyi ni akoko kan. Wọn dara julọ ti o wa ni tutu tabi tio tutunini, nitorina gbero siwaju.
Eroja
- 1/3 ago agoro brown
- 1/4 ago omi
- 2 tablespoons epa bota
- 1 tablespoon epo-canola
- 1 teaspoon fanila jade
- 3 awọn irugbin tablespoons tablespoons
- 3/4 ago toasted skinned hazelnuts
- 1 awọn oats ti a ti yiyi
- 1/4 ago unsweetened koko lulú
- 1/4 ago sifted sorghum iyẹfun
- 1/4 teaspoon iyọ
- 2 tablespoons confectioners 'suga
Igbaradi
- Darapọ awọn suga brown ati omi ni kekere saucepan lori alabọde-giga ooru. Binu lorekore o kan titi ti gaari yio tu; mu lati sise ati ki o tẹsiwaju fun fifọ fun iṣẹju 1.
- Din ooru si kekere, fi bota ọpa ati epo epo canola, ki o si mu ki awọn bota ọpa yo. Yọ kuro lati ooru ati fi fanila. Gbe segbe.
- Fi awọn irugbin chia, awọn ọmọ wẹwẹ, awọn oats, koko, iyẹfun sorghum, ati iyo si ekan ti onise eroja. Ṣiṣe titi adalu yoo di erupẹ lulú. O le nilo lati da duro lẹẹkan tabi lẹmeji lati pa awọn adalu si isalẹ awọn apa ti ekan naa. Tú ninu adalu suga brown ati pulse titi adalu yoo di di pipẹ, nipa iṣẹju 1.
- Fọọmu ti o fẹsẹmu sinu awọn mejila-inch-mejila kan ki o si fi wọn si ori ila ti a yan ni iwe-iwe ti o ni iwe. Din fun wakati kan.
- Lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to sin, eruku pẹlu confectioners 'suga. Tọju awọn ẹbi wọnyi ni ibiti o wa ni airtight ni firisa tabi firiji.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lati ṣe atunṣe idinku-free yii, lo awọn oats gluten-free omit.
Sise ati imọran Ibararan
Awọn itọnisọna Blender: Lo alabọde saucepan fun itọju bota ọra bikọgbẹ ti kekere saucepan. Gún awọn irugbin chia , awọn ọmọ wẹwẹ, awọn oats, koko, iyẹfun sorghum , ati iyọ ni Isododimu titi adalu yoo di erupẹ lulú. Fi awọn wọnyi kun iyẹfun bota ọra ati aruwo titi ti a fi ni idapo.
Ti o ba bẹrẹ pẹlu aise, awọn awọ-awọ-ara-ara, ṣe idẹ ni adiro lori atẹ ti a yan ni 350F fun iṣẹju 12 si 15, ti o nro ni ilopo lẹkan titi ti wọn fi ṣokunkun iboji tabi meji. Ṣọra ki o má jẹ ki wọn sun. Lẹhinna gbe awọn eefin ti o gbona sinu yara toweli inira ti o mọ ki o si yi aṣọ toweli lati fi wọn si inu.
Jẹ ki wọn joko fun iṣẹju mẹwa. Tọju titiipa titiipa, tẹ awọn eso jọ papọ lati pa awọn awọ rẹ kuro. Awọ kekere kan le wa, ti o jẹ itanran. Tọju awọn eso miiran fun lilo ojo iwaju ni firiji tabi firisa.