Epo-Ọra Pẹlu Pata

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 399

Ọra - 9g

Carbs - 50g

Amuaradagba - 28g

Aago Iwọn 25 min
Prep 15 min , Cook 10 min
Iṣẹ 4 (1 1/2 agolo kọọkan)

Ọna yiyara ati rọrun pẹlu ohunelo pasita gba to iṣẹju 25 lati mura lati ibẹrẹ lati pari. Ni idapọpọ ede pẹlu awọn eroja miiran ti o kere julọ ti mu ki eyi jẹ ohunelo ati ohunelo pasita ti paapaa awọn eniyan ti o ni iriri heartburn le gbadun niwon awọn ounjẹ to ga ni sanra jẹ awọn idi ti a mọ ti heartburn.

O jẹ alabaṣepọ pipe fun idije ọsẹ kan ti o nšišẹ, tabi pẹlu saladi ati baguette ti akara crusty, o le ṣe iyipada si iṣan sinu ile-ṣiṣe ti o yẹ.

Eroja

• Fọọmu ti o n ṣe itọju Ewebe
• 1 tablespoon
• epo olifi
• 2 teaspoons si dahùn o basil
• 1/2 teaspoon iyọ
• 1 teaspoon si dahùn o oregano
• 1 iwon alabọde alabọde, peeled ati deveined (wo akọsilẹ ni isalẹ)
• 8 ounṣi agbasẹ irun angeli ti ko ni irọrun
• 1/2 agoro grated Parmesan warankasi

Igbaradi

1. Ṣeto ikoko omi lati ṣa fun awọn pasita.
2. Ṣọda aṣọ ti o ni ẹẹyẹ daradara pẹlu iṣiro ti o n ṣe awọn ohun elo ti ko ni eso. Gbe lori alabọde-giga ooru, ki o si fi epo olifi kun. Jẹ ki ooru fun wakati 1 si 2.
3. Fikun basil ti a gbẹ, iyo, oregano ti o gbẹ, ati ede. Tún si ori ewe ti o ni ewe pẹlu ewebe ati ki o ṣe iṣẹju 6 si 8, tabi titi ti a fi jinna ti o ni kukuru ati ki o tan-Pink, titan ni ẹẹkan.
4. Nibayi, ṣaja pasita gẹgẹbi awọn itọnisọna paati. Sisan.

1. Tita idapọ adalu pẹlu ọpọn aladun.
2. Gudun pẹlu warankasi Parmesan ati ki o sin.

Bi o ṣe le Peeli ati Ibẹwẹ

• Ti ori ba ni asopọ ati pe o fẹ yọ kuro, rọra ni pipa. Lẹhinna, ti o bere ni ipilẹ, lọ si isalẹ, nibiti a ti fi ẹsẹ kun, ki o si yọ awọn ese ati ikarahun kuro.
• Ti o ba fẹ lati fi iru silẹ, lọ niwaju. Bibẹkọ ti, dani si ara ti ede naa, yọ iru naa pẹlu tuguru onírẹlẹ.
• Fi ẹbẹ naa silẹ ki o si lo ọbẹ ti o wa ni arin arin ẹhin lati fi han awọn iṣọn. Gbiyanju lati ko ge mọlẹ pupọ, ki o si fa iṣan ara pupa.
• Fun iru-ori ede, yọ ikarahun bi a ti kọ loke, ṣugbọn fi aaye ti o kẹhin silẹ, lẹhinna devein.
• Rinse ati pat gbẹ awọn ede ṣaaju ki o to fi kun si ohunelo ayanfẹ rẹ.