Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 165
Ọra - 8g
Carbs - 15g
Amuaradagba - 12g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 1
Ṣiṣe kuro ninu rutun ounjẹ ounjẹ rẹ ati ki o gbiyanju ekan ti o wa ni wiwa ti obe miso lati ṣaja ounjẹ ounjẹ owurọ rẹ. Ajẹjọ afẹfẹ Amerika kan duro lati wa ni giga ni afikun gaari ati / tabi awọn ti o nira. Bọti yii, ni ida keji, ti wa ni titẹ si apakan, ina, o kun fun awọn eroja ti o dara fun-ọ.
Mii ti ṣe lati awọn ewa fermented ati awọn irugbin miiran, ati bi warati, o kun fun igbesi aye, awọn aṣa asa. Jeki kekere iwẹ ti miso lẹẹmọ ninu firiji rẹ; o ṣe alabapade fun igba pipẹ ati pe o jẹ afikun afikun si awọn ọṣọ saladi, awọn obe, ati paapaa guguru . Miso ti o ni orisun "broth" jẹ orisun ti o yara ati rọrun fun fere eyikeyi ewebe ati amuaradagba.
Yi ohunelo iṣẹ-ṣiṣe nikan nlo awọn ẹja ti a fi ge, awọn Karooti ti a fi sibẹ, ati ọwọ diẹ ti tofu tobẹrẹ ti a fi fun ara ati amuaradagba.
Eroja
- 10 omi ounjẹ
- 2 awọn awọ-kekere, awọn igi ti o dara
- 1/4 karọọti alabọde, shredded
- 1 tablespoon funfun miso lẹẹ
- 1/2 ago to rọ
- 1 teaspoon toasted awọn irugbin Sesame
Igbaradi
- Mu omi, scallions, ati karọọti wá si sise. Din ooru si simmer.
- Fi mii papọ sinu ekan kekere kan ki o si fi ẹẹrin mẹẹdogun si idaji omi omi sinu ekan naa. Ṣiṣẹ yarayara pẹlu orita tabi whisk titi ti ko bii idẹ.
- Tú iyẹfun miso ti omi ati omi sinu ikoko omi.
- Fi awọn irugbin tofu ati awọn irugbin Sesame ati aruwo kun. Tú sinu ekan tabi apo ati ki o sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ṣe o fẹ obe miiso?
Ṣe i sinu ounjẹ ti o ni ounjẹ diẹ sii ni fifi kun ni soba ti o ṣeun tabi gbogbo awọn alikama alikama tabi ikun ti iresi brown sisun. Rọra ninu broccoli ti a ti nwaye tabi bok choy, ati pe o tun le fi awọn ẹyin ti o wa ni irun ti o wa ni agbasọ fun afikun amuaradagba.
Sise ati imọran Ibararan
Ọpọlọpọ awọn asa ni ayika agbaye njẹ awọn idije ti o dara. Ti eka jade ki o si gbiyanju njẹ awọn ohun ọṣọ lati alẹ ounjẹ alẹ fun ounjẹ owurọ, tabi pẹlu awọn ewa diẹ, tofu, tabi paapa adie ati eja ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. O le lero diẹ si inu didun pẹlu ounjẹ ounjẹ owurọ diẹ sii. Pẹlupẹlu, o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣubu si isalẹ lori awọn sugars ati boya ani gba afikun iṣẹ ti veggies!