TRX, YokeBar, Awọn Oruka, ati Awọn Swings
Idanileko idaduro fun idaraya ni o dun bi diẹ ninu awọn iru iwa ibajẹ igba atijọ. A dupẹ, lakoko ti idanileko idadoro le jẹ alakikanju, kii ṣe torturous, o jẹ jasi iru ẹkọ ti o ti mọ tẹlẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti ri awọn ere-idaraya Olympic ti o n bọ lati awọn oruka, o ti ri irufẹ ipele ti imọran ni iṣẹ. Imọlẹ jẹ ohun ti o rọrun: fifẹ ni idaduro jẹ eyikeyi iṣẹ idaraya ti o ṣiṣẹ nigba lilo awọn ila, awọn okun, awọn oruka, awọn okun, tabi awọn ẹwọn ti o daduro lati awọn ojuami itọnisọna nikan tabi ti o ni. Ṣugbọn ibeere naa, dajudaju, idi ti o yẹ ki ẹnikan gbiyanju iru iru ẹkọ yii?
Awọn anfani ti Ikẹkọ idadoro
Luku James Masters, olukọ akọwe pẹlu Ile-ẹkọ giga Ile-ẹkọ Aṣiriṣi ti Australia, ni akọkọ lati fi agbara si ikẹkọ idaniloju lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati mu agbara ṣiṣẹ. "Agbara agbara jẹ pataki si awọn iṣẹ ti igbesi aye ati pe a fihan ni idanileko idaduro nipasẹ agbara lati gbe ni awọn ọkọ ofurufu pupọ. Awọn eniyan kii ṣe roboti-a ko nikan gbe siwaju ati sẹhin-a ni agbara lati gbe ẹgbẹ-si -iwo ati yiyi .. Idanileko idadoro fun ọ laaye lati lọ nipasẹ awọn ipele kọọkan kọọkan, ati ni diẹ ninu awọn igba miiran, ju ọkọ ofurufu lọ ni akoko kan. "
Ati pe o jẹ iru iṣẹ ti ikẹkọ yii ti o ṣe amudani anfani miiran ti idanileko idaduro: Ilọsiwaju ati iduroṣinṣin. "Awọn adaṣe idanileko fun idaduro ni aṣeyọri-fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n ṣe titiipa afẹfẹ, awọn ọwọ rẹ ko ni ipilẹ si ilẹ-ilẹ tabi ohun ti o lagbara, wọn n tẹ lodi si awọn ideri idaduro, ṣugbọn o jẹ awọn ọna miiran ni aaye- to koko Awọn iṣan nilo lati muu ṣiṣẹ lati dabobo ẹhin isalẹ Yiyi ti o pọ si ilọsiwaju ti awọn iṣọn atẹgun ni ayika ogbon ati awọn isopọ miiran, gẹgẹbi awọn ejika ati ibadi, le ṣe iranlọwọ pẹlu idena ipalara, "Awọn oluwa sọ. Ni pataki, gbogbo idaraya ti a nṣe lori olukọni idadoro jẹ idaraya akọkọ.
Nikẹhin, ati ki o ṣee ṣe julọ julọ, awọn oluko idadoro jẹ aifọwọyi ti o rọrun ati aifọwọyi, gbigba fun ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ṣe ifojusi gbogbo ẹgbẹ iṣọn pataki. "Wọn jẹ nla fun awọn ẹni-kọọkan ti ko ni akoko lati lọ , tabi wiwọle si isinmi-iṣowo kan," sọ Dokita Austin Robinson, ọlọgbọn agbara ati ọlọgbọn pẹlu PhD in Exercise Science. "Tikalararẹ, Mo lo awọn oluko idalẹnu nigbati o ba n rin irin-ajo lọ si isinmi kiakia. O le ṣatunṣe igun ara rẹ ki o si lọ lati lilo awọn apá meji tabi ese meji si ẹsẹ kan tabi apa lati ṣe awọn iṣoro diẹ sii laya."
Awọn imọran Ṣaaju Ṣaaju
O dajudaju, o yẹ ki o ma ṣaṣeyọri si ori ikẹkọ idanilenu lai ṣe akiyesi awọn nkan diẹ. Bẹẹni, o nilo iye to dara julọ ti iduroṣinṣin ati iṣakoso lati ṣe awọn adaṣe ni ailewu ati daradara. "Nitori awọn adaṣe idadoro lenu, wọn le jẹ idiwọn ati pe kii ṣe nigbagbogbo ipinnu akọkọ fun awọn alababere tuntun si ikẹkọ idaniloju," Awọn Masters sọ.
Irohin ti o dara julọ ni pe awọn atunṣe kekere si ẹrọ ati ipo ti ara le tan igbiyanju ti o ni ilọsiwaju si iṣẹ idaraya akọkọ. Nitorina, ya igbiyanju idanileko idaduro fun apẹẹrẹ. Nigbati awọn ideri ba wa ni igun-ara si ilẹ-ipilẹ, ati pe ara rẹ jẹ eyiti o pọju-tabi-kere si ti ilẹ, idaraya naa ni o ni awọn julọ ti o nira julọ, to nilo ilọsiwaju ti o tobi julọ ati fifa ni iṣiro ni afikun si sisinu inu rẹ ati awọn triceps. Ṣugbọn ti o ba ṣeto awọn ideri ki wọn n tẹsiwaju ni iwọn 45- tabi 60-iwọn pẹlu pakà, idaraya naa yoo rọrun fun awọn alabere lati ṣe.
Laibikita ipele rẹ, Awọn Masitasi sọ pe nkan mẹta ni o wa lati ronu nigbati o ba ṣeto fun eyikeyi idaraya. Ni akọkọ, o yẹ ki o fojusi si isunmi rẹ. "Mimu nipasẹ rẹ imu lakoko igbadun idaraya-idaraya-lakoko igbiyanju kan, eyi ni alakoso ibi ti iwọ n ṣe atunṣe awọn eligi rẹ ati fifalẹ àyà rẹ-ki o si nmí jade ni ẹnu rẹ lori ipa-ipa," Awọn Masters sọ. Keji, rii daju pe o ṣetọju ẹdọfu lori okun ni gbogbo igba-wọn yẹ ki o ma ni kikun siwaju sii. Ati nikẹhin, yago fun yika tabi fifẹ ẹhin rẹ, tabi ṣagbe awọn ejika rẹ nigba awọn adaṣe. Mu abojuto lagbara, jakejado to jakejado.
Awọn oriṣiriṣi Ohun elo Ikẹkọ idaduro
Lakoko ti gbogbo awọn oluko ti o duro ni idalẹmọ jẹ iru, awọn iyatọ diẹ ṣe pataki, o sọ pé Jennifer Novak, olukọni ti ara ẹni ati eni to ni Awọn Ilana Iṣe Iṣẹ Agbọpọ PEAK. Bakannaa, diẹ ninu awọn oluko ti o ni idalẹku ni ipinnu asomọ kan, iyokuro convergent, ati diẹ ninu awọn ni awọn lọtọ, awọn asomọ asomọ.
Olutọju idaniloju TRX jẹ apẹẹrẹ ti o dara fun ọkankan, asomọ asomọ asomọ, lakoko ti awọn ohun idaraya gymnastics tabi olutọkọ Alakoso 7 yoo jẹ apẹẹrẹ ti awọn ẹrọ ti okun kọọkan ti ni ojuami asomọ tirẹ. "Awọn olukọni ti o ni idaniloju alakoso kan ṣe okunfa agbara, iyipada ikunra ati igba miiran ẹda si awọn isẹpo," Ọgbẹni Novak sọ. "Fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba ṣe idaraya idẹruro idaduro, awọn asomọ kan gbe aaye kan ti o nfa ika ọwọ, igbadẹ, ati awọn ifunka ẹgbẹ ni inu, si asomọ. Ni awọn oriṣiriṣi ipele ti igbi iwo ati ọpa ọrun, eyi le mu ailopin ikọpo tabi translation / shear, ti o da lori iduroṣinṣin ti awọn isopọ ati agbara ti iṣan agbegbe. " Eyi jẹ ifosiwewe lati tọju si iranti, paapa ti o ba jẹ titun si ikẹkọ idaduro tabi ni awọn ejika ailagbara.
Ni ida keji, Novak salaye pe awọn oluko ti o ni idalẹnu pẹlu awọn ojuami asomọ meji ti o fun laaye lati ṣe idaraya diẹ sii. "Awọn asomọ ni a le tunṣe lati gba igbadun ejika, ati paapaa ti o ni ifọwọkan ti o ba fẹ iwọn agbara agbara diẹ sii. .
Fun ọpọlọpọ awọn olumulo, eto ko "dara" tabi "buru," ṣugbọn wọn yatọ . Fun apeere, ko ṣee ṣe lati ṣe imukuro otitọ tabi fibọ lori olukọni TRX nitori nigbati ara rẹ ba wa ni alailẹgbẹ si ilẹ, awọn mejeji n ṣe agbelebu ni isalẹ. O ko le gbe awọn ibọwọ ni ibadi tabi ideri-ejika lati dẹrọ idaraya naa. Ni afikun, o ṣee ṣe lati ṣe awọn ifunni ati awọn fifa-soke lori awọn oluko idadoro pẹlu awọn ojuami asomọ ọtọtọ meji nitori pe o le gbe awọn asomọ ni aaye to tobi lati gba ara rẹ laaye lati lọ si ita laarin awọn ọpa ẹrọ.
Ipele Pẹpẹ
Ilẹ Yoke jẹ, boya, ẹya ti o wuni julọ ti awọn idanileko idanileko lori ọja. Kii ohun elo pẹlu ipinnu idasi tabi aifọwọyi meji, Ipele Yoke ṣe awọn mejeeji. Lakoko ti igi naa ṣe afihan asomọ kan, ti o ni afikun, asomọ yii ni a fi sori ọkọ igi ti o wa lati ori awọn ẹwọn meji ti o wa ni idinku.
Abajade jẹ eto ti o ṣẹda ailọsiwaju diẹ sii ju eto idaduro idaduro, fifi ipinnu mẹta-ila ti o ni lilọ lati ori ojuami oke, swivels si iwaju ati sẹhin, awọn abajade lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, ati awọn iyipada lati gbogbo oran mẹta ojuami, leyo ati lọtọ. Eyi fi aifikun ailewu le gba agbara diẹ sii awọn ẹgbẹ iṣan, paapa ti awọn hips, abdominals, pada, ati ejika, igbelaruge ikẹkọ iṣẹ, iwontunwonsi, ati agbara pataki.
Eto naa tun wa pẹlu awọn asomọ ti o yatọ ti a le fi kun si awọn ẹwọn, fifun aṣayan aṣayan fun awọn ohun idari ati titẹ awọn titẹ sii bi awọn titiipa ati awọn ori ila, tabi okun ti o ni itura ti o ni itura diẹ fun awọn aaye ati awọn squats squaman.
Nitori awọn ẹwọn idadoro atẹgun ti wa ni asopọ pẹlu awọn ti o ni fifọ, o ni iṣakoso pipe lori ọna asopọ ti pq ti o so awọn asopọ tabi fika si, ṣiṣe ki o le gbe awọn ibọwọ ati fika si fere eyikeyi eyikeyi. O ni iṣakoso pupọ lori bi o ṣe le ṣeto awọn ohun elo naa fun idaraya kọọkan, ati pe o tun le lo igi ipari ti o wa lori oke fun awọn fifun-ibile.
Ohun kan lati ṣe akiyesi ni pe ipo-ori Yoke Bar jẹ iṣẹ ti o wuwo. Ti o ṣe lati irin ati pq, nitorina o jẹ ti o tọ ti iyalẹnu, ṣugbọn o tun lagbara ju ara awọn olukọni miiran ti o ni idalẹmọ lori ọja. Ko ṣe ọkan ti o le ni rọọrun ṣafọ sinu apamọwọ kan lati mu pẹlu rẹ fun isin-ajo-lori-lọ.
Ti o sọ, awọn oniwe-agbara ṣe o kan nla aṣayan fun hanging ile tabi jade bi a semi-idaraya-idaraya. O ko ni lati ṣe aniyan nipa rẹ ti o wọ ni isalẹ nigbati o ba farahan awọn eroja, nitorina ti o ba ni ẹka igi ti o lagbara lati gbe e mọ, o le gbe e jade ni ita laisi aniyan nipa mu o sọkalẹ laarin awọn iṣẹ-ṣiṣe.
Iwoye, nitori ipo-ọna rẹ mẹta, o jẹ ọna kika ti o ni ilọsiwaju ti idaduro ifilọti ti o gba diẹ diẹ si sunmọ lo si.
Awọn oruka Gymnastics
Awọn ohun-elo Gymnastic jẹ ohun elo ọpa-idọkufẹ. Wọn ni awọn ojuami asomọ meji ti o gba awọn ọwọ rẹ lọwọ lati ṣiṣẹ ni ominira, ati nitori awọn ojuami asomọ ni a le gbe ni ijinna ti o yatọ si ara wọn, o le lo awọn oruka lati ṣe awọn oriṣiriṣi otitọ, awọn fifọ ati awọn iṣan. Iwọn awọn oruka naa le tunṣe tunṣe ki o le ṣe awọn adaṣe patapata ti daduro kuro ni ilẹ tabi pẹlu awọn ọwọ rẹ tabi awọn ese ninu olubasọrọ pẹlu ilẹ.
Ọkan ninu awọn abajade ti o tobi julọ ti oruka ni pe wọn ko ni itura fun idaraya eyikeyi nibiti o fẹ lati gbe awọn ẹsẹ rẹ silẹ lati ilẹ. Gbigbe ẹsẹ rẹ nipasẹ awọn oruka nbeere ọ lati fi oruka lile si ori kokosẹ rẹ tabi tan, ti bẹrẹ si ipalara ni akoko kankan. Awọn iṣẹ idaraya ti o dara julọ julọ fun awọn adaṣe awọn ẹya ara ilu.
Ti o ba n wa ohun elo ti o dapọ awọn anfani ti awọn oruka pẹlu ọna asopọ ti o rọrun diẹ ti o fun laaye fun ikẹkọ ti ara, TRX Duo Trainer jẹ aṣayan ti o dara. Eto yi ni awọn ojuami asomọ meji, gẹgẹbi awọn oruka, nitorina o le lo wọn lati ṣe awọn fifọ ati awọn fifun, ṣugbọn awọn apọju jẹ petele gbogbo, ṣiṣe wọn rọrun lati duru ju oruka oruka, ati pe wọn tun ni okun ọra ti fi ipari si ayika wọn fun gbigbe ẹsẹ rẹ sibẹ.
Swings
Swings le jẹ awọn apẹrẹ idanilenu atilẹba. Lakoko ti awọn ere isere ere afẹfẹ abẹ ko ni iṣẹ ti o ni rọọrun bi awọn oruka tabi ideri idaduro, ati pe ko daa bi o ti wa ni kooro bi Igi Pẹpẹ, o jẹ ọna ti o rọrun lati fun fifẹ ni idaduro fun idaduro. Pẹlupẹlu, ti o ba ni iwọle si ogba kan, o le gbiyanju o fun ọfẹ. Ti o sọ, o jasi ko fẹ lati hog awọn swings ni ibi-idaraya ti o ba ti wa ni awọn ọmọde ni ayika, Nitorina ti o ba ni pataki nipa idẹrufẹ idaduro, o le fẹ lati ra kan olukọni ti ara rẹ.
Apapo idadoro
Awọn ideri idadoro, pataki ni TRX Suspension Trainer , jẹ ohun ti o ṣe agbekalẹ irufẹ iṣẹ yii. Nigba ti ojuami oran nikan ṣe idinwo diẹ ninu awọn adaṣe (pataki, awọn ifojusi-soke ati awọn ifọwọkan), isunmọ idaduro jẹ aṣayan ti o yẹ fun gbogbo eniyan, ati aṣayan nla fun awọn eniyan titun si idaraya.
Idaniloju miiran ti awọn asomọ ni pe wọn jẹ iwontunwọnba ti ina. Nipasẹ TRX, fun apẹẹrẹ, nikan ṣe iwọn 4 poun, nitorina o le ṣafọ si i ni apoeyin tabi apo-on ati ki o mu o pẹlu rẹ. Iru okun yi jẹ tun rọrun ti o rọrun lati ṣeto, ati pe a le ṣubu lati ẹhin ẹnu-ọna kan, ile-idaraya igbo kan, ẹka igi kan, tabi eeyan ti o lagbara. Ati pe nitori ọpọlọpọ awọn gyms ti iṣowo ni iru awọn irọmọ wa fun awọn onibara wọn, awọn oṣuwọn ni o le fun ọpa ni idaniloju idan o ni ile-idaraya kan.
A Ọrọ Lati
Nitori idanileko idaduro nilo pataki igbẹkẹle adehun, o jẹ imọran ti o dara lati sọrọ si olukọni tabi oluko ti o daradara nigbati o ba kọkọ gbiyanju fọọmu ikẹkọ. Ilana kekere kan le lọ ọna pipẹ si idena ipalara.