Ibeere: Ọgbẹni itọju ara mi ṣe atunyẹwo fọọmu mi ti o nlo imọ-ẹrọ imọ-ọrọ fidio ti o sọ pe o nilo lati ṣiṣẹ lori igun Z mi. Kini igun Z, ati idi ti o fi ṣe pataki ni sisẹ ẹrọ?
Awọn ọmọ eniyan Gait nfi idika Z han gẹgẹbi: "Atọka igbasẹ yẹ ki o dogba idẹsẹsẹ kokosẹ ati ni idakeji." (Titiipa itẹsiwaju jẹ itọnisọna ti iwo-ara rẹ ti nlọ si ọna ti ara rẹ.
Ikọsẹ ẹdun ni igbiyanju ika ẹsẹ rẹ ati kokosẹ ti n rọ si ọna rẹ.) Awọn igbọnsẹ Z ti a ṣe nipasẹ asopọ ti ibadi ati adara rẹ, ati pe o le jẹ bọtini fun ṣiṣiṣẹ lalailopinpin ati ki o dara si ṣiṣe ṣiṣe.
Nṣiṣẹ ati awọn Angeli Mystical Z
Ti o ba jẹ olutọju kan, lẹhinna o yeye bi o ṣe pataki ti o jẹ lati ṣetọju fọọmu ti o dara julọ lati mu ki iṣẹ ṣiṣe dara ati lati dena ipalara. Olutọju-ara ti ara rẹ le ṣe itupalẹ awọn ohun elo ti o nṣiṣẹ lọwọ rẹ ati ki o ran ọ lọwọ lati pinnu irufẹ ti o dara julọ lati tọju ọ lori ọna ati lati inu ile iwosan ti nwaye.
Ọna kan lati mu iwọn fọọmu rẹ ṣiṣẹ fun idena ipalara ni lati ṣetọju igungun Z yẹ. Igun yii ni a ṣe nipasẹ gbigbeyewo rẹ nṣiṣẹ lati ẹgbẹ ati wiwọn awọn agbekale apapo ni ibadi ati awọn kokosẹ rẹ. Igun Z jẹ igungun akoso nipasẹ ibadi ati awọn kokosẹ rẹ nigbati ẹsẹ rẹ ba wa ni ilẹ, o šaaju ṣaaju si ipo idibajẹ.
Bawo ni Mo Ṣe le Wa Angeli Mi?
Wiwa igun Z jẹ rọrun-ti o ba ni awọn irinṣẹ to tọ. Eyi ni bi o ṣe le wa igun Z rẹ (o le nilo iranlọwọ pẹlu eyi):
- Gba fọto ti o tun wa ti o nṣiṣẹ, shot lati ẹgbẹ. Ẹsẹ ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa lori ilẹ, ṣugbọn o fẹ lati lọ kuro ni ilẹ ni ipo ipari. Ẹsẹ iwaju rẹ yẹ ki o wa ni oke afẹfẹ ati ki o rọ ni iwaju rẹ. (Ọna ti o dara ju lati gba fọto yii jẹ ohun elo ti n ṣe ayẹwo fidio bi Dartfish. Iwọ yoo nilo ọrẹ kan tabi PT lati ya fidio ti o nṣiṣẹ lori itẹ-ije.)
- Lọgan ti o ba ni aworan naa, fa ila kan nipasẹ igbọpọ ibẹrẹ rẹ ti o ni afiwe si ofurufu ti oke pelvis rẹ.
- Fa ila kan pẹlu ẹsẹ ti o wa lati ibadi rẹ si idosẹ rẹ.
- Fa ila kan lati igbọsẹ kokosẹ rẹ, nipasẹ ẹsẹ rẹ, ati si ika ẹsẹ rẹ.
Awọn ila mẹta ti o ti kale yẹ ki o dagba apẹrẹ ti lẹta "Z." Eyi ni igun Z rẹ.
Ipele Z yẹ aiyẹwu yẹ ki o fi han pe ibiti o ti fẹlẹfẹlẹ ti igbasẹ ti o fẹlẹfẹlẹ jẹ dọgba si ibiti o ti ni idẹsẹsẹ kokosẹ. Lẹta rẹ Z yẹ ki o dabi lẹta ti o ni aami. Ti o ba ti yi lẹta Z rẹ pada ni ọnakọna, o le tunmọ si pe iwọ ni awọn iyipada ti nṣiṣe lọwọ ti o le nilo lati koju lati mu iṣẹ ṣiṣe ati pe o le ṣe ipalara.
Mo ni mi ni Angeli-Bayi Kini?
Ṣatunkọ fọọmu ti nṣiṣẹ le jẹ alakikanju. A ti sọ gbogbo awọn ti n ṣiṣẹ niwon igba akọkọ wa lori ibi idaraya, ati ṣiṣe ayipada bayi ni igbesi aiye agbalagba rẹ le jẹra. Ṣugbọn, ti o ba ṣe awọn adaṣe adaṣe fun igun Z rẹ pato, o le ni awọn ayipada kekere ti o le mu fọọmu ti o nṣiṣẹ. Oniwosan ara rẹ yoo ni anfani lati ṣe itupalẹ awọn igun Z pato rẹ ati pe awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn iyatọ igun Z rẹ.
Bẹrẹ lati ilẹ soke nipa nwa ni ipo kokosẹ rẹ.
Ti igunsẹ idẹsẹ ẹsẹ kokosẹ rẹ ti ni opin, igun Z rẹ le fihan igun nla ju ẹsẹ rẹ lọ ju ni ibadi rẹ. Eyi le ṣe afihan ọmọ-malu rẹ ati awọn isan ẹda ti o nira ati pe tibialis iwaju rẹ jẹ alailera tabi ko ni idiwọ. Awọn adaṣe fun o le ni:
Nigbamii ti, tan ifojusi rẹ si ibadi rẹ. Ti igun Z rẹ ba n tọka si aṣiṣe igbasilẹ, bi a ti rii nipasẹ igun ti o tobi julọ ni ibadi rẹ ju igun kokosẹ rẹ, o le nilo lati ṣe awọn adaṣe ti o le ni:
- Ikọra fifẹ fifẹ
- Quadriceps ti nfa
- Agbara okun ati imunirin
Awọn adaṣe wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu agbara ibadi rẹ ni kikun lati fa siwaju lakoko ti o nṣiṣẹ, fifi iboju rẹ, orokun, ati kokosẹ rẹ ni ipo ti o dara julọ ati iranlọwọ lati ṣe itọju rẹ siwaju pẹlu ṣiṣe ti o pọ julọ. Iwadi tun fihan pe iṣaṣayẹwo ipa ipa-ipa ni ipa le ṣe ipa ninu idinku irora orokun ni awọn aṣaju.
Fi O Gbogbo Papọ
Nitorina o ti ri ara itọju ti ara rẹ ati ti ṣe atupalẹ igun Z rẹ. O ni diẹ ninu awọn adaṣe lati ṣiṣẹ lori lati ṣe diẹ ninu awọn ayipada. Nisisiyi kini? Ṣiṣe ṣiṣiṣẹ, ṣe awọn adaṣe rẹ, ati ṣayẹwo pẹlu PT rẹ ni awọn ọsẹ diẹ lati rii boya iyipada kankan ni iha Z rẹ.
Beena yoo ṣe pipe awọn ihamọra Z rẹ gbogbo idiwọ kankan? Boya beeko. Agbegbe rẹ fun ṣiṣe idaniloju igun Z rẹ jẹ lati mu iwọn ṣiṣe ṣiṣe rẹ pọ sii. Iwadi ṣe afihan pe awọn aṣaju ti o ni idiwọn ti o ni ilọsiwaju lati igun Z le ni ipalara ti o pọju pẹlu awọn iṣoro pẹlu Achilles tendonitis ati tendinopathy, irora orokun, tabi awọn iṣoro abọ. Mimu ihamọra Z le mu awọn ohun kan ni ipo ti o dara ju lakoko ti o nṣiṣẹ. Eyi le ṣe idiwọ awọn ipalara, ṣugbọn ko si ẹri pe o yoo.
Ti o ba ṣe ibanuje nigba ti nṣiṣẹ, igbesẹ ti o dara julọ ni lati muu kuro lori ṣiṣe ati ṣayẹwo pẹlu ara itọju ara rẹ. Oun tabi o le ṣe itupalẹ idiwo rẹ, ṣayẹwo iṣaro rẹ ati agbara rẹ, ki o si ṣe apejuwe awọn adaṣe lati ṣe atunṣe awọn aiṣedeede eyikeyi.
Nṣiṣẹ le jẹ ere idaraya ere, ṣugbọn o tun le ja si idaniloju ati awọn ipalara atunṣe atunṣe. Mu akoko kan lati lọ si PT rẹ lati ṣayẹwo igun Z rẹ, lẹhinna ṣe awọn igbesẹ ti o yẹ lati ṣe atunṣe fọọmu ti nṣiṣẹ lati jẹ ki igun Z rẹ jẹ ati lati mu iwọn ṣiṣe daradara ati (ireti) dena awọn iṣoro.
> Awọn orisun:
> Ferber R, et al. Awọn iṣiro ti a fura si ni idi ti ipalara Ijakadi nṣiṣẹ: Atunwo Ayẹwo. Ikẹkọ Ere-ije . 2009.
> Kim S ati Yu J. Awọn ayipada ti awọn ipinfunni nọnu ati Lower Limb Dynamics in Runners Runners with Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Ṣe awọn alaṣẹ Oludije Ni Awọn Awọ Inu ati Aṣeyọṣe Nṣiṣẹ Búburú? Gait Posture. 40 (1). 2014. 82-6.