Awọn ounjẹ wo le ṣe ki o gbọn? A sọ otitọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o le mu ẹkọ, oye ati iranti jẹ. Iyeyeye, iranti ati ẹkọ da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu ṣiṣe iṣe-ara, oorun ati ounjẹ.
Mo ti ṣe akojọ awọn ounjẹ 7 ti o le mu ki iṣọn iṣẹ rẹ ṣiṣẹ loni, ki o si ṣe iṣeduro ilera ilera ọpọlọ fun ọla. Lakoko ti awọn ẹda ti o niiṣe ọpọlọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn eroja ounjẹ le ṣe okunkun iṣẹ iṣọn rẹ, wọn ko ti fihan pe wọn o ṣe bẹ ni awọn iwadi iṣakoso. Ṣugbọn, gbogbo awọn ounjẹ wọnyi jẹ afikun awọn ohun elo ti o dara si ilera rẹ.
Ṣe akiyesi awọn ohun ara koriko rẹ ati ki o sọ wọn silẹ lati inu akojọ ti ara ẹni ti awọn ounjẹ ti o ni iṣan-ṣugbọn ṣe ka nipa wọn, nitori Mo ti ṣe ojuami lati ṣe akojọ awọn ounjẹ miiran.
1 - Blueberries
Awọn flavonoids, awọn eleyi ti o ni ilera ti o ni igbega ni awọn eweko ti o fun wọn ni awọ wọn, le ṣe iranlọwọ mu iranti, ẹkọ ati iṣaro ti o pọju pọ, ti o dinku awọn isinmi ti ọjọ-ori ti o dinku ni agbara iṣaro ati iranti. Blueberries jẹ chock kún fun flavonoids.
Italolobo Awọn ọna : Blueberries jẹ rọrun ti o rọrun ati ti o wapọ. Fi wọn ṣọkan lori iru ounjẹ ounjẹ, adalu ni awọn saladi, awọn ounjẹ kiakia, pancakes, ati awọn iwukara yogurt, tabi o kan gba ọwọ kan. Eyikeyi fọọmu yoo ṣe: alabapade, tio tutunini, gbẹ, tabi sisun-din.
2 - Awọn olifi
Ijẹ olifi nigbagbogbo le ja si idibajẹ ọpọlọ ni akoko pupọ. Eyi jẹ nitori ọra ti ko ni ẹyọkan ti o wa ninu olifi. Awọn onibajẹ ti o dara ni a dapọ si gbogbo awọn sẹẹli ati ki o le ṣe igbelaruge iṣowo ti diẹ atẹgun si ọpọlọ. Awọn fats ti a dapọ (lati awọn ounjẹ, awọn orisun ibi-wara, ati awọn ounjẹ ti a fi sisun), ni apa keji, le mu awọn membran sẹẹli ti o lagbara.
Italolobo Awọn ọna : Lo olifi bi ounjẹ ipanu, bi apẹrẹ ẹgbẹ ni awọn ọsan ọsan, tabi bi ohun elo ti ounjẹ ounjẹ. Fi wọn sinu awọn iṣẹpọ, Ija ti Mexico, saladi, atop pizza ati diẹ sii!
3 - Eso
Ti o ko ba ni inira si awọn epa tabi awọn igi igi, njẹ awọn eso le ṣe iranlọwọ fun itoju iṣọnṣe iṣẹ rẹ. Kí nìdí? Nitoripe awọn eso jẹ orisun orisun ti ko ni iyọda ti ko ni aiṣan ati Vitamin E, mejeeji ti o le dabobo ọpọlọ lati awọn aisan ti o niiṣe, bi Alzheimer's. Bawo ni wọn ṣe ṣe? Wọn npa awọn ẹda-ẹlẹda-ọpọlọ ọpọlọ ti a npe ni opo ti o niiṣe free.
Igbesoke Italologo : Ikan diẹ lọ ọna ti o gun! Rii daju lati fiyesi si titobi titobi nigbati o ba njẹ eso. O le ni awọn eso bi ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ ọti-wara, bi ounjẹ ipanu kan ṣoṣo, tabi lori oke saladi tabi awọn ẹja ti o tete. Ti o ba jẹ aisan si awọn eso, gbiyanju lati lo awọn irugbin dipo. Wọn le pese awọn anfani ti opolo kanna.
4 - Eja
Miiran ounje ara korira, eja le jẹ awọn ifilelẹ lọ fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan, ṣugbọn fun awọn ti o le je eja, eja le ni diẹ ninu awọn anfani ọpọlọ iṣoro. Fun ọkan, njẹ eja nigbagbogbo dabi pe o ni ipa lori iwọn ọpọlọ (ibi). Lilo igba ti eja le tun fa fifalẹ ilana ilana ti ogbo. Nikẹhin, awọn epo (omega-3 fatty acids) ti o wa ni eja olora le ṣe iranlọwọ mu iṣoro iṣoro, iṣaro, ati iranti.
Akiyesi kiakia : Ti o ko ba ni ipalara fun eja, jẹ ki eja bẹrẹ ati ki o ṣiṣẹ si iye ti o dara julọ ti agbara ika, ti o jẹ dọgba 2 fun ọsẹ kan ti eja olora (iru ẹja nla, ẹdun, eja-makere, ẹja). Ani njẹun 1 ijabọ ni ọsẹ kan dara ju ti ko si rara! Ṣe opin iye agbara ti ẹda Makiuri ti o ni ẹda kan si iwon 6 fun ọsẹ kan. Ti o ba ni ibanuje si eja, gbiyanju awọn ounjẹ wọnyi ni: Olifi, olifi epo, piha oyinbo ati eso.
5 - Chocolate
Ta ko nifẹ chocolate? Eyi le jẹ awọn iroyin ti o dara julọ ti o yoo gbọ gbogbo ọjọ: chocolate ṣokunkun le mu ẹjẹ pọ si ọpọlọ, ki o si mu ero ati iṣesi ṣatunṣe. Kí nìdí? Awọn flavanols koko (awọn ẹda ara ti o wa ninu ọti oyin) ati caffeine ṣe ẹtan.
Igbesẹ kiakia : Ṣi yan nipa awọn didun lete-ti o ba njẹ wọn, yan awọn didun lete gẹgẹbi awọn chocolate ti o ni afikun si ilera rẹ.
6 - Agbe oyinbo
Yipada pe guacamole ko dara fun ọ lẹhin gbogbo! Awọn Avocado ti wa ni ọlọrọ ni awọn koriko ti o ni ilera (omega-3 fatty acids), eyi ti o le mu ẹjẹ pọ si ọpọlọ. Ọrun diẹ si ọpọlọ le tumọ si agbara ti o ni ilọsiwaju.
Atunwo Italolobo : Awọn ounjẹ ipanu ti Mash on dipo mayonnaise, ge o sinu awọn cubes bi ounjẹ ika, tabi ki o ṣe idaabobo kan pẹlu ida kan ati ki o fun pọ ti oje lẹmọọn ati kan iyọ iyọ. O tun le lo iparamọ ninu rẹ yan, gẹgẹbi ninu brownies orisun-afẹfẹ.
7 - Eyin
Choline jẹ pataki onje ni idagbasoke ile-iṣẹ iranti, eyiti o jẹ ilana ti o waye lakoko ọdun mẹfa ọdun 6. Ọpọn ẹyin kan ni o ni nkan ti 200 milligrams ti choline, eyiti o pade tabi fere pade awọn aini awọn ọmọde titi di ọdun mẹjọ. Awọn ọkunrin nilo 550 iwon miligiramu choline fun ọjọ kan, nigbati awọn obirin nilo 425 iwon miligiramu choline fun ọjọ kan, ni ibamu si Institute of Medicine. Awọn ẹyin jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julo lọ ni idinadun, ni afikun si oriṣiriṣi awọn ounjẹ miiran.
Italolobo ọna : Ẹdọ adie, eja salum ati quinoa jẹ awọn orisun miiran ti choline o yẹ ki o yago fun awọn eyin.