A ti sọ gbogbo wa nibẹ pẹlu ọpọn kan ti o kun fun ọya, awọn toppings ti ibile, ati ki o ṣeeṣe ... irora. Jẹ ki a kọju si i, gbogbo wa nilo lati jẹ diẹ ẹ sii, awọn saladi jẹ ọna ti o dara lati fi awọn ọpọn ewe ati awọn ounjẹ ilera miiran wa si ounjẹ wa. Sugbon nigbagbogbo awọn alaidun, awọn saladi ti aṣa ni opin lori awọn tabili wa ati lẹhinna joko ni awọn firiji wa nikan lati ku a lọra, iku ti a pa.
Nitorina, bawo ni a ṣe le ṣafikun diẹ ninu awọn pizzazz si awọn saladi wa ati ki awọn ọmọde wa ni itarara pẹlu wọn? Bọtini naa jẹ oriṣiriṣi ilera. A ti sọ gbogbo gbọ pe nigbami awọn salads wa mu pe o jẹ apakan ti o jẹ julọ kalori ti awo naa nigba ti a ba fi awọn ohun elo ọlọrọ pupọ pọ. Nitorina, gba kaadi ikọwe ki o bẹrẹ akojọ kan ti awọn ayanfẹ rẹ ayanfẹ rẹ. A n lọ sọrọ nipa diẹ ninu awọn eroja ti yoo gba awọn saladi wa pẹlu ounjẹ dipo awọn kalori ọra.
Awọn ọya Leafy
Ni akọkọ, ipilẹ awọn saladi wa. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe afikun ounjẹ si awọn saladi rẹ jẹ nipa bẹrẹ pẹlu ọlẹ ti o ni imọran gẹgẹbi ipilẹ rẹ saladi. Ti letusi gẹẹsi ni nipa bi ọpọlọpọ awọn vitamin ninu rẹ bi yinyin ni omi rẹ. Nitorina idojukọ lori okunkun, awọn oyinbo alawọ ewe ti o kun fun awọn vitamin (A, C, ati K predominately) ati awọn antioxidants ati awọn miiran phytochemicals (ohun elo eroja ti a ko nilo ninu ara, ṣugbọn ni awọn anfani ilera).
Nibi ni awọn ọti oyinbo marun marun julọ lati fi si awọn saladi rẹ:
- Owo
- Kale
- Romanish letusi
- Arugula
- Awọn oyin beet
Awon oka nla
Iwọ ko maa n ronu ti awọn irugbin ni awọn saladi, ṣugbọn fifi kun ninu awọn irugbin ọkà yii le ṣafihan ọpọlọpọ awọn ounjẹ (ti o ni okun fiber ati B) sinu saladi rẹ nigba ti o npo awọn ọrọ ati awọn orisirisi.
Awọn ohun elo marun miiran ti o tẹle jẹ aṣa, awọn afikun ilera si awọn ọya rẹ.
- Quinoa
- Brown iresi
- Bulgur
- Barle
- Farro
Amuaradagba Punch
Ma ṣe jẹ ki saladi rẹ joko ni ẹgbẹ; ṣe o ni akọkọ iṣẹlẹ! Fifi afikun orisun amuaradagba si saladi rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati gba apagbe ẹgbẹ ni aarin awo. Awọn orisun amuaradagba wọnyi ni o daju lati ṣe saladi rẹ ni iriri itọju, ilera.
- Eja salumoni
- Adie (ti a ti pọn tabi ti a ti yan, ti igba)
- Awọn ede
- Awọn eyin ti a ṣa
- Ewa oyin
- Awọn almondi (ti ge wẹwẹ, slivered, tabi gbogbo)
- Awọn irugbin Sunflower
- Awọn ewa dudu
Orisirisi ayọkẹlẹ
Ṣe kii ṣe ojuami ti njẹ saladi lati fi kun diẹ ẹ sii? Nitorina pa 'em bọ. Awọn aṣeyọṣe fun awọn afikun ohun elo ti ko ni ailopin, ṣugbọn nibi ni awọn diẹ diẹ ero ti o wa ninu ounjẹ. Raw tabi jinna, diced, tabi ti ge wẹwẹ, awọn ohun elo wọnyi ni igbadun ati ounjẹ.
- Avocados
- Awọn tomati
- Agbado
- Dun poteto
- Ẹfọ
- Alubosa pupa
- Cucumbers
- Awọn Karooti Rainbow
- Awọn ata gbigbẹ
- Olu
- Awọn olifi
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Fun Unrẹrẹ
Maṣe gbagbe eso naa! Eso jẹ afikun afikun si saladi ilera kan. Nigba miiran fifi awọn eso dabi pe o jẹ ẹya-ara ti o dara, ṣugbọn o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣawari ni orisirisi awọn ounjẹ ati ounjẹ.
- Ekuro
- Awọn apẹrẹ
- Pears
- Awọn ipilẹṣẹ ilu ara ilu
- Berries
- Awọn eso ti o ti ṣa eso (awọn okoja, awọn raisins, awọn mangoes)
Ati kini nipa wiwu ?
Ọpọlọpọ awọn aṣayan ilera wa nibẹ. Lati awọn eso didun igi ti o ni eso si awọn ẹya ti o ti gbẹ ni epo ati kikan, awọn aṣayan ti o ṣeeṣe jẹ bi ailopin bi awọn toppings saladi. O kan rii daju pe o nlo isunkuwọn. Pẹlupẹlu, sisẹ si wiwu ni ẹgbẹ jẹ ki o wa ni iṣakoso diẹ bi o ṣe pari si ori ọgbẹ kọọkan.
Jẹ ki Atunwo wa
- Bẹrẹ pẹlu awọn ọya leafy ti awọn ti onje
- Fi kun diẹ ninu awọn oka fun orisirisi
- Next pa ninu amuaradagba
- Pile lori awọn veggies
- Ati ki o kẹhin ṣugbọn ko kere, pari pẹlu diẹ ninu awọn eso!
Nitorina, gbe awọn ayanfẹ diẹ ninu awọn ayanfẹ rẹ kuro ni akojọ ki o jẹ ki awọn ẹda inu rẹ ṣiṣẹ! Rẹ palate yoo ṣeun ati ki o yoo yoo rẹ awọn ọmọ wẹwẹ!