Ipo ti o dun ti o le wa ni rẹrin ati ki o dari
Iwọ wa ni arin yoga kilasi ati jade kuro ninu itọri nigbati ojiji diẹ afẹfẹ ti jade kuro ninu obo rẹ, ti o n ṣe ohun ti o ni irufẹ. O jẹ didamu, ṣugbọn jẹ ki o ni idaniloju pe iwọ ko nikan ati pe o ṣẹlẹ si ọpọlọpọ awọn obirin lakoko yoga.
Išẹ ti ara ẹni yii ko ni imọran bi "vart" (kukuru fun fartal vaginal) ati pe o wọpọ pe a tun pe ni "yoga fart". Irohin rere ni pe awọn ọna ti o le ṣakoso ati pe o ṣee ṣe idiwọ.
Awọn Idi ti Ija ti o wa
Awọn fisa ti o wa ni idibajẹ ni loorekoore ni yoga pe o jẹ ohun kan lati rẹrin, eyi ti o yori si gbogbo awọn onilọkaye. Ni ikọja lọ, o le gbọ pe a npe ni queef, fanny fart, fọọmu daisy, tabi ohun ijagun, laarin awọn miiran. O le ṣẹlẹ boya iwọ n ṣe yoga tabi kii ṣe ati pe o wọpọ nigba ibaraẹnisọrọ.
Idi naa jẹ rọrun. Obo jẹ šiši ni ara ati afẹfẹ le ni idẹkùn inu. Nigbati afẹfẹ ba fi agbara mu jade, o ṣe kekere ariwo, gẹgẹbi irufẹ flatulence miiran. Bọtini naa, sibẹsibẹ, ko wa pẹlu õrùn didan.
Iwọn ti o ni iyọnu jẹ paapaa wọpọ ni yoga nitori pe o n gbe ara rẹ sinu ati lati awọn ipo oriṣiriṣi. O ṣẹlẹ julọ igba nigbati o ba jade kuro ninu iyipada kan. Awọn obinrin ti o ti ni awọn ọmọde ni o rọrun julọ niwon igba oyun ati ibimọ yoo ṣii ilẹ ilẹ pelvic.
Iwọ kii ṣe Kanikan
Ẹya naa le mu diẹ ninu awọn idamu ati diẹ sii ju awọn obirin diẹ lọ ti o ti fi ipele yoga silẹ nitori rẹ.
Dipo ti fifun iṣẹ rẹ tabi ṣe nikan ni ile, awọn nọmba miiran wa. Ọkan ninu awọn rọrun julọ ni pe o le yan lati nìkan nrerin o pa.
Ara ara eniyan ni gbogbo awọn ohun ti o buru nigbati o nrìn ni awọn ọna ti o yatọ ati yoga ti kun pẹlu awọn ẹmu ati awọn iyipada. O jẹ ọkan ninu awọn ipo yoga ti o yanilenu ti o le ṣẹlẹ lakoko iṣe rẹ.
Gbogbo eniyan ti o wa ninu ile isise naa ti ni iriri rẹ ati pe o ni irọrun kan ti o dara julọ.
Sibẹ, awọn ẹtan diẹ diẹ ni o le gbiyanju lati ri bi wọn ba ṣe iranlọwọ lati dena rẹ.
Yọ bi O Ṣe gbe
Yoga asanas ni a ti sopọ si ẹmi rẹ ati pe o le ṣe ayipada kekere kan ninu awọn ilana mimi rẹ bi o ti nwọle ati lati jade kuro lati daba afẹfẹ ti o ga julọ ninu ara rẹ. O jẹ ilana ti a ṣe alaye nipasẹ ile-iṣẹ Pilates ile-iṣẹ Pilatu ni Portland, Oregon ati pe o le ṣee lo si iṣẹ yoga rẹ.
Ni pataki, imọran ni lati ṣafihan, ju ki o ṣe igbona, lakoko ti o n gbe awọn ibadi rẹ silẹ. Dipo kiko ni inu rẹ, iwọ yoo lo awọn isan rẹ lati fa navel rẹ si ẹhin rẹ. Gbigbọn ni ọna yii nigba ti gbigbe soke le dinku iye ti afẹfẹ ara rẹ n gba lori igbimọ naa, imukuro o ṣeeṣe.
Mula Bandha
Ilana ti o dara lati ṣiṣẹ ni a npe ni mula bandha . O jẹ ki awọn iṣan ikẹkọ pelvic ati ki o kọ ọ lati ni anfani lati pa wọn ni akoko asanas. Ti o yẹ, a npe ni "titiipa root."
Mula bandha ni fifi awọn iṣan pelv rẹ di lile. Kii ṣe iyọ ti awọn isan ṣugbọn ko bi o ṣe le fa wọn sinu ati si oke. Nigba ti a ba ṣe ni ọna ti o tọ, o yẹ ki o ni anfani lati lero rẹ ni apa isalẹ ti inu rẹ.
Ni otitọ, eyi gba diẹ ninu iwa lati mu, ṣugbọn o jẹ rọrun ti o ba ṣiṣẹ ni. O jẹ ọna ọna ti a ṣe iṣeduro, paapaa ni Yoga Ashtanga , lati fun ọ ni igbiyanju, agbara, ati iwontunwonsi.
Atẹyẹ keji fun mula bandha ni pe o yẹ ki o dẹkun afẹfẹ lati sunmọ ni ati jade kuro ninu obo rẹ bi o ba le di i ni gbogbo ọna. Ọpọlọpọ awọn obirin ti ri eyi lati ṣe pataki julọ nigbati o ba jade kuro ninu iyipada.
Kegel Awọn adaṣe
Ni afikun, o tun le gbiyanju lati ṣe awọn iṣelọpọ Kegel ni ita ti kilasi lati mu awọn iṣan ti a ti kọ silẹ. Ọna yii ni o ti lo nipasẹ awọn ọkunrin ati awọn obirin lẹhin abẹ-iṣẹ tabi lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣoro egbogi bi iṣiro ailera.
Iṣẹ-ṣiṣe Kegel jẹ nkan ti o le ṣe nigbakugba ti o ni awọn akoko diẹ to wa lati ṣe iyokuro lori gbigbe awọn isan rẹ. Ni apapo pẹlu mula bandha, o ṣee ṣe lati gba iṣakoso ti o tobi julo lori ilẹ-igbẹ rẹ, eyi ti o le ṣe idibo awọn iyọọda iwaju.
Lakoko ti o wa awọn ẹrọ ti a npe ni awọn ikaraye Kegel tabi awọn ẹyin wa, wọn ko ṣe iṣeduro. Awọn wọnyi ni igbega lati ṣe iranlọwọ lati mu agbara awọn iṣan abọkun sii nipasẹ fifi iyọda si idaraya. Iwadi ti fihan pe wọn ko ni ipa diẹ sii ju awọn adaṣe Kegel nigbagbogbo ṣe laisi iranlowo ẹrọ kan.
Jade kuro ninu Awọn Inversions
Ti iṣoro naa ba ni idoti ati ki o ṣẹlẹ ni gbogbo igba, o le jade kuro ni ṣiṣe awọn nkan wọnyi ni kilasi. Fi wọn pamọ fun iṣẹ iṣe ile rẹ nigba ti o ba ṣiṣẹ lori okunkun ati iṣakoso rẹ pakà ilẹ pakurọọ.
Ko ṣe iṣẹ kan ni kilasi jẹ nkan ti o lero nipa koṣe, boya. Ọpọlọpọ awọn obirin ṣe ipinnu lati ko ni iyipada lakoko awọn akoko wọn , fun apẹẹrẹ, nitorina aiyọkufẹ awọn iyipada ko yẹ ki o fa eyikeyi akiyesi.
Awọn ẹwọn kii ṣe Idasi dara
Diẹ ninu awọn obirin ti ṣe atunṣe lati wọ bupon ti o ba jẹ pe iṣoro naa jẹ paapaa duro. Ni ero, eyi n ṣiṣẹ nitori pe o n dena oju obo, nitorina afẹfẹ ko le yọ. Sibẹsibẹ, o jẹ ọna ti o yẹ ki o ni ailera ati pe a darukọ nikan nitori pe o le gbọ ọ ni mimu yoga rum.
A ko ṣe iṣeduro lati lo bupon kan nigbati o ko ba ṣe oṣuwọn. Ikulo awọn apọn jẹ ọkan ninu idibajẹ ibanuje ti o nfa (TSS), eyiti o jẹ pataki ati idaniloju aye. Ni ipari, irẹlẹ kekere kan jẹ aṣayan ti o dara julọ.
A Ọrọ Lati
Gbigba jẹ ẹkọ pataki ti o wa pẹlu iṣẹ yoga deede. Awọn ifẹfẹlẹ ni o jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o jẹ pe o le ni lati gba ki o si ṣoro nipa tabi ṣiṣẹ lori ọkan ninu awọn imọran ti a daba. Ni idaniloju pe awọn obirin ti o wa lori awọn maati ti o wa nitosi le ṣe itara pẹlu rẹ. Ju gbogbo rẹ lọ, ma ṣe jẹ ki kekere kan wa ni ọna igbadun iṣẹ rẹ.
> Orisun:
> Ẹrọ Effortless Pilates ile isise. Bi o ṣe le Duro Agbegbe ni Ẹrọ Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Akhanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Imudani ti Ipa ti Pelvic Floor Training Muscle (PFMT tabi Kegel) ati Iranlọwọ Pelvic Floor Training Muscle (APFMT) nipasẹ Ẹrọ Alailowaya (Kegelmaster Device) lori Urinary Incontinence ni Awọn Obirin. Iwe Iroyin ti Ajọ Europe ti Awọn Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.