Ṣawari awọn ifarada ti ṣiṣe agbara awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ile-iṣẹ rẹ ti ita gbangba
Nigba ti o ba de awọn ere idaraya ati awọn ere idaraya miiran, agbara ọrọ ni a maa nwaye nigbagbogbo ni rọọrun nipa sisọ si iṣẹ ẹnikan. Njẹ o ti duro lati ro ohun ti itumọ rẹ gangan? Ati kini eleyi tumọ si ni awọn ibaraẹnisọrọ ti gigun kẹkẹ inu ile pataki?
Kini itumo 'agbara' ni gigun kẹkẹ inu ile?
Diẹ ninu awọn eniyan ṣe apejuwe agbara bi iye iṣẹ ti o n ṣe tabi iye agbara ti o nlo ni aaye akoko ti o fi fun nigba ti gigun kẹkẹ.
Ṣugbọn kii ṣe pe o rọrun. Nigbati o ba de gigun kẹkẹ inu ile, o ṣe iranlọwọ lati ronu agbara ni awọn ofin ti idogba yii:
Agbara x Ewu = Watt
Ni gbolohun miran, awọn agbara ṣe bi o ṣe ṣoro (tabi bi o ṣe lagbara) ati bi o yara (ni akoko wo tabi cadence tabi ni akoko wo) olutọpa-igi ti nfi ipa si awọn eefin lati pa wọn tan.
- Awọn giramu pese agbara tabi resistance.
- A ṣe ewọn bi wiwọn (tabi awọn RPM, awọn iyipada ni iṣẹju kan).
- Agbara agbara ni watts, eyi ti o jẹ iwọn ti idaraya rẹ ni akoko gidi (wo ọna miran, ọja ni iwọn agbara).
Awọn Igbese Kọọkan
Ṣiṣe agbara agbara yatọ si iṣiro pupọ lati ọdọ cyclist inu ile kan si ọdọ omiiran, ati paapa lati ọdọ cyclist ọjọgbọn (ita gbangba) si ẹlomiiran. Nitorina afiwe awọn agbara iyipada agbara lati ọdọ ẹnikeji si ekeji ko niyelori.
Iwọnwọn ati titele agbara agbara ti ara rẹ le sọ fun ọ bi o ṣe wuwo ti o n ṣiṣẹ ati ohun ti o ti ṣe tẹlẹ ninu iṣẹ-ṣiṣe ti a fi fun, boya išẹ ati ilọsiwaju rẹ ti ni igbadun sii ni akoko, ati ohun ti o yẹ ki o ṣe lẹhin si ilọsiwaju sii lagbara.
Diẹ ninu awọn kọmputa lori awọn kẹkẹ ti o wa laarin awọn oriṣiriṣi n pese awọn ọna agbara agbara, nigbagbogbo nipa awọn iṣọ watt, ṣugbọn awọn imukuro wa.
Awọn keke keke ni Flywheel, fun apẹẹrẹ, lo mita mita Torq, eyi ti o ṣe idiwọn igbiyanju ti o n ṣiṣẹ ni ibamu si ipele ti idodi lori keke ati iyara ti o nlọ (eyi ni a fihan lori Torqboard ni ile-iwe naa , ṣugbọn nikan ti o ba jade lati pin awọn iṣiro rẹ).
Ni idakeji, Awọn kẹkẹ keke ti ile-iṣẹ IC7 keke lo ọna ikẹkọ "Oluko Nipa awọ" lati fihan kini agbegbe agbara kan ti o wa ni cyclist: White jẹ imọlẹ pupọ, buluu ni imọlẹ, alawọ ewe jẹ dede, ofeefee jẹ gidigidi, ati pupa jẹ imọlẹ agbara ti o pọju. Awọn agbegbe yii jẹ ẹni ti ara ẹni fun ẹni kọọkan, ati pe wọn le sopọ mọ watt ati agbara alaiṣẹ ti eniyan (FTP, agbara ti o ga julọ ti olúkúlùkù le duro ṣeduro fun igba pipẹ akoko-sọ, iṣẹju 60), tabi si akọbi rẹ oṣuwọn okan ati ogorun ti o pọju oṣuwọn ọkan (MHR).
Ṣe O Ọnà Rẹ
Ti awọn kẹkẹ ti inu ile ti o lo ko ni mita agbara, ma ṣe igbungun o. O le fi awọn ilana wọnyi le ṣiṣẹ fun ọ nipa sisẹ eto ti agbegbe agbara rẹ, ti o da lori iṣiro okan rẹ, iye resistance lori keke, ati igbiyanju rẹ tabi iyara.
- Zone 1 yoo jẹ imọlẹ pupọ.
- Zone 2 yoo jẹ imọlẹ imọlẹ.
- Zone 3 yoo jẹ dede.
- Zone 4 yoo jẹ gidigidi.
- Agbegbe 5 yoo ṣe afihan iṣẹ rẹ ti o pọ julọ.
Pẹlu eyikeyi iwọn agbara agbara, yiyi sinu agbara agbara rẹ ati lilo rẹ lati ṣe igbiyanju rẹ lakoko igbadun gigun kẹkẹ ti ile-iṣẹ ti o fun ni o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atẹle iṣẹ rẹ diẹ sii ni gangan ati ifojusi ju, sọ, fetisi ifojusi si ipele ti a ti rii iṣe .
Nipasẹ, awọn igbese ti agbara agbara rẹ fun ọ ni deede wiwa ti nlọ lọwọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe ilana tabi ilana rẹ ki o si mu agbara rẹ pọ lati gùn oke pẹlu agbara, stamina, ati iyara. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbadun pẹlu awọn sprints ati awọn idanwo akoko, pẹlu iṣeduro ti o dara, ki o si yara lati ya kuro ninu idẹ nigba ikolu.
Kini diẹ sii, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipilẹ agbara ẹsẹ fun orisirisi awọn ipo gigun ati awọn italaya.
Awọn italolobo fun Iṣaju agbara rẹ
Fiyesi pe pe ki o le mu iṣẹ agbara rẹ jade, o ṣe iranlọwọ lati se agbekalẹ awọn ilọsiwaju pedal ti o lagbara, ti o ni awọn mejeji ti ẹsẹ rẹ ti ṣiṣẹ patapata.
Nmu agbara agbara jade ati fifaṣe iwọn iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe ni ibamu pẹlu nini iṣeduro iṣan lagbara ni oke ati isalẹ ti ọmọ-ije ẹsẹ, gẹgẹbi imọran 2015 lati ọdọ Simon Fraser University ni Canada.
Nigbati o ba n ṣetọju ati mimu agbara, o tun ṣe iranlọwọ lati lo awọn imularada imularada ni akoko awọn aaye arin: Imularada ti nṣiṣẹ (ninu eyiti o fi ẹsẹ si ni ọna fifẹ) laarin awọn sprints ngbanilaaye awọn cyclists lati ṣetọju agbara agbara ti o gaju ti o pọju pẹlu imularada passive (bi ninu, isinmi) nigba ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ gigun kẹkẹ kan ni a ṣe lẹsẹkẹsẹ lori kẹkẹ keke ti o duro, gẹgẹ bi ẹkọ iwadi 2014 lati ile-ẹkọ Marywood ni Pennsylvania.
Nigbamii, ikẹkọ agbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn afojusun iyeju ati wiwọn awọn ilọsiwaju ninu ipele ti ilera rẹ, bi o ṣe le ni agbara lati tọju iṣẹ agbara agbara ga fun akoko ti o gun ju.
Fun apere:
- O le ṣe ifọkansi lati tẹ agbara agbara rẹ nipasẹ 25 wattis fun awọn arin-iṣẹju 20-keji, lẹhinna fun awọn iṣẹju arin 30-iṣẹju, ṣiṣe ni pẹlupẹlu si awọn ohun to gun.
- Tabi, o le gbiyanju lati ṣe itọju idiwo rẹ ni watts lodi si iduro resistance ti o nirawọn fun akoko kan ti a ti ṣafihan (boya 20 iṣẹju), ati ki o maa gbiyanju lati mu awọn Wattis rẹ pọ si 1.25 igba iwọn rẹ ki o to 1,5 igba idiwọn rẹ fun iye kanna.
Ni anfani lati se aṣeyọri eyikeyi ninu awọn aami-ijẹrisi wọnyi jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe iyipo!
Bi o ba ṣe atunṣe iṣẹ rẹ nipasẹ fifi awọn resistance sii, jijẹ igbiyanju rẹ tabi fifun awọn Wattis apapọ rẹ lakoko gigun, iwọ yoo tun se agbekale imọ-ara ti o tobi julo, itumọ ti o ni imọran bi ara rẹ ṣe ni itara ninu iṣipopada labẹ awọn ayidayida ti o yatọ. Nipa aifọwọyi lori awọn ẹya wọnyi ti agbara agbara rẹ, iwọ yoo wa ni kikun ni kikun ohun ti ara rẹ le ṣe , eyiti o jẹ bi o ti yẹ.
Awọn orisun:
Bawo ni lati Fi agbara ni Gigun kẹkẹ Ti Ilu "nipasẹ Krista Popowych, IDEA Health & Fitness Association, Kínní 22, 2014
"Gigun kẹkẹ inu ile Lilo Awọn Ilana Ikẹkọ" Nipa CoachKev, Warrior Triathlon, Oṣu Kẹwa Ọdun 2013