Oatmeal jẹ aroun ti o ni ilera , ṣugbọn awọn iwọn iṣiṣe iwọn jẹ ohun kekere. Ṣeun si awọn ẹtan diẹ diẹ (ni kukuru, lẹmeji omi ati akoko sisun), o rọrun lati ṣe ekan nla ti "dagba oatmeal " laisi kalori kalori nla kan.
Awọn irin-iṣẹ
Bọtini ti kii ṣe (ati adiro): Eleyi jẹ ohun gbogbo ti o nilo. Igi ti o dara fun idagbasoke oatmeal jẹ alabọde ti o tobi ju ti o ga lọ.
Ṣugbọn ti o ko ba ni ọkan ti o ni ibamu si apejuwe yii, ṣatunṣe akoko akoko kuki lati de ipo ti o tọ. (Die e sii lori akoko idana ni isalẹ.)
Eroja Pataki
Awọn oats atijọ: Ko si ọna ti o wa ni ayika rẹ. O gbọdọ lo awọn oats atijọ nigba ti o n dagba oatmeal. Awọn oats lẹsẹkẹsẹ tabi awọn ọna ṣiṣe yara-yara yoo ko ṣiṣẹ pẹlu ọna yii. Mo nifẹ awọn oats nitori pe wọn jẹ alaafia, ti o kún fun okun, ati pe o ni pupọ. Awọn oats atijọ ti ni ayika awọn kalori 150 ati 4 giramu ti okun fun idaji ife, eyi ti o jẹ iye ti a lo ninu sisun oatmeal. (Biotilẹjẹpe iwọn ipin oatmeal jẹ tobi, o nilo nikan iṣiro iṣẹ ti oats.)
Warara ti ko nira tabi iyọ wara: Lilo ipasẹpọ ti omi ati wara (tabi swap sita) yoo pa iye kalori ti o pọju lai ṣe rubọ turari ọra-wara. Ti o ba lo wara ti kii sanra ti ara-ara, fi kan silẹ tabi meji ninu ohun ti a fa fun vanilla fun adun. Ti o ba n lo ọna ifunwara, yan ọkan ti o kere si awọn kalori ati flavored vanilla.
Aimẹru-kalori-kalori ati awọn akoko: Ko si ye lati ṣe akiyesi oatmeal rẹ pẹlu awọn kalori sugary. Awọn ọjọ wọnyi, ọpọlọpọ awọn oluṣọ-kalori-kalori wa lori awọn selifu. Ti o ba fẹ awọn eroja adayeba, wo fun ọkan ti o ni orisun stevia. Gẹgẹ bi awọn akoko ti lọ, eso igi gbigbẹ oloorun ni mi-si fun oatmeal. Eso turari ti ọti oyinbo tun jẹ nla.
Ati iyọ iyọ iyọ yoo ṣe iwontunwonsi ni didùn inu ounjẹ aṣalẹ rẹ.
Mix-Ins
Fi isopọ-in tabi meji si opin sise.
- fi sinu akolo daradara elegede (1/4 ago = 20 awọn kalori ati 0g sanra)
- awọn itọju eso-kekere-kekere (1 tablespoon = awọn kalori 25, 0g ọra)
- bota ọpa ti dinku-dinku (1 tablespoon = 90 awọn kalori, 6g ọra)
- amuaradagba amuaradagba (ounjẹ 1/3 = awọn kalori 35, <0.5g ọra)
Toppings
Mix 'n baramu.
- ge tabi eso ti a ge wẹwẹ (alaye ounjẹ ti o yatọ, ṣugbọn o ko le lọ si aṣiṣe)
- ge tabi eso ti a ge wẹwẹ (apapọ, 1 tablespoon = awọn kalori 50, 5.4g ọra)
- mini olomi-ṣẹri awọn akara oyinbo kan (1 teaspoon = 23 awọn kalori, 1,3g ọra)
- ailara ti ko nira, ọra-kekere, tabi fila ti caramel (1 tablespoon = awọn kalori 55, <0.5g sanra)
- raisins (1 tablespoon = 32 awọn kalori, 0g ọra)
- igbon ẹlẹdẹ ti a gbin (1 tablespoon = awọn kalori 35, 2.2g ọra)
Bi o si
Darapọ 1/2 ago oats atijọ ati idasilẹ ti iyọ ni ikoko ti kii ṣe. Fi 1 ago wara ti ko sanra (tabi omiiran wara) ati 1 ago omi.
Mu si sise ati lẹhinna din si simmer. Cook ati ki o aruwo titi tipọn ati ọra-wara, iṣẹju 12-15.
Gbe lọ si ekan alabọde, ki o jẹ ki o dara ati ki o tutu. Tún ni eyikeyi awopọ-tutu, ati oke pẹlu awọn toppings iyan!
FYI: Oatmeal yii n ṣe ounjẹ fun igba meji ni gigun bi oatmeal ti o yẹ, yoo si di pupọ.
Maṣe yọ ara rẹ lẹnu bi o ba dabi omi pupọ ni ibẹrẹ.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!