Fun ṣiṣe atunṣe fifẹ ati irọrun, foju awọn nkan ti o ti fipamọ-itaja ati awọn ohun elo ti o jẹ ki o ni ilera ara rẹ ni ile. Ko kii dinku ni suga, omi ti o ni irun omi ti o ni awọn eso ti o ni eso ati awọn botanicals jẹ ki o gbe soke lori awọn ipilẹto-kemikali pẹlu agbara ilera ti o lagbara. Kini diẹ sii, jijade fun awọn sodas ti a ti ni iyasọtọ jẹ igbadun ti o rọrun fun awọn ti o nwa lati da lori oti.
Paapa ti o ko ba jẹ omi-omi-ojoojumọ kan, awọn ewu ilera wa ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ohun mimu. O jẹri pe awọn sodas ti o dara julọ le ṣe ipa kan ninu idagbasoke awọn iṣoro ilera pataki gẹgẹbi igbẹgbẹ-ara, aisan okan, ati isanraju , ni afikun si ailera egungun egungun.
Paapaa omi onisuga omi le ṣalaye wahala fun ilera rẹ, ni ibamu si iwadi laipe. Ninu iwadi ti a gbejade ni akọọlẹ Stroke ni ọdun 2017, awọn eniyan ti o nmu ounjẹ ounjẹ ounjẹ ojoojumo ni o fere jẹ igba mẹta ni o le ṣe itọju ikọlu ati ibajẹ (ti a ṣe afiwe awọn ti ko ṣe).
Eyi ni awọn eroja mẹfa ti o dara fun-ni lati fi kun omi okun fizzy ayanfẹ rẹ loni:
1 - Atalẹ
Lati fi irun ti o ni ilera lori ale alẹ, gbiyanju lati ṣe amuṣedede rẹ pẹlu omi onigbigi rẹ pẹlu fifuyẹ ti omi ṣuga oyinbo. Gigun niwọn fun awọn ohun-ini ti oogun, Atalẹ ni awọn nọmba ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona. Diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa ni imọran pe aifọwọyi alatako nigbagbogbo le ni anfani fun awọn eniyan pẹlu awọn ipo bii àtọgbẹ ati osteoarthritis.
O le ra raje atẹmọ ti a ṣe ipilẹ tabi omi ṣuga oyinbo ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ọjà, tabi ṣẹda omi ti ara rẹ tabi omi ṣuga oyinbo (nipasẹ itọpa alawọ ewe, omi, ati diẹ gaari).
2 - Oje eso ajara
Ọkan ninu awọn ipilẹ omi onirun ti o ni itọlẹ, olutini-eso-eso-eso-eso-omi-iranlọwọ iranlọwọ ṣe alekun gbigbe ti Vitamin C. Pẹlú pẹlu ẹbọ ẹda ipakokoro, Vitamin C n ṣe ipa pataki ninu igboja ti ko ni agbara. Ni otitọ, iwadi ṣe afihan pe jije Vitamin C le dinku ikolu ti otutu tutu ni awọn eniyan ti o ṣiṣẹ lọwọ, bakanna ṣe din akoko iye otutu ni apapọ eniyan.
Iwadi ijinlẹ ti tun fihan pe nini fọọmu ti o jẹ eso eso ajara le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ere iwuwo ati ki o tọju ẹjẹ rẹ ni ayẹwo. Pẹlupẹlu, mimi ni õrùn didan ti eso amupili epo pataki (ti a rii ni peeli) le ṣe iranlọwọ lati gbe igbega rẹ soke.
3 - Berries
Omiiran orisun ti Vitamin C, awọn berries ti wa ni tun ṣe pẹlu awọn agbo-ara mọ bi anthocyanins. Iwadi nfa ni imọran pe awọn anthocyanins le mu ailera dara ni awọn ọna pupọ, gẹgẹbi nipasẹ gbigbọn ti okuta iranti ti iṣan-iṣiro.
Ninu iwadi ti a tẹjade ni akosile Circulation ni ọdun 2013, fun apẹẹrẹ, awọn oluwadi wo awọn data lori awọn obirin 93,600, gbogbo awọn ti o pari awọn iwe ibeere nipa ounjẹ wọn ni gbogbo ọdun mẹrin fun ọdun 18. Awọn onkọwe iwadi naa ri pe awọn obirin ti o jẹ awọn awọ-oyinbo julọ ati awọn strawberries ni idaamu 32% ninu ewu ikolu okan wọn, ti a fiwewe si awọn obinrin ti o jẹ eso wọn lẹkan ni oṣu tabi kere.
O le puree berries ni kan Ti idapọmọra tabi ṣẹda ara rẹ omi ṣuga oyinbo nipasẹ sise soke kan apapo ti rẹ fẹ Berry, lẹmọọn tabi orombo wewe, ati kan bit ti sweetener (ti o ba fẹ).
4 - Oje elegede
Aṣayan ni pipe si awọn ohun mimu ooru mimu, omi ti n dan pẹlu oje elemi jẹ ọlọrọ ni ẹya ti a npe ni antioxidant ti a npe ni lycopene. Awọn nọmba ijinlẹ ti fihan pe lycopene le ṣe iranlọwọ lati dabobo lodi si akàn aisan, ati tun ṣe iṣedede ilera ilera.
Ninu iwadi kekere kan ti a gbejade ni Akọọlẹ Akosile ti Amẹrika ni ọdun 2014, fun apẹẹrẹ, lilo iho elegede han lati dinku titẹ iṣan ẹjẹ ni awọn eniyan apanirun.
Leyin ti o ti sọ pe diẹ ninu awọn ti o ni eso ti o ni irugbin ti o ni irugbin, lo okun kan lati yọ erupẹ ati lẹhinna fi opo si ori ara rẹ. Fun afikun adun-ati iwọn lilo ajeseku ti Vitamin C-gbiyanju lati ṣa diẹ ninu awọn omi orombo wewe sinu omi onisuga rẹ.
5 - Oje ọpara oyinbo
Fun ayipada iyọda ti oorun, gbiyanju dapọ pẹlu olutọju ọfin oyinbo rẹ (tabi, ti o ba n ṣafẹri sipirin ti o ni ẹja, kan dolfin ti ọgbẹ oyinbo ti a ti parapọ). Ni afikun si fifun vitamin C, ọpa oyinbo nikan ni orisun ti bromelain ti o wa: adalu awọn enzymu sọ lati dinku ipalara.
Lakoko ti o ṣe iwadi lori awọn anfani ti o pọju ti bromelain ti wa ni opin ni opin, awọn ẹrọ daba pe o fihan ileri ni itọju awọn ipo bi osteoarthritis ati awọn àkóràn wọpọ bi bronchitis ati sinusitis. O tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun eto mimu naa.
6 - Ṣẹẹri Oje
Aṣeyọri ti a gbajumo fun idilọwọ awọn igbona ti gout, oje ṣẹẹri tart le ṣe iranlọwọ fun igbona ati ki o mu irora irora. Iwadi lori awọn anfani ilera ti o le ṣe pẹlu iwadi akọkọ ti a gbejade ni Antioxidants ni ọdun 2016, ti o ri pe awọn iyokuro ṣẹẹri tart le ṣe iranlọwọ lati mu iderun ti o ni agbara ailera.
Lati ṣe ki o ṣawari spritzer, darapọ oje pẹlu omi onisuga ati ki o lo awọn ọja ti o wa ni titun tabi ti o ni ẹfọ fun ẹṣọ. Awọn lemoni ti a fipa pọ tabi awọn orombo wewe tun ṣe afikun afikun fun awọn ti o fẹran adun didùn naa.
> Awọn orisun:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Agbara ti o ṣe alaye eso-eso girepufuriti ameliorates ti o gaju-din ti o ni igbadun insulin ati iwuwo ere ninu awọn eku." PLoS One. 2014 Oṣu Kẹwa 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Ẹri ṣẹẹri fojusi agbara ipalara ati irora irora." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> MP Pase, Jali Jii, Beiser AS, et al. "Sugar- ati Awọn ohun-ọti oyinbo ti o dara julọ ati awọn ewu ti ipalara ati ipalara ti ibanujẹ: Ayẹwo Ìṣọ Aṣọ." Bọu. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Awọn ohun-elo ati imọ-itọju ti bromelain: atunyẹwo." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.