Awọn ọdun-ori Chris Freytag ko ni idaduro rẹ Pada lati ṣiṣe idaduro, Ọlẹ ara
Amọdaju ati igbesi-aye igbesi aye Chris Freytag ti ṣe idaniloju, awọn ara ti o pọju ti ọpọlọpọ obirin yoo ṣe ilara-pelu otitọ pe o ju ọdun 50 lọ. Awọn akọwe HIIT ti o jẹ orin ti o ni idiwọ ti o dara julọ. Nitorina bawo ni o ṣe ṣe? A sọrọ nipa awọn ọna ti o dara ju lati ṣakoso ohun ti o jẹ abẹ igberiko apapọ lati duro ati lati dada ju 40 lọ, ju 50 ati kọja.
Iwuwo wa bi O-ori: Awọn imọran Chris Freytag
Malia Frey: Ṣe o ṣàníyàn nipa nini oṣuwọn bi o ti n dagba sii?
Chris Freytag: Dajudaju. Mo jẹ olutọju onibara kan ati pe emi jẹ adaṣe idaraya. Ati bẹẹni, o ṣòro lati ṣe akiyesi awọn ayipada kekere ti o jẹ iyipada bi awọ ara, awọn asọ, ati bẹbẹ lọ. Ṣugbọn ni opin ọjọ, pẹlu ọjọ ori wa ọgbọn. Mo fẹran ti emi.
Malia Frey: Njẹ ara rẹ ti yipada bi o ṣe ti dagba?
Chris Freytag: Awọn Genetics ati ọjọ ori ko ni idi. Mo ṣe akiyesi awọ ara ẹni ti n ṣatunku; Awọn agbegbe ti o nira jẹ kekere ti o sọnu. Oorun mi ti bajẹ (lati sunbathing pẹlu awo-akọọlẹ iwe-fọọmu ti o ni imọlẹ ti oorun si oju mi ati oju mi) n ṣe atunṣe ori rẹ ti o buru ni fọọmu ti caralomas basal cell. Mo ṣe akiyesi pe sisẹ jẹ dandan lẹhin igbasẹ kan lati pa awọn isan mi kuro lati mura bi awọn ilu. Mo ṣe akiyesi Mo nilo orun diẹ sii ati Mo nilo igbadun to gun ju lọ lati lọ si awọn adaṣe mi.
Malia Frey: Ọpọlọpọ awọn ifiranšẹ ni awọn media nipa awọn ohun ti o jẹ ki awọn agbalagba ti o pọju fun awọn obirin. O yẹ ki awọn obirin wa ni alaafia pẹlu iwuwo ere bi wọn ti dagba? Tabi o jẹ pe ọna kan ti "fifun ni?"
Chris Freytag: Mo ṣiṣẹ pẹlu awọn obirin agbalagba ni gbogbo akoko ati pe emi jẹ ara mi.
A diẹ poun le ti nrakò lori ati ara rẹ le yan lati redistribute rẹ iwuwo die-die. Ṣugbọn igba wo ni o fẹ lati lo pa ara rẹ ni iwọn 3-5 poun, irun ikun diẹ rẹ tabi awọn wrinkles rẹ titun? Awọn ayipada wọnyi le jẹ jiini ati pe o ṣeeṣe lati ṣe iyipada. Sibẹsibẹ, nigba ti o ba gba mẹwa (tabi diẹ sii) poun ni ọdun kọọkan ati pe iwọ ko n ṣe itoju ara rẹ lẹhinna o le fẹ lati ṣe akiyesi.
Eyi kii ṣe nkan ti o ni lati jẹ alaafia. Ti o ba nyara ni kiakia ati pe ko ṣe ohunkohun nipa rẹ, o le ṣe idaniloju ilera ati igbagbọ ara rẹ.
Bawo ni Lati Fi Fikun Ipele 40, Ti o ju 50, ati Niwaju
Malia Frey: Kini ọsẹ ọsẹ kan fun ọ?
Chris Freytag: Mo jẹ ẹda ti iyipada ati ẹgbẹ amọdaju ti ara ẹni. Mo korira si adaṣe nikan ati ki o fẹ lati wa ni ẹgbẹ. O jẹ igbadun ati imoriya. Mo ti nkọ ikẹkọ ẹgbẹ kan fun ọdun 25 ọdun ati pe mo tun kọ awọn kilasi 8 ni ọsẹ kan. Eyi mu mi ṣe deede, ntọju mi ni irọrun ati ṣiṣe mi ni oke ti ere mi. Ni gbogbo ọjọ Mo gbiyanju lati ṣe nkan ti o yatọ: awọn adaṣe ti ita , ikẹkọ HIIT , yiyi, yoga , kickboxing, ati ibudó bata. Mo paarọ iṣeto mi ni gbogbo igba.
Malia Frey: Ṣe o tẹle ilana ti o muna?
Chris Freytag: Emi ko gbagbo awọn ounjẹ. Wọn ti wa ni idiju, igba igba ẹgan ati alagbero. Mo gbagbo ninu jijẹ ti o mọ. Fun mi, ofin 80/20 ṣiṣẹ. Eyi tumọ si pe mo jẹ mimọ ati ni ilera 80% ti akoko naa. Ọrọ igbimọ mi jẹ "ohun gbogbo ni ifunwọnwọn." Mo tun jẹ igbadun nipa ounjẹ ounje, ounjẹ ti ko ni GMO ati nkọ awọn ọdọ wa nipa ounjẹ ati bi o ti ṣe ni ipa lori aye wa.
Malia Frey: Njẹ o ti yi awọn adaṣe rẹ tabi onje rẹ pada lati gba ilana ti ogbologbo? Awọn ọna wo?
Chris Freytag: Dajudaju. Aye jẹ nipa iyipada! Mo lo lati le jẹ ohunkohun lai si abajade. Iyẹn ko jẹ ọran naa mọ. Jije setan lati yipada ki o si jẹ ẹda jẹ apakan ti ṣiṣẹda aṣeyọri. Pẹlupẹlu, Mo ti lo awọn ọdun meji ti o gbẹhin ti igbesi-aye mi ti nkọ mi nipa ounje. Mo mọ pupọ pe ki emi ki o jẹ ni ilera! Mo ti kọ pe awọn ounjẹ kan lojiji fa ipalara ninu ara mi ati paapaa irun awọ. Mo ti ni lati mọ daju ti idi ati ipa.
Mo tun jẹ ṣọra lati dinku gaari . Mo gbiyanju lati jẹ o kere ju idaji ounje mi lọ ati ki o yago fun awọn olutọju, kemikali, awọ awọ, Amd GMO.
Mo ti di oluka onjẹ ounje. Ohun ti o jẹun ni ipa lori bi awọn ọna ṣiṣe rẹ n ṣiṣẹ! Ati Mo ni ebi kan ti o fẹ ounjẹ gidi ati awọn ounjẹ gidi nibẹrẹ Mo ti kọ ẹkọ lati ṣaju awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o le tun kun ọmọkunrin ti o jẹ ọmọ ọdun mẹfa ọdun mẹfa.
Malia Frey: Njẹ igbesi aye rẹ ti yipada bi o ti gba ni agbalagba-ti o ni ipa lori ounjẹ rẹ ati idaraya iṣe.
Chris Freytag: Bẹẹni bẹẹni. Nigbati awọn ọmọde mi wa ni ọdọ, Mo lo akoko pupọ lati lepa awọn ọmọde, ṣiṣe ati sisọ. Mo ti ṣiṣẹ nigbagbogbo. Mo lo anfani ti thermogenesis iṣẹ-ṣiṣe ti kii-idaraya (NEAT). Mo tun ṣe itọju wakati kan ni ọjọ kan, ṣugbọn gbogbo nkan afikun ti o ti kọja niwon awọn ọmọde mi ni o wa 21, 20 ati 16 ati meji ninu wọn wa ni ile. Mo ti sọ lati di mimọ nipa fifi iṣẹ diẹ sii sinu aye mi. Mo nrìn aja, ya awọn atẹgun, lo aaye ibudo duro mi, ati bẹbẹ lọ. Mo sọ fun awọn onibara mi ni gbogbo igba: isẹ-wakati kan ko to fun wakati mẹwa ti joko lori apọju rẹ ni gbogbo ọjọ!
Mo ti tun kọ lati gba ẹkọ "iṣẹ ti o lagbara, ko gun". Mo maa n ṣe ilọsiwaju pupọ diẹ sii ati ikẹkọ itọnisọna fun idi meji: Akọkọ, o ṣe idena fun ikorira. Ati keji nitori pe Mo n ni awọn esi nla ati imudarasi ipele amọdaju mi paapaa bi mo ti sunmọ ọdọ ọdun 50!
Malia Frey: Ko gbogbo obirin jẹ oluko ti o ni agbara ati igbimọ igbesi aye. Kini awọn itọnisọna ti o dara julọ fun awọn obirin deede ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo ni 40 tabi 50 ati lẹhin rẹ? Ati kini imọran ti o dara julọ fun awọn obirin ti o fẹ lati ṣetọju iwọn wọn nikan?
Chris Freytag: Mo laipe kọ nkan ti o le jẹ iranlọwọ fun awọn italolobo lati padanu iwuwo tabi ṣetọju iwuwo. O jẹ nipa bi a ṣe le lo ofin 80/20 lati mu igbesi aye rẹ dara sii. Emi yoo tun fi awọn italolobo wọnyi kun:
- Yi ọna ti o jẹun pada. Gba ẹkọ ẹkọ, ya akoko lati ṣetan ounje ati ki o gbadun rẹ. Ijẹ deede jẹ YUMMY !!
- O gbọdọ lo. Awọn ọrọ 2 "F" lọ pọ - ounjẹ ati amọdaju ti - ko le ṣe ọkan lai si ekeji ti o ba fẹ lati ri awọn esi gidi.
- Nifẹ ara rẹ. Nigba ti o ba le ṣe ore si ara rẹ ati kọ ẹkọ ara ẹni ti o dara, o le bẹrẹ iyipada lati ibi rere ko si odi kan .
Nitorina o yẹ ki o fi ara rẹ silẹ bi o ti jẹ ọdun? Kosi ko! Chris jẹ apẹẹrẹ nla ti awọn anfani ti igbesi aye igbesi aye ilera. Ẹnikẹni, ni eyikeyi ọjọ ori , le ni okun sii, gbe igbesi aye ti o ni igbadun ati ki o ni irọrun diẹ si ara wọn pẹlu ounjẹ ti o mọ ati eto deede ti idaraya.