1 - Fun sokiri O, Maṣe Tii O
O rorun pupọ si epo atupọ, ati awọn idapọmọra tablespoon kọọkan 120 ati 14 giramu ti sanra. Nitorina, dipo awọn igo oyinbo ti o ṣe deede, gbe apọn ti kii ṣe. Itọka 1-keji ni awọn kalori 5 si 10. Paapaa pẹlu fifọ 2-keji, iwọ yoo fi awọn kalori 100 pamọ! O tun jẹ idagbasoke titun ninu aye ti n ṣaja: epo ti a fi ẹyọ-oyinbo ti a le sọ! O jẹ topo ati pe o ni itọwo to niwọnba ti o ṣiṣẹ fun fere ohun gbogbo.
2 - Agbekọja Akara
Ibẹrẹ iwontunbẹrẹ ti akara ounjẹ ounjẹ ni o ni awọn kalori 100 ni pe 200 awọn kalori fun sandwich lati inu akara nikan. Ti o ba jẹ packer sandwiches ojoojumọ, awọn opo ti awọn akara miiran ti o wa ni 100 awọn kalori ni apapọ, ohunkóhun lati inu awọn akara bii-calori-45-calori si awọn tortillas giga-filori-calori-calori. Diẹ ninu awọn owurọ owurọ lofe? Yan muffin English kan ti o dara lori awọn apo apamọwọ carby. Ṣe o ni bagel kan? Wa fun awọn apoeli apinlenu!
3 - Yiyọ Odidi Tutu
O fere to idaji gbogbo awọn Amẹrika jẹ awọn ẹniti n mu ọti oyinbo ni ibamu si igbadun Ajẹmu ti Agbọra 2014 ti Gallup ṣe. Daradara, deede 12-iwon. le ṣee ṣe ti omi onisuga ni awọn 145 awọn kalori. Ṣe ọkan kan ọjọ, ati pe ni diẹ sii ju awọn kalori 1000 ni ọsẹ! Tani o nilo?
Foo omi onisuga ati swap ninu omi , omi onisuga kii ṣe kalori (awọn iyasoto ni awọn abẹla), tabi tii ti ko ni alaibẹ. Nkan paapaa ti o ni ilera? Fi oyinbo kekere kun omi tabi tii fun idaduro afikun ati idapọ ti Vitamin C. Imudara ti a fi kun: omi n ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun , nitorina iwọ yoo jẹ kere!
4 - Efa-Cellent Swap
Ọra nla kan ni o ni awọn calori 72, sibẹ funfun ti ẹyin naa ni o ni ipa nipa awọn kalori-amọradagba ti amọrika ti mẹjọ-mẹjọ si nọmba apapọ naa. Ti o ba n ṣe oṣere 3-ẹyin, iwọ yoo fi diẹ ẹ sii ju awọn kalori ọgọrun kan nipa lilọ fun omelette-funfun-funfun kan dipo.
Iwọ yoo nilo nipa 3/4 ago awọn eniyan alawo funfun ti omi tabi awọn awọ funfun funfun funfun 6 lati ṣe apẹrẹ omega kanna, ki o si ranti pe awọn burandi bi Better'n'Eggs ati Egg Beaters ta awọn eniyan funfun ni awọn katọn lati ṣe rọrun. Ṣiṣe rẹ omelette bi o ṣe deede: pẹlu awọn oyinbo ati warankasi dinku-dinku. O tun le ṣagbe awọn eyin rẹ ninu apo-inifita .
5 - Ṣe awọn Wara
Ti o ba nmu ọmu wara patapata tabi paapaa 2 ogorun wara-tabi o tú ife kan lori ounjẹ ounjẹ rẹ ni owurọ - iwọ yoo fi iwọn 100 awọn kalori pamọ fun ife ti o ba yipada si wara almondi ti ko ni itọsi. Ọpọlọpọ awọn aṣayan ni o wa nibẹ, ṣugbọn ayanfẹ mi ni Vanilla Almond Breeze ti a ko ṣe ayẹyẹ ti Blue Diamond. O kere 30 awọn kalori kan. O ṣiṣẹ fere nibikibi ti o lo wara ayafi ni ipamọ lẹsẹkẹsẹ (lo korin wara ti kofatiri nibẹ dipo).
6 - Wo ni Awọn Condiments titun
Mayonnaise jẹ sandwich staple, ṣugbọn o kan 1 tablespoon ti mayo nigbagbogbo ni awọn 100 kalori ati 10 giramu ti sanra. Yika mayo ati swap ni eweko, eyi ti o jẹ ofe kaabo-free.
Eyi tun n lọ fun awọn aṣaja ati nibikibi ti o ba ri awọn ifilelẹ ti mayo. Ati pe ti o ba fẹ lati tú wiwu saladi gbogbo awọn ọṣọ rẹ, ronu lati yi pada si salsa. Awọn ounjẹ ounjẹ jẹ ohun kalori giga galori ati awọn ọra ti o pọju, lakoko ti salsa jẹ kekere ninu awọn kalori pẹlu pọọku nla nla kan.
Ati pipe gbogbo awọn ololufẹ iyẹfun okan! Fi agbara sanra ati ki o ṣe igbelaruge agbara isuna rẹ nipasẹ sisọ ni Warara free Greek-free gourmet dipo. Awọn tablespoons meji ti ekan ipara ni o ni awọn iwọn kalori 60 ati awọn giramu 6 giramu, sibẹ iru iye kanna ti awọn korira yogurt ti nonfat ni idamẹrin awọn kalori, pẹlu 3 giramu amuaradagba.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn apo ounje, awọn ẹtan imọran, ati diẹ ẹ sii, forukọsilẹ soke fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ ni ebi npa-girl.com .