Manganese ti o jẹunjẹ jẹ nkan ti o wa ni erupẹ ti o wa ninu ẹmi ara eniyan, julọ ninu egungun, ẹdọ, pancreas ati kidinrin. O ṣe pataki fun iṣeduro awọn enzymu pupọ ati awọn antioxidants ti njijako idibajẹ ti o niiṣe free lati jẹ ki o ni manganese ti o ni ounjẹ ti o niijẹun le ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ cellular. Manganese tun jẹ dandan fun eto aifọwọyi ilera ati iṣẹ iṣọn.
Igbimọ Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ ti Omiiran ti Ile-ẹkọ, Imọ-iṣe, ati Oogun ṣe ipinnu awọn ohun elo ti o niijẹun (DRIs) fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn DRIs da lori awọn ounjẹ ti ounjẹ ti eniyan ti o ni ilera. Awọn DRIs fun manganese wa lori ọjọ ori ati ibalopo. Awọn abo ti o loyun tabi awọn ọmọ-ọgbà nilo kan diẹ diẹ sii.
Onjẹ manganese onjẹ ni a rii ni awọn eso, awọn irugbin, awọn legumes bi awọn lentil ati awọn ewa gbẹ, gbogbo awọn oka bi alikama ati oats, ati awọn akara oyinbo. Ijẹ deede yẹ ki o pese to ni akoko to dara julọ fun eniyan apapọ.
Dietary Reference Intakes
Awọn obirin
1 si 3 ọdun: 1.2 milligrams fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 1,5 milligrams fun ọjọ kan
9 si 18 ọdun: 1.6 milligrams fun ọjọ kan
19 + ẹnyin Ars: 1,8 milligrams fun ọjọ kan
Awọn Obirin ti o loyun: 2.0 awọn ohun-mimu fun ọjọ kan
Awọn obinrin ti o nmu ọmu-ọmọ: 2.6 awọn iromẹmu fun ọjọ kan
Awọn ọkunrin
1 si 3 ọdun: 1.2 milligrams fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 1,5 milligrams fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 1.9 milligrams fun ọjọ kan
14 si 18 ọdun: 2.2 milligrams fun ọjọ kan
Ọdun 19+: 2.3 milligrams fun ọjọ kan
Koodu ti Manganese ni nkan ṣe pẹlu aiṣanisi, awọn iṣọ egungun, ati awọn gbigbe, ṣugbọn aipe ko han rara - ko ni deede fun manganese afikun. O wa diẹ ninu awọn ẹri pe awọn afikun ohun elo ọlọjẹ le jẹ anfani fun awọn alaisan pẹlu arthritis, osteoporosis, tabi diabetes.
Awọn obinrin ti o ni iṣọn-aisan iṣaju iṣoro le ni awọn ẹjẹ ẹjẹ ti iṣan ti iṣuu magnẹsia.
Biotilejepe awọn afikun awọn alailẹgbẹ ko han pe o jẹ majele, Ẹgbẹ Ile-Ile Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-Ile, Imọ-iṣe, ati Ogungun sọ pe iyatọ ti o ni ibamu (UL) fun manganese jẹ 11 miligiramu fun ọjọ kan fun awọn agbalagba, ati nipa 9 miligramu fun ọjọ kan fun awọn ọdọ ọdọ. UL jẹ iye ti o ga julọ julọ lojojumo ti o ro pe ailewu. O ṣee ṣe pe gbigba diẹ sii ju milionu 11 ni ọjọ kan le ja si awọn iṣoro imọ.
Ti o ba n ronu nipa mu awọn afikun awọn alabara, jọwọ sọ si olupese olupese ilera rẹ akọkọ ti o ba ni awọn iṣoro ilera. Ma ṣe gba diẹ sii ju iwọn ti a ṣe iṣeduro lori aami ọja.
Awọn orisun:
Ile-ẹkọ Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ile-ẹkọ giga, Imọ-iṣe, ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." Wiwọle si Kẹrin 10, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
University of Maryland Medical School. "Manganese." Wiwọle si Kẹrin 10, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.