Ti o ba jẹ kaadi kuru cardio tabi olutọ-gọọda idaraya-ṣiṣe kan nikan ti iwọ yoo fẹ alaye naa ni abala yii. Ti ara rẹ nilo ati pe o yẹ ki o ṣe adaṣe kan ti o nko gbogbo awọn ọna ti o le ṣee ṣe ni ohun ti a npe ni idaraya ti ọpọlọ. Awọn Pilates jẹ ipalara cardio rẹ.
Ti o ba nka iwe yii, iwọ jẹ eniyan. Bi iru bẹẹ, ara rẹ jẹ ọpọ-aye nipasẹ oniru.
A ṣẹda ẹhin rẹ lati fi siwaju ati sẹhin sẹhin, ati lati tẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. O ni anfani lati yiyi ati yiyi lai laisi. Awọn baba wa fi ara wọn si lilo ti o dara lati ṣiṣẹ ni ọjọ kọọkan bi awọn alarinrin-ọdẹ ati paapaa laipe bi awọn alagbaṣe ti n ṣiṣẹ ilẹ wọn ati awọn agbo-ẹran wọn lati rii daju pe igbala fun ara wọn ati awọn idile wọn.
Fojuinu bi o ṣe yatọ si awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o tete ṣe lo awọn ara wọn ju ti a ṣe lọ nigbati a ba gba ipo iṣelọpọ ti ara wa lori awọn ohun elo bi awọn irin-ije, awọn kẹkẹ, ati awọn eroja ellipipt. Dajudaju, o ni anfani pataki si awọn isan wa ati awọn ọna inu ẹjẹ wa, ṣugbọn ni awọn ọna ti mimu ilana eto eroja ti ilera ti o lagbara ti gbogbo awọn ọkọ ofurufu ti o ṣeeṣe, iṣẹ iṣesi kaadi rẹ ti o ni pupọ lati fẹ.
Awọn Treadmill
Treadmill nṣiṣẹ ṣẹlẹ ni siwaju išipopada. Ni iwaju ati sẹyin ti ara isalẹ ti wa ni lilo ati pe iyipada ti o yẹ ki o ṣẹlẹ si awọn ẹsẹ, ṣugbọn eyi jẹ iṣipopada ọkọọkan.
Ni idakeji, awọn Pilates oriṣi iṣẹ bi a ṣe ni ẹgbẹ ẹgbẹ kan nilo ki o tẹsiwaju ati sẹhin, ati lati ṣe akẹkọ ara rẹ ati ti ara rẹ ati ti ara rẹ fun ilana imudarasi kikun.
Bicycle
Gigun kẹkẹ bakannaa nwaye ni ọna itọsọna kan ti o rọrun. Ara oke ni kekere diẹ sii ju fifọ ati yika nigba ti awọn ẹsẹ ba nlọ siwaju.
Ni idakeji, oluṣe atunṣe Pilates kan bi o ṣe le ṣe ni akoko ikẹkọ ikoko pẹlu gbogbo ọna idagbasoke ti o wa. Iwọ yoo dùbẹlẹ, kunlẹ, joko, ki o si duro, ṣiṣẹ ni ọkọ ofurufu kọọkan ti o ni iyipada iyipada lati orisun omi ti o wa.
Awọn Elliptical
Awọn ẹrọ eroja nmu ilọsiwaju diẹ sẹhin ati paapaa ti o le ṣaṣepa ara oke, ṣugbọn nikan ti o ba lo awọn apá ati awọn ọwọ gbigbe lati ṣe ilọsiwaju. Awọn ijoko ati awọn agba Pilates beere idiyele giga ti agbara ara ẹni, iṣakoso ọmọ inu, ati iṣeduro iṣan ti iṣan bi o ti yipada, tẹlẹ, ti o si tẹra ni awọn itọnisọna pupọ ti o mu ki agbara rẹ, isan rẹ, akoko, ati iwontunwonsi mu.
Ohun ti ko ṣe ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe wọnyi ṣe fun laaye fun ominira gbogbo awọn ọna ti o ṣeeṣe ti ara rẹ le mu lọ nitosi. Ko si ọkan ninu awọn aṣayan cardio loke gba ọpa ẹhin rẹ tẹ tabi sẹhin tẹ. Awọn isẹpo igbasilẹ ko ni lọ si ita tabi ti n yipada patapata tabi ni wọn ṣii tabi dín ni ifasita tabi fifa. Wọn ṣe ohun kan nikan: rọ ati fa.
Wo bayi ni ilana Pilates pẹlu gbogbo awọn ẹrọ ti a fi sinu ijade ti a ṣeto ati pe iwọ yoo wo bi ikẹkọ ọpọlọ ṣe n mu awọn ara ti o ni ilera ti a ṣe apẹrẹ fun iṣẹ ti o dara julọ.
O jẹ nipa Real Life
Ni igbesi aye gidi, a nilo lati ni anfani lati gbe daradara ni gbogbo awọn itọnisọna. Nigbati o ba ṣiṣẹ ere idaraya kan tabi darapọ mọ ijó awujọ awujọ, o ni ipa ni awọn agbeka pupọ ni gbogbo awọn itọnisọna. Gbogbo iṣan ati isẹpo rẹ ni akoko deede tabi ni o kere diẹ ninu akoko lori aaye ere. Pilates ṣe ohun kanna ṣugbọn laarin ilana eto ẹkọ. Awọn ẹgbe Pilates ti o ni ilọsiwaju ati iṣeduro tumọ si pe iwọ yoo kọ ẹkọ lẹsẹkẹsẹ ti awọn ẹya ara rẹ ti wa ni tayọ tabi alailagbara ju awọn ẹlomiiran lọ. Iwọ yoo mọ kiakia ohun ti awọn iyipo ṣe idibajẹ ati pe o jẹ julọ ti o nilo.
Ko si ye lati funni ni ipa-ṣiṣe cardio rẹ-awọn anfani ti o wa pẹlu ọkàn rẹ ati ara gba lati inu rẹ-ṣugbọn n ṣe afikun rẹ pẹlu aṣa aṣa yii ati ki o ṣe akiyesi awọn anfani ati awọn ilọsiwaju ti o le ṣe.
Imudara iṣẹ jẹ ohun ti Pilates jẹ nipa, ni gbogbo ọna.
Gbiyanju lati fi kun ọkan pato ikẹkọ Pilates si iṣẹ-ṣiṣe iṣọọsẹ rẹ. Ronu pe o jẹ eto imularada Cardio rẹ. Ti o ba mọ diẹ ninu awọn Pilates, ṣiṣe awọn ti ara rẹ ti ọpọlọpọ awọn sere ise jẹ rọrun. Bẹrẹ baraku pẹlu idaraya ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ. Yan idaraya idaduro fun igbiyanju ipari rẹ. Ni laarin, yan išipopada lori ikun, ni ẹgbẹ rẹ, ni joko ati ni iduro ṣoki.
Awọn ero ikẹhin
Ṣiṣẹ ni ọna yi jẹ apẹẹrẹ fun ara rẹ. Idanwo ayẹwo ni igba mẹta ni ọsẹ kan ki o wo bi o ṣe nro ati pe o ṣe pataki julọ bi ara rẹ ṣe dahun.