"Awọn ọmọ eniyan" le jẹ ọkan ninu awọn ohun meji: ilọsiwaju ti awọn ohun ti o jẹ ti ara nitori awọn iyipada ti homonu ti o mu ki gynecomastia - irufẹ ti o maa nwaye julọ ni igba ti awọn ọmọde ati ilana ti ogbologbo, tabi afikun awọn ile-ọṣọ ti o wa ni ikawe nitori ilosoke ninu gbogbo ẹran-ara ti o pọ julọ, nigbagbogbo n pe ni "pseudo-gynecomastia."
Awọn ipo mejeeji wọpọ ati ni gbogbo nkan lati ṣe aniyan nipa, nigbagbogbo ipinnu lori ara wọn bi awọn ipele homonu normalize. Ti o sọ pe, bi ilosoke ninu iwọn igbọnwọ nitori ilosoke awọn ile-ọsin ti o jẹ ki o jẹ aifọwọ-ara-ẹni tabi didamu, idinku iye-ara rẹ ti o pọju nipasẹ apapo ti ounjẹ ati idaraya deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ "eniyan boobs".
Bi o ṣe le yẹra "Awọn Ọpa Awọn eniyan"
Ohun kan lati pa ni lokan ni pe " idinku aaye " ko ṣee ṣe ṣeeṣe. Eyi tumọ si pe wiwa awọn ipilẹ 20 ti ijoko ile-iṣẹ ni ireti ti idinku ọra ninu apo rẹ kii ṣe ọna ti o dara ju lati ṣe iyọnu sanra. Lakoko ti o le ṣe iranlọwọ pe ile-iṣẹ ṣe iranlọwọ fun ibi-iṣan iṣan ninu awọn paati rẹ, ṣe awọn adaṣe ti nikan aifọwọyi lori àyà rẹ jẹ eyiti ko ṣeeṣe lati ṣe igbadun agbara ti o to lati ṣe iyọkuba pipadanu sanra.
Bọọlu ti o dara julọ ni lati tẹle ilana iṣaṣe ti ara-gbogbo-ara ti o ba gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki rẹ, ti o ba awọn ikẹkọ agbara ṣiṣẹ pẹlu idaraya inu ọkan. Ilana yi ṣe iranlọwọ fun iyara iṣelọpọ rẹ lakoko ati tẹle idaraya lakoko ti o nkan ni ibi-iṣan isan. Pọọku meji-meji ti pipadanu isanku ati awọn iṣan iṣan ni awọn abajade ti o han julọ ati awọn abawọn. Bi o ṣe padanu arara ti ara rẹ jakejado ara rẹ, iwọ yoo akiyesi ayipada ninu iwọn ati apẹrẹ ti àyà rẹ.
Ranti, ifasera jẹ bọtini. Awọn ile oja ọra rẹ ko ni dagba ni alẹ, nitorina o ko le reti pipadanu ọra lati waye ni isalẹ ijoko kan. Ṣe ifaramo lati ṣe iṣẹ isinmi wọnyi ni o kere ọjọ mẹta ni ọsẹ fun ọsẹ meji tabi mẹrin ṣaaju ki o to awọn esi akọkọ rẹ. Bi o ba ṣe agbekalẹ iwa iṣere rẹ, ranti pe ounjẹ jẹ ẹya pataki ti pipadanu sanra. Fojusi lori njẹ ọpọlọpọ awọn ohun ti o ni, awọn gbigbe, ati awọn irugbin gbogbo nigba ti o yẹra fun awọn onjẹ tabi awọn ounjẹ ti a ti fọ. Pẹlu iṣiṣe si iṣẹ si igbesi aye igbesi aye ilera, iwọ yoo wo awọn esi ti o ni ireti fun.
O kan ni iranti, ni awọn igba miiran, gynecomastia jẹ ami ti awọn ipo miiran. Ti o ba ni ifiyesi, tabi ti o ba ni iriri awọn aami miiran bi iwiwu, irora, tabi itọsi ori ọgbọ, ṣeto ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ.
Eto Itoṣe
Ṣe iṣẹ yi bi Circuit, ṣe ipari gbogbo awọn adaṣe mẹjọ ni afẹyinti pẹlu isinmi diẹ bi o ti ṣee ṣe laarin awọn adaṣe. Sinmi fun iṣẹju meji lẹhin ipari ipari kọọkan. Pari meji si awọn iyipo mẹrin. Ẹsẹ iṣiro deede yẹ ki o gba laarin ọsẹ 20 si 45 ni igbẹkẹle ti ọpọlọpọ awọn iyipo ti o ṣe ati bi o ṣe gun to lọ laarin awọn adaṣe.
Awọn ohun elo ti a beere:
- Ẹrọ iṣoogun (bakanna ni rogodo baliki-ara ogun)
- Dumbbells
1 - Jumping Jacks, 60 Awọn aaya
Bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ nipasẹ ṣiṣe awọn jacks n fo. Igbese yii kii ṣe igbiyanju ti yoo ṣe igbiyanju oṣuwọn okan rẹ ati ki o ran ọ lọwọ lati ṣe itọju fun isinmi rẹ. Jọwọ duro pẹlu ẹsẹ rẹ papọ, ọwọ ni awọn ẹgbẹ rẹ. Jowo ẹsẹ rẹ jade ni ita nigba ti nigbakannaa nyi ọwọ rẹ soke. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibalẹ, fo ẹsẹ rẹ pada si arin nigba ti o tun mu apa rẹ pada si ẹgbẹ rẹ.
Ti ailera ara ti ko pọ tabi awọn ipalara ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe iṣoro ijamba ilọsiwaju, ṣe atunṣe idaraya nipasẹ titẹ ẹsẹ ọtun rẹ si ẹgbẹ bi o ba n bọ ọwọ rẹ lori, ki o si tun pada si aarin bi o ṣe n bọ ọwọ rẹ pada si ẹgbẹ rẹ . Tun ṣe si apa idakeji ki o tẹsiwaju.
2 - Awọn Iboro Oju-ilẹ, 60 Awọn aaya
Idaraya yii yoo ṣe ifojusi gbogbo ara rẹ, pẹlu idojukọ lori awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ti awọn quads rẹ, awọn ẹran ara, awọn abẹrẹ, àyà, awọn ejika, ati awọn ogbon.
Duro nipa igbọnwọ apa kan kuro ni odi odi, ti o ni itọju ologun kan ni ọwọ mejeeji, ni atilẹyin ni inu rẹ. Tẹ apa rẹ pada, tẹ awọn ẽkun rẹ, ki o si tẹ awọn irun rẹ si ilẹ. Nigba ti o ba ti fi opin si bi o ṣe le, yi iyipada sẹhin, titẹ ni agbara nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ lati fakunkun ati awọn ibadi rẹ. Bi o ṣe ṣe bẹ, fi jabọ jabọ oogun naa bii giga bi o ṣe le lodi si odi. Bi o ti jẹ pe oogun iwosan ba wa ni isalẹ, mu o pẹlu ọwọ mejeeji, daabobo o pada ni àyà rẹ, ki o si tẹsiwaju ni isalẹ si ẹgbẹ miiran lati tẹsiwaju.
3 - Agbegbe Renegade, 60 Awọn aaya
Aṣayan ẹtan ni awọn ifojusi awọn ẹgbẹ iṣan ti o pada ati biceps nigba ti o tun nilo adehun ti ogbon, quadriceps, awọn ejika, ati awọn triceps.
Bẹrẹ ni ipo ti o ga julọ pẹlu ara rẹ ti o ni ila ilara lati igigirisẹ si ori, ati ọwọ rẹ nisalẹ awọn ejika rẹ. Gbọ a dumbbell ni ọwọ kọọkan. Lati ipo yii, yiyọ rẹ ni iwọn-die si ọtun nigba ti o tọju ọkọ rẹ si ilẹ. Mu awọn dumbbell ni ọwọ osi rẹ ni gígùn soke si àyà rẹ nigba ti o pa ọwọ rẹ mọ si ara rẹ-ijosẹ rẹ yẹ ki o tọka si aja. Soke awọn dumbbell pada si ilẹ ni ipo iṣakoso, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ, yi akoko yika idiwo rẹ si apa osi ṣaaju ki o to fa awọn dumbbell ni ọwọ ọtún rẹ si iyokuro rẹ. Tẹsiwaju awọn ẹgbẹ itaja nigba ti o pa awọn ibadi rẹ, awọn ejika, ati iyara ti o duro bi o ti ṣee.
Ti o ba ni akoko lile lati pari idaraya fun iwọn 60-iṣẹju ni ipo ipo, sọkunkun rẹ si ilẹ fun iyipada kan.
4 - Nikan-Arm Dumbbell Chest Press, 30 Seconds Per Arm
Awọn iwe-akọọlẹ alakan-alakan-alakan-ni-ni-fọọmu ti n ṣaṣepo awọn pecs, awọn ejika, ati awọn triceps laigbagbe, lakoko ti o tun nilo igbẹkẹle adehun lati dena ibadi rẹ tabi awọn ejika lati yiyi lakoko idaraya.
Duro lori rẹ pada lori ibugbe ti o lagbara pẹlu awọn ikunkun rẹ, awọn ẹsẹ alapin lori ilẹ. Position a dumbbell in your right hand, rẹ apa tesiwaju taara lori rẹ àyà. Fi ọwọ osi rẹ si imole lori apa osi rẹ bi olurannileti lati tọju ideri ibadi naa ati ki o ṣiṣẹ pẹlu awọn ibugbe. Ni itanna iṣakoso, tẹ igbasẹ ọtún rẹ, sọkalẹ ni dumbbell si ẹmi rẹ. Nigba ti dumbbell jẹ inch kan tabi meji kuro lati inu àyà rẹ, yi irọ pada, ki o si ṣe awọn paati rẹ ati awọn triceps lati tẹ gunbbell ni gígùn soke, pada si ipo ti o bere. Tẹsiwaju fun 30 aaya ṣaaju ki o to yipada awọn ẹgbẹ.
5 - Awọn Mountain Climbers, 60 Awọn aaya
Awọn olutọ oke-ipele nfun miiran ti cardio ni arin Circuit rẹ lati jẹ ki okan rẹ ga ga. Ipo ti ara tun nilo igbesẹ ti o tẹsiwaju lati inu àyà, awọn ejika, ati awọn triceps, eyi ti o ṣe pataki julọ lẹhin ti o pari iṣẹ-ṣiṣe agbara kan ti o fokansi awọn ẹgbẹ iṣọ kanna.
Bẹrẹ ni ipo ti o ga julọ, awọn ọpẹ rẹ labẹ awọn ejika rẹ, awọn ẹsẹ rẹ tesiwaju, ati awọn ti o ṣe pataki rẹ lati ṣe iduro ipele rẹ. Fa ori rẹ ọtun si inu àyà rẹ, ki o si gbin ẹsẹ ọtún rẹ si ilẹ, bi ẹnipe o fẹrẹ yọ ni igbadun. Lati ipo yii, fo ẹsẹ mejeji si afẹfẹ, yi awọn ipo wọn pada ṣaaju ki o to ilẹ, nitorina ni ọwọ osi rẹ ti tẹ siwaju, ati ẹsẹ ọtun rẹ ti tẹsiwaju. Lẹsẹkẹsẹ foju awọn ẹsẹ mejeji si afẹfẹ lẹẹkansi ki o yipada ipo wọn. Tẹsiwaju ilana yii fun iye akoko idaraya naa.
Lati yi idaraya naa pada, bẹrẹ ni aaye ipo ti o ga julọ, awọn ẹsẹ tẹsiwaju. Fa ori rẹ ọtun, fifun ọwọ ọtún rẹ si ilẹ ki o to fi ẹsẹ ọtun rẹ siwaju lẹsẹkẹsẹ, gbin ni ipo ipilẹ akọkọ. Yi awọn ọna yi pada, akoko yi nfa iwaju ikun osi rẹ siwaju ati fifẹ ẹsẹ osi rẹ lori ilẹ. Tẹsiwaju awọn ọna miiran fun iye akoko idaraya naa.
6 - Ipa-ije Nla, 60 -aaya
Oju gigun ti o wa ni iwaju npa awọn iṣan pataki ti ara rẹ kekere-awọn okunkun rẹ, awọn oṣuwọn, ati awọn abẹrẹ-lakoko kanna ni o kọju awọn ejika rẹ ati ogbon.
Mu rogodo laarin oogun mejeeji ki o fa o taara lori oke. Gbe siwaju pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, gbin ni ẹsẹ meji ni iwaju ẹsẹ osi rẹ. Ṣe atẹgun rẹ lati tọju ẹsẹ rẹ ati ki o tẹ awọn ẽkún mejeeji, fifalẹ orokun osi rẹ si ile-ilẹ. Ṣaaju ki ikun rẹ ba fọwọkan, tẹ nipasẹ ẹsẹ ọtún rẹ ki o si dide lati duro bi o ṣe nfa ẹsẹ osi rẹ siwaju, mu igbese kan ni iwaju ọtun rẹ. Tun ṣe ọsan ati tẹsiwaju idaraya naa, tẹsiwaju siwaju pẹlu ẹsẹ idakeji pẹlu atunwi itẹlera.
7 - Pushups, 60 -aaya
O ti wa ni ifojusi si àyà rẹ, awọn ohun ọṣọ, awọn ejika, ati awọn opo ni gbogbo iṣẹ yii, nitorina ni ireti lati "sisun" awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi pẹlu ọpọlọpọ awọn titari. Jọwọ ni idaniloju lati sọkun rẹ silẹ si ilẹ tabi gbe lọ si odi ni eyikeyi akoko lati yi idaraya pada si titupọ orokun tabi titaniji ogiri.
Bẹrẹ ni aaye ipo ti o ga pupọ pẹlu ọwọ rẹ ni isalẹ labẹ awọn ejika rẹ, ṣugbọn diẹ sii ni ilọwu ju ẹgbẹ lọpọ-lọtọ lọtọ. Mimu ailera rẹ pọ ati iyara rẹ duro, tẹ awọn egungun rẹ silẹ ki o si tẹ ẹmu rẹ si ilẹ. Nigbati o ba ni awọn iṣiro meji diẹ lati fi ọwọ kan ilẹ, yiyipada iṣiṣi, titẹ nipasẹ awọn ọpẹ rẹ bi o ṣe fa awọn agbasẹ rẹ jade, ti o pada si ipo ipo giga. Tẹsiwaju idaraya naa, yi pada si abajade ti a ti yipada bi o ṣe nilo lati pari ipilẹ.
8 - Bakannaa Rainbow Rainbow Slams, 60 awọn aaya
Fun idaraya ti o lojutu akọkọ-ti o tun ṣe italaya gbogbo ara oke, gba apẹrẹ oogun kan fun awọn gbigbọn Rainbow. Ti o ba ṣee ṣe, lo apo oogun lai lapapọ agbesoke, bii rogodo odi.
Tii ni ilẹ lori akete kan ki o si mu ologun ogun kan laarin awọn ọwọ mejeeji ni àyà rẹ. Gbe rogodo soke lori ori rẹ ki o si yiyọ si ori ọtun rẹ si apa otun, ti o lo okun oogun si apa ọtún rẹ bi o ti n lo agbara ati ọwọ rẹ (paapaa awọn ọpa rẹ) lati simi rogodo si isalẹ lori ilẹ titi de ita ti iwọ ọtun ikun. Mu rogodo pẹlu ọwọ mejeeji, gbe e soke ati ori ori rẹ, akoko yi yiyi torus rẹ si apa osi ṣaaju ki o to lo ọrọọkan rẹ ati ara ti o ni oke lati simi rogodo si isalẹ ti orokun osi rẹ. Tẹsiwaju awọn ọna miiran fun iye akoko idaraya naa.