Awọn Iṣẹ Iṣẹ Balance
Ti kuna ninu awọn agbalagba ni o jẹ asiwaju idibajẹ ti apani ati awọn aṣani-ai-kii-buburu. Awọn orisi ti o wọpọ julọ ti awọn aṣeyọri ti o waye lẹhin ti o ṣubu ni ibadi, ọpa ẹhin, ati ọwọ-ika ẹsẹ, ati ibajẹ ori. Awọn ipalara wọnyi le ja si ailera pupọ. Ohun kan jẹ daju: a le ni idaabobo .
Ti o ba ti ṣubu, o nilo lati wo dokita rẹ lati ṣayẹwo jade, lẹhinna o jẹ imọran ti o dara lati ṣayẹwo pẹlu oluṣanwosan ara rẹ.
PT rẹ le fi awọn adaṣe deedee han ọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju iwontunwonsi deede ati si, ni ireti, dena awọn iṣẹlẹ iwaju ti isubu.
Awọn idaraya ti oṣuwọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn iṣan ẹsẹ to lagbara ati ki o dẹkun ida. Wọn tun mu igbesi aye ti o dara julọ tabi imọ ti ara rẹ mọ ibi ti o wa ni ayika. Fun idi eyi, eto idaraya ile kan ti o ni awọn iṣọpọ iṣẹ jẹ pataki fun awọn agbalagba dagba tabi fun awọn eniyan ti o ti ṣubu.
Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iwontunwonsi rẹ. Ni ibẹrẹ, fun ailewu, gbe pẹlẹpẹlẹ tabili tabi alaga pẹlu ọwọ mejeji. Bi o ṣe nlọsiwaju ati pe iwontunwonsi rẹ ṣe atunṣe, o le dinku iye atilẹyin nipasẹ lilo ọkan tabi ko si ọwọ.
Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi eto idaraya miiran, fun iwontunwonsi rẹ.
Idaraya Ọkan
Idaraya yii ni a npe ni ami ẹsẹ kan ṣoṣo. O rọrun lati ṣe nibikibi ninu ile rẹ nibiti o ni atilẹyin kan lati daa si.
- Duro taara lẹhin tabili kan tabi alaga ati ki o gbe ẹsẹ rẹ si ori-die.
- Gbe ẹsẹ kan ẹsẹ mẹfa inches si ẹgbẹ.
- Di ipo yii fun 10 aaya.
- Tun pẹlu apa idakeji.
O le ṣe awọn ẹsẹ ẹsẹ kan ni ẹsẹ kọọkan 5 si 10. Nigbati o ba ṣetan lati ṣe idaraya naa diẹ sii ni ilọsiwaju, duro lori ẹsẹ kan ki o si pa oju rẹ.
Aini aṣiṣe wiwowo yoo koju awọn iṣan rẹ diẹ sii.
Idaraya Meji
Idaraya idaraya ẹsẹ yii nikan n gbe ẹsẹ rẹ lọ ni itọsọna miiran, ti o ni idiyele ipilẹ rẹ fun atilẹyin diẹ diẹ sii. Eyi ni ohun ti o ṣe:
- Duro taara lẹhin tabili kan tabi alaga ati ki o gbe ẹsẹ rẹ si ori-die.
- Fi ẹrẹkẹ tẹlẹkun kan si àyà rẹ ti o gbe ẹsẹ rẹ ni mefa inches kuro ni ilẹ.
- Di ipo yii fun 10 aaya.
- Tun pẹlu apa idakeji.
Lẹẹkansi, ṣe idaraya yi diẹ sii nija nipasẹ titẹ oju rẹ nigbati o ba ṣe.
Idaraya mẹta
Ẹsẹ idaraya yii nikan ni o ti gbe ẹsẹ rẹ soke si igbẹkẹle apaadi, o ni idiyele idiyele rẹ ni ọna miiran. Eyi ni ohun ti o ṣe.
- Duro taara lẹhin tabili kan tabi alaga ati ki o gbe ẹsẹ rẹ si ori-die.
- Gbe ẹsẹ kan si lẹsẹkẹsẹ pada, tọju ikun rẹ ni gígùn.
- Di ipo yii fun 10 aaya.
- Tun pẹlu apa idakeji.
Ipenija pupọ: pa oju rẹ nigbati o ṣe.
Awọn adaṣe ti o loke yẹ ki o ṣe meji si awọn igba mẹta ni ọjọ kan.
Ranti lati koju idiyele rẹ, o nilo lati ṣẹda awọn ipo ibi ti o ti lero ohun ti ko ni idaniloju. Eyi tumọ si o gbọdọ wa ni ailewu nigba ti o ba ṣe awọn adaṣe naa. Ṣayẹwo pẹlu PT rẹ ki o si kọ awọn adaṣe ti o dara ju, gẹgẹbi awọn adaṣe adaṣe ẹsẹ wọnyi, lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro idiwọn rẹ.
Edited by Brett Sears.