Iwọn tabili gaari jẹ fọọmu ti o mọ julọ ti gaari granulated, ṣugbọn suga brown jẹ fọọmu ti gaari granulated. Ọkan teaspoon ti gaari granulated ni awọn kalori 16 lati nipa 4 giramu awọn carbohydrates diẹ, ṣugbọn, laanu, ko si afikun iye onje tio dara si granulated gaari. Lakoko ti oga ko le jẹ nkan ti o ni ilera, o le ṣafikun kekere gaari sinu ounjẹ rẹ, ati pe awọn igba diẹ ni igba ti o le wulo.
| Granulated Sugar Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iṣẹ Iwọn 1 tsp (4 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 16 | |
| Awọn kalori lati Ọra 0 | |
| Lapapọ Ọra 0g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu sodium 0mg | 0% |
| Potassium 0mg | 0% |
| Awọn carbohydrates 4.2g | 1% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 4.2g | |
| Amuaradagba 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Awọn Ounjẹ Iyanjẹ
A le kà suga diẹ sii fun abuku ti o jẹun diẹ ju akoni lọ nitori pe o sọ pe "awọn kalori to ṣofo," ti o tumọ si pe ko si nkan miiran ti iye iye ounjẹ. Laanu, otitọ ni otitọ. Ati pe o jẹ awọn ounjẹ otitọ to ga ni gaari ati omi ṣuga oyinbo giga fructose ti o ni nkan pẹlu awọn iṣoro ilera bi isanraju ati aisan okan. Ṣugbọn o ko ni iye bi o ṣe jẹ pe ifunmọ naa jẹ nitori awọn sugars pataki tabi si otitọ pe awọn ounjẹ ga ni gaari jẹ fere nigbagbogbo ga ninu awọn kalori.
Ni kekere iye owo, suga le wulo nigbati o nlo lati tàn picky jẹer tabi mu igbadun ti ẹnikan ti o nilo lati ni iwọn.
Fun apẹrẹ, ekun ti o fẹrẹyọ ti o le dabi alaigbọri, ṣugbọn oṣuwọn gaari kan le mu igbadun ati imọra dara.
Awọn iṣeduro ounjẹ ounjẹ
O dara lati jẹ ki o to iwọn 10 ninu awọn ibeere calorie rẹ ojoojumọ ni irisi gaari. Atilẹyin naa ni gbogbo awọn orisi ti sugars ti a fi kun, pẹlu frupose oka omi ṣuga oyinbo, gaari granulated, turbinado, oyin, ati awọn ohun tutu miiran.
Nitorina ti o ba nilo awọn kalori 1,500 fun ọjọ kan, nikan 150 awọn kalori yẹ ki o wa lati awọn sugars (niwon o fẹ lati gba ọpọlọpọ awọn kalori rẹ lati awọn ounjẹ to ni ilera).
Ranti pe geladi ti o gbin ti o fọwọsi lori iru ounjẹ ounjẹ rẹ jẹ kan iru gaari kan. Iwọn mẹwa mẹwa yii tun ni afikun awọn sugars ti a lo bi awọn eroja ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ohun mimu, awọn igbadun saladi, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ati ketchup, ati awọn itọju ti o dùn ati adewiti.
Fikun-un ati Awọn Orisi Sugar miiran
Gbẹ ti a fi kun ni eyikeyi iru ounjẹ ti o nlo bi eroja ninu awọn ounjẹ onjẹ. Awọn sugars ti a wọpọ ni awọn gaari ti a fi sinu granul, gaga omi grupo fructose, dextrose, molasses, oyin, ati omi ṣuga oyinbo. Awọn suga ninu eso jẹ pupọ fructose. Ṣugbọn nigbati o ba jẹ eso o tun ni ọpọlọpọ okun, vitamin, ati awọn ohun alumọni. Iwọn naa jẹ pataki nitori pe o fa fifalẹ isalẹ fifun eso gaari. Eso eso titun jẹ ti o dara julọ nitori pe okun ti yọ kuro nigbati eso ba wa ni oje. Nutritionally, giga fructose oka omi ṣuga oyinbo ati granulated gaari ni o wa kanna nitori wọn mejeji ṣe soke ti glucose ati fructose ni iru awọn yẹ.
Awọn alcohols sugar bi xylitol ati sorbitol le tun ṣee lo lati jẹun diẹ ninu awọn ounjẹ, ọpọlọpọ igba gomu tabi candy-free candy.
Wọn ti nyara ni kiakia lati tẹ jade ati ki o fa, ati pe wọn wa ni isalẹ ninu awọn kalori ju aarin suga, ṣugbọn wọn kii ṣe awọn olorin-kalori-kalori. Wọn maa n fa idi diẹ ninu awọn iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ ọpọlọpọ eniyan fẹ ko lati lo wọn.
Nutritionally, awọn miiran sugars gẹgẹbi awọn suga brown, turbinado (tabi suga aarin), ati awọn ti (tabi powdered) suga kanna ni profaili kanna bi gaari funfun.
Awọn ọna lati ge Gbẹhin lori Suga
Awọn ọna ti o wa lati gbadun awọn igbadun ti o dara ju lai ṣe idojukọ igbadun ti o kun diẹ ninu rẹ . O le fi awọn irugbin eso tuntun tabi awọn berries si owurun ounjẹ owurọ tabi oatmeal dipo sprinkling lori suga. Gba ohun apple kan, eso pia tabi osan dipo idẹ abẹ tabi kuki.
Ki o si yọ awọn ohun mimu ti nmu mimu ati mimu omi dipo, fifi lẹmọọn tabi awọn ege lenu kan fun adun kekere kan.
O tun ṣe pataki lati ka awọn akole nigbati o ra awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati yan awọn burandi ti o ni iye ti o ga julọ.