Blast nipasẹ Ikẹkọ Plateaus fun Ọran Rẹ Ti o Dara ju Lailai!
Brad Shoenfeld pese alaye ti o ni imọ-ẹrọ ati imọ-ẹrọ ti o ni imọ-ẹrọ ti imọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-sayensi fun ile iṣan, lati ibẹrẹ si ilọsiwaju . Ni pato, MAX jẹ ami-ìmọ fun "Mitogen-Activate eXtreme" -iwo ti o tọka si iṣelọpọ iṣan iṣan.
O le ka awọn oriṣiriṣi alaye ti ainipẹkun nipa ile iṣan lori awọn aaye ayelujara oriṣiriṣi, awọn iwe, ati awọn akọọlẹ, ṣugbọn wiwa onkọwe kan ti o ni pipe pipe- lati awọn adaṣe si ounjẹ -initi o tọ, jẹ pupọ.
Brad Schoenfeld ni 'lọ si' eniyan fun iru awọn ọrọ ẹkọ.
Nipa Ilana Muscle Max
Atejade nipasẹ Human Kinetics, olokiki ti o gbẹkẹle ti o ni awọn iwe imọ-ẹrọ awọn ere idaraya , iwe ni awọn ori 11, pẹlu awọn itọkasi ati awọn orisun onkowe.
- Awọn ori 1 ati 2 ṣafihan ijinle sayensi lẹhin eto: bawo ni awọn iṣan ṣe deede si ikẹkọ ati ohun ti o mu ki wọn dagba.
- Awọn ori 3 si 5 ṣe alaye gbogbo awọn adaṣe ti o wa ninu eto naa: diẹ ẹ sii ju awọn ọgọrin ọgọrun.
- Awọn ori 6 si 9 ni awọn ifilelẹ ti iwe naa: ilana ti o ni kikun fun ṣiṣe ọgbẹ rẹ. Eto naa n ṣiṣẹ nipasẹ agbara MAX ti o lagbara, aifọwọyi MAX, ati iṣan MAX ni awọn alaye ti o dara julọ.
- Awọn ori 10 si 11 n ṣalaye ipa ti ounjẹ ati cardio ninu awọn iṣẹ ile iṣan rẹ ati bi o ṣe le mu ki iṣan pọ ati ki o dinku ẹran ara.
Max Alakoso Alakikan
Eto Alupupu MAX bẹrẹ pẹlu agbara alakoso. Schoenfeld ṣe apejuwe bi, ni apakan yii, iwọ fojusi si gbe awọn odiwọn ti o pọ pẹlu awọn atunṣe kekere lati mu agbara sii .
Ilọ iṣan jẹ ti iṣoro keji ni aaye yii, biotilejepe o yoo mu iṣan pọ si iwọn diẹ.
MAX Metabolic
Ni Ilana Metabolic Phase, iwọ yoo ṣe ojuṣe ara rẹ fun apakan alakoso ikẹhin. Schoenfeld ṣe apejuwe bi o ṣe le mu iṣẹ ikẹkọ ṣiṣẹ nipasẹ fifijọpọ ni diẹ idaraya ni akoko ti o kere ati nitori naa o npọ sii ibudo lactate, o ṣaju si idagbasoke iṣan.
Ni ipele yii o yoo gbe awọn iṣiro fẹẹrẹfẹ ati ṣe awọn atunṣe diẹ sii.
MAX Muscle
Iwọn Phase Muscle MAX ni ibi ti gbogbo wa wa papọ. Eto naa ni 25 si 30 awọn olubasoro fun igba, awọn apẹrẹ pupọ fun idaraya ni ibiti o ti fẹrẹẹ si 6-12 awọn adaṣe ti a ṣeto pẹlu awọn akoko isinmi ti 60 to 90 aaya laarin awọn apẹrẹ, ni ibamu si Schoenfeld.
O ṣe apejuwe bi o ti ṣe alakoso iṣan, itumọ lori agbara ati awọn ifarahan ti iṣelọpọ, ngbanilaaye fun akoko pupọ labẹ ẹdọfu fun awọn iṣan ati pe eyi yoo mu ki agbara rẹ le farada awọn ipele ti o tobi julo ati nitorina idiwọn iṣan .
MAX Ounje
MAX Njẹ ounjẹ n ṣafihan eto naa nipa ṣiṣepe eto imujẹ ti o ni imọran ti imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọran. Schoenfeld ṣe apejuwe awọn idaraya imọran fun awọn iṣelọpọ fun awọn kalori, awọn amuaradagba, awọn carbohydrate ati awọn ọmu, ati akoko akoko ounjẹ ti o ni ibatan si ikẹkọ.
Nibẹ ni tun ipin kan lori cardio ati bi o ṣe dara julọ lati lo o ni eto eto iṣan.
Iwoye, Eto ti o pọju MAX jẹ iṣẹ ti o tayọ, o ko nilo diẹ sii ju iwe lọ lati wa ni itọsọna si nla, laisi oògùn, ara ara.