Zinc jẹ ẹya nkan ti o ni nkan pataki ti o wa ninu awọn ounjẹ bi ounjẹ, eja, eso, awọn ewa, ati awọn irugbin. Zinc jẹ ninu awọn ilana ara ẹni pataki bi itọju iwosan, eto imujẹ, ile-ero amuaradagba, ati idagbasoke ati idagbasoke ni igba ewe ati oyun, ati pe o ni ipa ninu awọn ọna itanna enzyme pupọ.
Nitori ọna zinc ti wa ni ipamọ jakejado ara, ko si ọna ti o rọrun lati mọ idibajẹ zinc nipasẹ ẹjẹ tabi wiwọn apa.
Eyi fa awọn idiyele ti ko ni idiwọn ti ipo sinisi ni awọn ẹni-kọọkan.
Nkan pataki fun ijiroro yii, zinc ṣe iranlọwọ fun ara ṣe mimu testosterone homone. Idinmi ti ko niye deedea le jẹ iṣelọpọ proto prorotorone, idagbasoke ti ko dara ati ile iṣan , ati idaraya kekere.
Awọn afikun ohun-elo Zinc fun Arabuilders ati Okun Awọn ere-ije
Awọn ibeere ojoojumọ fun sinkii ko tobi: milligramu 11 fun awọn ọkunrin ati 8 miligramu fun awọn obinrin, pẹlu diẹ diẹ sii nigba oyun ati lactation. Ọpọlọpọ eniyan le de ọdọ awọn nkan wọnyi pẹlu jijẹ ilera. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ẹgbẹ le nilo lati ya diẹ sii abojuto. Awọn eleyii ati awọn ajeji le jẹ alaini ati diẹ ninu awọn daba pe awọn elere idaraya ti o ṣe ikẹkọ ti ara fun awọn wakati pupọ lojoojumọ le nilo afikun sinkii nitori diẹ ninu awọn ti sọnu ni ọrun.
Bakannaa, awọn ẹri kekere kan wa pe gbigba awọn ohun elo zinc daradara ni pipadanu awọn abajade iye owo ojoojumọ ti a ṣe ayẹwo ni eyikeyi išẹ didara fun boya iṣẹ idaraya tabi ile iṣan.
Aabo ti awọn afikun Sikis
Nmu afikun awọn nkan ti o wa ni zinc ju 40 milligrams / ọjọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ko le ni aabo ni igba pipẹ. Eyi ni opin oke ti aabo ti a ṣeto nipasẹ ọpọlọpọ awọn alaṣẹ ijọba. Ni awọn abere ti o ga julọ, sinkii le fa igbuuru, ìgbagbogbo, ati awọn iṣan. Pẹlu awọn oye ti o kere julọ, sinkii le dènà awọn ohun alumọni miiran ti o ṣe pataki bi ọla, ati ipo ipo idaabobo awọ le ni ipalara, paapaa ti o dara, idaabobo awọ-giga.
Awọn oṣuwọn wa gidigidi ni sinkii, paapaa lati inu omi ti a ti bajẹ. Diẹ ninu awọn oysters kọọkan le ni awọn 10 miligiramu tabi diẹ ẹ sii kọọkan.
Ọrọ kan ti a ko ni idojukọ jẹ boya ifunra to gaju ti o ga julọ le mu awọn iṣoro urinaryu mu , bii awọn alaisan ti ko ni ailera, tabi boya awọn afikun awọn ohun elo zinc le jẹ anfani gẹgẹbi awọn alaṣẹ kan ṣe imọran. Itọju aifọwọyi le tumọ si pe o dinku gbigbe miiye si afikun.
Zinc le tun dabaru pẹlu awọn oogun kan pẹlu awọn penicillamine ati awọn egboogi, ati awọn oògùn diuretic le dinku awọn ipele sinkii.
Isalẹ isalẹ
Iwoye, ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu ounjẹ ti awọn ounjẹ, o ko ṣee ṣe lati jẹ alaini awọn alakoso. Paapa awọn olutẹrin ati awọn oluko ti o nlo ounjẹ diẹ sii lati ṣe agbara iṣẹ-ṣiṣe wọn ni o le ṣe awọn ibeere ifẹkufẹ wọn nitori pe ounjẹ afikun (ati zinc) wọn jẹ. Awọn elegbogi ati awọn ẹgbẹ miiran pẹlu awọn ounjẹ ti o niiṣe le nilo lati ṣe itọju diẹ sii pẹlu ijẹri ifunisi wọn.
Paapaa bẹ, ti o ba ni idanwo lati fikun, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi tọju rẹ laarin awọn ipinnu ti tabulẹti multivitamin ti o dara.
Ka diẹ sii nipa sinkii ni Awọn Ile-iṣẹ Ile-iṣe ti Ilera Ilera ti Awọn Ile-iṣẹ.
Awọn orisun:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Testosterone ati awọn itọju iṣọn urinary ti awọn metabolites homone sitẹriọdu lẹhin iṣakoso ti afikun isinmi zinc. Eur J Clin Nutr. 2007 Oṣu Kẹsan 19.
Moyad MA. Sisiki fun aisan itọ-aisan ati awọn ipo miiran: ẹri kekere, ọpọlọpọ apẹrẹ, ati isoro pataki kan. Urol Nurs. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Atunwo.