Phosphocreatine Nkan nkan ti o jẹ Eranko ti o mu didara iṣẹ-ṣiṣe
Phosphocreatine, tun ni a mọ bi fosifeti atẹda , jẹ orisun agbara fun ihamọ ti iṣan ti o wa ninu egungun iṣan egungun ti awọn eniyan ati awọn egungun miiran. O ṣe iranlọwọ fun ikosile agbara agbara ninu awọn isan, pípẹ ko to ju mẹjọ si 12 -aaya. O jẹ ohun ti o jẹ ẹya ti o jẹ ti ẹda ti creatine ati phosphoric acid pẹlu idapọ ti molikula ti C4H10N3O5P
Eto Lilo Lilo Phosphocreatine
Awọn iṣan lo ọna agbara agbara phosphocreatine, ti a tun mọ ni eto alactic anaerobic, ni akoko 10 iṣẹju akọkọ ti ihamọ iṣan isan. O jẹ anaerobic nitori pe ko ni nilo atẹgun lati ṣiṣẹ ati alactic nitori pe ko ṣe awọn lactic acid.
Eto agbara ti agbara idibajẹ agbara nlo adirosine triphosphate (ATP). ATP ti ṣe lati inu glukosi nipasẹ ọna ọna glycolytic. Ṣugbọn kekere ATP ti wa ni ipamọ ninu iṣan ati ara nlo o ni awọn iṣẹju diẹ akọkọ ti isinku iṣan. O nilo lati ni afikun pẹlu lilo phosphocreatine lati yi iyipada adenosine diphosphate (ADP) sinu ATP ni mitochondria ti awọn sẹẹli ninu abala iṣan.
Lati ṣe ATP, phosphocreatine gbe oju iwọn fosifeti kan si ADP. Atọkọ ATP ti o ṣẹṣẹ tun wa ni bayi lati wa ni lilo fun ihamọ iṣan. Abala ti o jẹkujẹ ti phosphocreatine jẹ creatine, eyiti o wa nipasẹ ẹdọ sinu creatinini ati pe a yọ kuro nipasẹ awọn kidinrin ati ito.
Ara ko ṣe atunṣe yi creatin sinu phosphocreatine.
Ẹrọ Phosphocreatine
Agbara ti iṣan jẹ eyiti o ṣe akiyesi nipasẹ opin ti ọmọ inu phosphocreatine. Lẹhin awọn aaya 10 ti ihamọ iṣan, awọn isan le ṣee lo awọn glycolysis anaerobic ati awọn ọna itọju eerobic glycolysis lati pese agbara. Phosphocreatine ti wa ni atunṣe nipasẹ ẹdọ, agbero, ati awọn kidinrin.
Awọn iṣan egungun ti o yara yara tọju diẹ ẹ sii phosphocreatine lati ni wa fun awọn akoko kukuru ti ihamọ to lagbara. Awọn isan-rọra awọn iṣan egungun ati ile-itaja ọkàn kere. Nipa ọdun-ori, awọn eniyan ni awọn ile iṣan phosphocreatine kekere ninu awọn isan wọn.
Bawo ni Awọn Ẹsẹ Awọn ere-ije ṣe lo Creatine
Fun awọn ere idaraya ati awọn adaṣe ti o nilo ihamọ iṣan isan, o ni anfani pupọ lati mu ki phosphocreatine ni iwọn ninu awọn isan lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ. Ti o ba ni phosphocreatine diẹ sii ninu iṣan, o le daaju akoko ti o gun ju irọra iṣan to lagbara ṣaaju ki iṣan naa ti dara ati ki o dinku agbara. Gbigbe gbigbe, igbadun, bọọlu inu agbọn, bọọlu, keke hokey, gigun kẹkẹ, tẹnisi ati awọn ere idaraya le ni anfani lati inu alakoso phosphocreatine to gun julọ. Awọn atẹgun ti o to ju 100 mita lo lo awọn ọna phosphocreatine / ATP ti agbara agbara.
Afikun Afikun Ẹmu lati Nyara Phosphocreatine
Dietary supplementation supplementation le ṣe alekun lapapọ iṣiro creatine ninu awọn isan. Ṣetẹda ti sẹlẹ ni ti ara ẹni ni eran pupa jẹ orisun kan, biotilejepe ko ni idojukọ to lati ṣe igbelaruge awọn ipele phosphocreatine ninu awọn isan loke deede.
Lati gbe awọn ipele phosphocreatine gbe, afikun pẹlu creatine ni a lo.
Awọn ounjẹ miiran le ṣe igbelaruge ti creatin nipasẹ awọn iṣan, paapaa carbohydrates bi glucose ati awọn sugars rọrun. Fun idi eyi, awọn ounjẹ kekere kekere le jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn elere idaraya ti o fẹ lati mu iwọn agbara iṣan wọn pọ. Idaraya idaraya tun mu ki iṣan iṣan ti ijẹrisi ti o jẹunjẹ mu.
> Orisun:
> Ẹda. MedlinePlus. Ile-işẹ ti Oogun Amẹrika ti US. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.