Awọn kalori ni Pears ati Awọn Ilera Ilera wọn
Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣi ti awọn pears. Diẹ ninu awọn burandi ti o wọpọ julọ wa fun rira ni United States pẹlu, Anjou, Bartlett, Bosc, Comic, Concorde, Forelle, Red Anjou, Red Bartlett, Seckel, Starkrimson. Oriṣiriṣi awọn pears USA ni awọ ara rẹ, ti o wa lati alawọ ewe si pupa, adun lati dun lati jẹun, ati irọrun lati ẹrin si asọ ati sisanra.
Nitoripe oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti wa ni ikore ni gbogbo igba ti ọdun, awọn ọdun oyinbo USA ni akoko ni ọdun-yika.
Pears ni iwọn otutu ni gaari ati ki wọn kii ṣe iru eso onigbọwọ ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, wọn ni iwọn ti o tobi to ni okun, nipa 5.5 giramu ni iṣẹ alabọde kan.
| Pears Nutrition Facts | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 Pia, alabọde (approx 2-1 / 2 fun lb) (178 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 101 | |
| Awọn kalori lati Ọra 2 | |
| Lapapọ Ọra 0.2g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 2mg | 0% |
| Potasiomu 206mg | 4% |
| Awọn carbohydrates 27.3g | 9% |
| Okun Dietary 5.5g | 22% |
| Sugars 17.3g | |
| Amuaradagba 0.6g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 10% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
* Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Ọgbẹ alabọde ti o ni awọn 100 awọn kalori ati 27 g ti carbohydrate (nipa deede si awọn ege meji). Pears tun ni awọn ohun ti o jẹ iwọn 22 ninu RDA fun okun, ṣiṣe wọn ni ipinnu ti o kun pupọ.
Ti o ba n wa lati ṣe iyipada gbigbemi carbohydrate, duro si awọn pears kekere tabi jẹ idaji ninu ọkan joko. Bọ ẹlẹdẹ rẹ pẹlu iṣẹ ti amuaradagba, gẹgẹbi warati Giriki, wara-ọra-wara kekere tabi sisun ti awọn eso fun kikun, amuaradagba, ati ipanu ọlọrọ ni okun.
Awọn anfani Ilera ti Pears
Pears jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C, ti o ni to ni iwọn iwon 7 iwon miligiramu (ni iwọn alabọde kan), eyiti o jẹ ida mẹwa ninu iye owo ojoojumọ.
Vitamin C jẹ omi vitamin ti o ni omi pataki, eyi ti a fihan lati ṣe iranlọwọ fun ajesara, iranlọwọ awọn atunṣe atunṣe, fa fifalẹ ogbologbo, ati iranlọwọ ninu iwosan aarun.
Pears jẹ orisun nla ti okun, ti o ni awọn fere 6 giramu (fere 22 ogorun ti RDA), ni iṣẹ kan ti o tobi iwọn. Fiber jẹ ẹya ti ko ni aiṣe ti carbohydrate ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge iṣeduro ifun titobi ati pe o le dinku idaabobo buburu. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ti o ni okun fi oju mu lati ṣetọju awọn iyẹfun ilera ati pe o ni iṣakoso ẹjẹ gaari.
Awọn ibeere wọpọ Nipa awọn pears
Ṣe Mo jẹ awọ ara ti eso pia?
O le ati pe o yẹ ki o jẹ awọ ti pears nitori eyi ni ibi ti ipin nla ti okun fi gbe inu ati pẹlu idojukọ giga ti awọn ounjẹ. Ni pato, iwadi kan ti fihan pe ifosiwewe ti awọn ipilẹ ti ara ẹni ninu apples ati pears le ṣe iranlọwọ lati mu ifarahan insulin ati idinku fun ewu-ara-ara 2. Nigbati o ba jẹ awọ ara, rii daju pe o wẹ wọn daradara bi pears ṣe ṣubu lori akojọ "idọti meji", ṣe wọn ọkan ninu awọn eso ti o ni iye ti o pọ julọ ti iyokuro pesticide. Ti o ba ṣee ṣe, ra Organic.
Ṣe Mo le di awọn pears?
A ko ṣe iṣeduro lati fa awọn pears tuntun nitori pe oje ati awọn okun yoo yapa ninu ilana itusẹ, ati awọn esi ko ni gbogbo fẹ.
Sibẹsibẹ, didi ti a ṣeun tabi itọju pear (gẹgẹbi awọn obe pear) eyiti a fi kun suga yoo ṣiṣẹ. Gbe awọn pears ni apo ti o ni wiwọ tutu ṣaaju didi lati ṣe iranlọwọ lati din ina sisun.
Wiwa ati Pamọ Pears
O wa nipa awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi orisirisi ti pears wa ni AMẸRIKA. Gbogbo wọn rọrun lati omi nigba ti wọn ba jẹ lile, nitorina ni wọn ṣe n mu unripe nigbagbogbo, bi wọn yoo tẹsiwaju lati ṣafihan lẹhin ti wọn fi igi silẹ.
Ti o ba pinnu lati ra pears rẹ nigba ti o ba wa ni lile, ṣe akiyesi pe yoo gba ọjọ diẹ ni iwọn otutu fun wọn lati ripen. Lati ṣayẹwo, tẹ rọra soke nipasẹ opin opin.
Ti wọn ba "fun" diẹ, wọn ti pọn. Lati mu kikun ripening, fi wọn sii ni apo apo kan (ma ṣe gbe wọn ju ni wiwọ).
Yẹra fun rira awọn pears ti o ni awọn aiṣedede tabi ọgbẹ.
Ti o ba ra awọn pears ti o pọn, tọju wọn sinu firiji lati fa fifalẹ ilana sisun. Maa ṣe gbe wọn pọ ni pẹkipẹki nitori, bi wọn ti ṣinlẹ, wọn tu ethylene gaasi silẹ ni bayi nfa wọn lati ṣinṣin si aaye ti wọn ti le rot. Ti o ba ṣafọpọ opo gbogbo pọ, wọn le ṣe afẹfẹ gbogbo ripening ti gbogbo ẹgbẹ.
O tun le ra eso eso pia ati eso obe. Ero o le ṣee lo ni ṣiṣe itọju àìrígbẹyà, sibẹsibẹ, o dara julọ lati yago fun oje ti o ba n wa lati padanu iwuwo ati ki o ṣetọju iṣakoso ẹjẹ suga.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan Pears
Pears jẹ eso ti o wapọ, wọn le jẹ aise, ti a ṣe apọn, ti sisun, tabi ti a dapọ mọ lati ṣe awọn sẹẹli. Gbadun awọn pears rẹ ni awọn saladi, sisun pẹlu elegede tabi awọn ẹfọ ẹfọ, tabi dapọ pọ wọn lati mu bi iparọ ounjẹ tabi lati ṣe bimo. Fifi awọn pears si eto ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ ki o si de awọn afojusun okun rẹ.
Ilana Pẹlu Pears
- Green Smoothie pẹlu Owo, Pia, ati Atalẹ
- Awọn Ọna ti Nla ati Awọn Ti O Nla lati Ṣiṣe Pears
- Eso Pia pẹlu Delicata Squash
> Awọn orisun:
> Awọn pears USA. Awọn ohun amulo ati awọn FAQs. http://usapears.org/fun-facts-faqs/
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti ile-iṣẹ USDA fun Ifarawe Atilẹyin, Tuka 28.
> Mii NM, Pan A, Cassidy A et al. Awọn ipilẹja flavonoid ti ounjẹ ti o jẹun ati ewu ti ara ẹni 2 ni awọn ọkunrin ati awọn obirin AMẸRIKA. Am J Clin Nutr. 2012 Oṣu Kẹta 95 (4): 925-33.