Njẹ Wọn le Ran tabi Ipalara?
Ni ibere fun pipadanu iwuwo lati jẹ alagbero, o ni lati jẹ nkan ti o le ṣe atunṣe gidi. Fun akoko ati igbiyanju ti o lọ sinu idaraya ati yiyipada ọna ti o jẹ, awọn afikun awọn ohun elo le dabi bi ọna ti o wuni lati tẹẹrẹ.
Awọn afikun awọn ounjẹ alailowaya, sibẹsibẹ, ko ṣe ofin ati ọpọlọpọ ninu wọn ni ẹri kekere ti o ṣe atilẹyin fun awọn ẹtọ wọn.
Kini diẹ sii, awọn afikun ipadanu ti a ti ri lati ni awọn eroja ti a dawọ (gẹgẹbi ephedra) ati diẹ ninu awọn ti wọn ti ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣẹlẹ ti o buruju bi ipalara ẹdọ. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa diẹ ninu awọn eroja ti o wọpọ julọ.
1) Omiiran Apple Cider
Biotilẹjẹpe awọn ẹri ti o ni ẹri ti o ni imọran pe apple cider vinegar component acetic acid (ti a rii ni ọpọlọpọ awọn omiran miiran ti kikan) le ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ rẹ, ko si ẹri pe gbigbe awọn oyinbo cider vinegar le ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.
Lilo apple cider vinegar ni oye deede ni sise ko yẹ ki o ṣe iṣoro fun ọpọlọpọ awọn eniyan, sibẹsibẹ, o wa ni ibakcdun pe apple cider ti ko ni ailopin ni iye ti o pọju (ninu egbogi tabi omi bibajẹ) le ṣe ipalara fun esophagus ati awọn ẹya miiran ti ẹya ara ti ngbe.
2) Chitosan
Atunṣe ti ounjẹ ti a ṣe lati inu chitin (nkan ti a ri ninu awọn ẹiyẹ ti awọn ẹyẹ, ede, agbọn, ati awọn crustaceans miiran), a sọ pe chitosan ni asopọ si ọra ti o jẹun ni awọn ifun.
Biotilejepe awọn olupese fun afikun ṣe iduro pe o le dènà gbigba agbara, diẹ imọran ijinle sayensi wa ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Chitosan le fa awọn ailera ti o ni ifarahan ti o ba ni aleji ti ẹtan, ati pe a ti mọ ọ lati fa awọn iṣẹlẹ ti o fagiṣe bii bloating, gaasi, àìrígbẹyà, indigestion, heartburn, ati ọgbun.
3) Ẹkọ Linoleic ti a ti ṣọkan (CLA)
Atunwo ti o ni awọn agbo-ogun ti a ri ni acid fatty ti a npe ni linoleic acid, ti a ṣe nipo linoleic acid (CLA) ni iṣowo bi iṣowo pipadanu pipadanu. Biotilẹjẹpe awọn oludaniloju so pe CLA le dinku sanra lakoko ti o ba kọ iṣan, awọn abajade iwadi ti mu awọn abajade adalu. Awọn iṣelọpọ ti o wa ninu ẹgbẹ miiran ni idọku inu, àìrígbẹyà, ọgbun, ati awọn ibiti o ni alailowaya, ati diẹ ninu awọn iṣeduro ibiti o lo fun lilo igba pipẹ nitori awọn ohun ikolu lori ẹjẹ ati glucose.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin jẹ antioxidant ti a ri ni pato ninu omi ti o ni itunra bii ti wakame (iru omi ti a lo ninu obe oyin). Biotilejepe awọn olupese fun afikun sọ pe fucoxanthin le mu inawo agbara sii ati ki o dẹkun ipalara ti ọra inu, awọn idanwo ile-iwadii idanwo awọn ipa ti fucoxanthin (ati ailewu) ko ni lọwọlọwọ.
5) Glucomannan
Ohun elo ọlọrọ kan ti a fi ṣan ti o ni okun ti a fa jade lati gbongbo ti ohun ọgbin konjac, glucomannan ti gba gbaye-gbale gẹgẹbi iderun pipadanu pipadanu. Gẹgẹ bi awọn oniroyin, glucomannan ṣe idaduro ikunsinu nitori pe okun ti a ṣe okunfa ṣe ifamọra omi ati ki o yipada si geli nigba tito nkan lẹsẹsẹ. Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn eri akọkọ ti o ni iyanju glucomannan le mu ikunsinu ti kikun, o jẹ laipe lati sọ iṣeduro fun pipadanu iwuwo.
Glucomannan le ni ipa lori ẹjẹ suga, nitorina a ko ṣe iṣeduro ti o ba ni aisan suga. Atunwo naa (paapa ni fọọmu inu iwe) le tun jẹ ki o ni ewu tabi gbigbọn ni ipa ti ounjẹ rẹ.
6) Tii ti alawọ
O wa diẹ ninu awọn iwadi ti o nfihan pe awọn nkan ti o wa ninu alawọ ewe tii, bi aanini , le ṣe iṣeduro iṣelọpọ rẹ ati ki o dẹkun igbadun rẹ, ṣugbọn apapọ awọn awari iwadi ti di adalu. Biotilẹjẹpe a mu afikun afikun tii kan le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu pipadanu iwuwo (ati awọn akoonu kanilara le jẹ iṣoro fun diẹ ninu awọn), mimu ti alawọ ewe tii le ṣe atilẹyin awọn igbiyanju rẹ ti o jẹ apakan ti eto aijẹ ti ilera.
7) Hoodia
Kaadi kan ti o dagba ni aginju Kalahari ni Afirika, Bushmen ti lo awọn hoodia lati ṣe idinku ebi ati ongbẹ wọn. Biotilejepe awọn onijaja afikun ti sọ pe o le dinku igbadun, awọn iwadi ti o wa ni kekere ni imọran. Ati igba iṣan ti ko jẹ iṣoro (a ti ṣe ipinnu pe diẹ ẹ sii ju idaji awọn ọja hoodia kii ṣe ohun gidi). Awọn ipalara ikolu ti o wa ninu orififo, ọgbun, ìgbagbogbo, ati dizziness, ati diẹ ninu awọn ibakcdun ti o le mu titẹ ẹjẹ ati irọra ọkan.
8) Ketones Rasipibẹri
Awọn kemikali ti o fun awọn raspberries pupa wọn ni õrùn didùn, awọn apẹrẹ ẹspberry ti wa ni tita ni afikun fọọmu ti onje. Awọn oluranlowo beere pe awọn ketones rasipibẹri le ṣe igbelaruge pipadanu irẹjẹ nipa fifọ dida awọn ẹyin ti o sanra.
Biotilejepe diẹ ninu awọn iwadi ti eranko ni imọran pe nkan na le pese diẹ ninu awọn anfani ti o lodi si ibọnju, ko si ẹri ti o lagbara pe o le ṣe iranlọwọ fun pipadanu irẹwẹsi ninu awọn eniyan. Kini diẹ sii, nibẹ ni diẹ ninu awọn ibakcdun pe lilo awọn ohun elo ti awọn rasipibẹri le mu ki igbasilẹ ti awọn igberiko ati ki o jẹ ipalara fun awọn eniyan pẹlu awọn ipo kan.
9) Funfun Bean Jade
Ti o ṣe iṣowo ni ọja bi "agbẹruro sita," a sọ pe ẹyọ-ọti oyinbo funfun ( Phaseolus vulgaris ) ni lati dabaru pẹlu idinku ati gbigba ti awọn carbohydrates. Láti ọjọ yìí, àwọn ìdánwò àdánwò díẹ ti ṣàyẹwò àwọn ohun ìrírí funfun ti ìrísí ìdánilójú lórí àdánù. Diẹ ninu awọn igbelaruge ẹgbẹ ti a ti royin pẹlu awọn alailẹgbẹ alailowaya, gaasi, àìrígbẹyà, ati orififo.
10) Bitter Orange
Ni ọdun to ṣẹṣẹ, oṣuwọn osan ( Citrus aurantium ) ni a ti ni tita gẹgẹbi iranlowo iranlowo. Awọn oluranlowo beere pe nkan na (eyi ti o ni efinifirini, ohun kan ti o ni nkan ti o ni ibatan si fọọmu ti o wa ni igbo ephedra ti a ko gbese) le ṣe iranlọwọ lati mu ki awọn kalori din.
Gegebi Ile-iṣẹ Ile-išẹ fun Ile-iṣẹ Imọto ati Ifarahan, ko si ẹri ti o to lati ṣe atilẹyin fun lilo osan irawọ. Kini diẹ sii, lilo afikun afikun ti a ti ni nkan ṣe pẹlu irora irora, titẹ ẹjẹ ti o pọ ati ibanujẹ ọkàn, ati iṣoro ati pe awọn iroyin wa ni pe wọn le ti fa awọn ipalara ti o ni ipalara fun awọn eniyan ti o mu osan alara nikan tabi ni idapo pẹlu awọn itọju bi caffeine), awọn oogun, ati awọn afikun.
Owun to Awọn Ẹgbe Ẹgbe
Lakoko ti awọn afikun adayeba le han lailewu, awọn pipadanu pipadanu pipadanu le ṣe awọn ewu ti o tobi julọ ju afikun apapọ, nitori ọna ti wọn n ṣiṣẹ. Diẹ ninu awọn ni o ni igbiyanju, nigba ti awọn miran jẹ awọn laxatives. Idilọwọ awọn afikun pẹlu awọn ohun elo ti a gbesele ati awọn ohun elo miiran ti o ni ipalara ti o tun ṣee ṣe. Nitori aini airoyin, awọn iṣẹlẹ aiyede waye nigbagbogbo, ko ṣe idiyele lati mọ gbogbo ibiti o ti ṣeeṣe ati awọn iṣẹlẹ ikolu.
Ko si ọkan ninu awọn afikun wọnyi ti a ti ni idanwo fun ailewu ninu awọn aboyun, awọn aboyun ntọ ọmọ, awọn ọmọde, ati awọn ti o ni ipo ilera tabi awọn ti n mu oogun. Gba awọn itọnisọna lori lilo awọn afikun kuro lailewu.
Ofin Isalẹ
Biotilejepe awọn afikun le dabi ẹnipe iyasọtọ ti o wuni, O jẹ laipe lati ṣe iṣeduro eyikeyi afikun fun pipadanu pipadanu nitori awọn ẹri ti o ni opin ati awọn itọju ailewu. Ti o ba n ṣe ayẹwo lati gbiyanju wọn, dajudaju lati ba olupese olupese ilera rẹ ṣaju lati ṣe akiyesi awọn abuda ati awọn iṣeduro.
> Awọn orisun:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan fun iwọn apọju tabi isanraju. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Oṣu Keje 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Imudarasi ti linoleic acid fun idinku agbegbe ti o sanra: aṣeyọri-awọn onínọmbà ninu eniyan. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.