Ọkàn rẹ jẹ ọkan ninu awọn iṣan to ṣe pataki julọ ti o ni. O bii afẹfẹ ẹjẹ ti o kún pẹlu atẹgun ati awọn eroja pataki ni gbogbo ara rẹ, nitorina o jẹ oye pe lati tọju rẹ ni ilera, o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ.
Ẹgbẹ Amẹrika Amẹrika funni ni itọsọna ti o wulo fun awọn ẹgbẹ ounje: O fihan bi ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ẹgbẹ kọọkan ti o yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan fun ilera ilera ti o dara.
Kini o ni imọran? Awọn oriṣiriṣi awọn eso ati awọn veggies; eja ti ko ni awọ ati adie (awọn wọnyi jẹ ọlọrọ ni acids-fatty acids-omega-3) -kan; ọra-kekere-ọra; gbogbo oka daradara; awọn legumes; ati awọn koriko ti o dara.
Ati awọn ti ko-bẹ-niyanju? Awọn ohun mimu Sugary, awọn didun didun, awọn ounjẹ ọra, awọn ounjẹ onjẹ, ati awọn ounjẹ miran ti o ni awọn ti o ni agbara ti o ni. Ti iṣaro ti gbiyanju lati gba gbogbo ounjẹ ti o dara fun ọ ni ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ bii ọ, ma ṣe ni wahala. (Ko dara fun okan rẹ!) Mo ti gba ọ ti o bo. Ṣayẹwo awọn ero wọnyi.
Gba ninu Awon Ẹrọ naa
Awọn idẹkuro arobẹrẹ ati awọn omeleti ko pe laisi wọn! Mo ti ni awọn ọja ti a fi ṣinṣin ni ọwọ lati fi ẹgun si ọna fifẹ. Awọn olu, awọn ata, ati awọn alubosa ni ayanfẹ mi. Nigbati Mo ba wa ni agbọn, Mo ṣe afẹsẹgba kan ti o ni kikun ti o wa ni mimuwewefu . O tun le sneak veggies sinu rẹ smoothies. Oṣu kekere kan le mu ohun mimu rẹ jẹ alawọ ewe, ṣugbọn iwọ kii yoo ṣe itọwo naa!
Ni ọsan ọsan, igbadun nla kan jẹ iṣaro to dara. Ti o ba dabi alaidun, kọ ẹkọ lati tẹ soke iṣẹ ere saladi rẹ . Nigbati o ba wa si awọn ẹgbẹ, yọkuro awọn eerun igi-eru-nla fun awọn Karooti ti a ti ge, seleri, tabi jicama. Pẹlu diẹ ninu awọn guacamole kan ti o dun (diẹ sii lori pe nigbamii) tabi hummus, veggies jẹ pipe pipe-si-ẹnu ti nše ọkọ!
Ni igbadun alẹ, igbimọ-irọ-ọna ni ọna ti o dara julọ lati gba awọn iṣaro rẹ. Mu awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ tabi ya ọna abuja kan ki o si gba a apo kan lati inu aaye onigun ti supermarket.
Darapọ pẹlu amuaradagba gbigbọn (bi ede oyinbo tabi adie) ati igbadun afẹfẹ Asia ti o fẹran rẹ ati pe o ni ounjẹ kan.
Di Opo ti Eso!
Ti o ba ni ehin didùn kan, ṣe itọnisọna lati fẹran eso. Ko si ohun ti o fẹran mango tabi ti awọn ege oyinbo ti o dùn. Ti o ba n lọ nigbagbogbo, yan eso-eso-g-n-eso bi apples, clementines, or bananas.
Ni ile, dapọ eso sinu wara. Awọn owuwu jẹ pipe fun ounjẹ ounjẹ bi o ti jẹ ọlọgbọn nipa ohun ti o sọ sinu ayẹyẹ naa ati ṣe o tọ . Ati nigbati mo ba ni irora ni awọn aṣalẹ, Mo maa n lọ fun eso. Akan ti awọn igi ti a fi kun pẹlu fifun ni fifun ti a ni ẹda ti o ni ibi kan ni gbogbo igba.
Eso ati veggies lọ pọ pọ. Eyi ni apejuwe nla kan: Fi awọn kukumba ti a fi ge ṣanṣo si saladi eso! Iwọ yoo ni iwọn-nla rẹ, ati kukumba ṣe idapọ si ọtun ni.
Ti o dun pẹlu Salmon
Salmon jẹ igbadun pupọ nitori o jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra-acids, ọra daradara ti o ngbọ nigbagbogbo. Ati ki o ko nikan ni o dun, o tun rọrun julọ lati ṣe. Ọna ayanfẹ mi lati ṣe ẹja salmoni ni lati ṣa a ni igbẹkẹle-igbẹkẹle idaniloju pẹlu o fee eyikeyi imuduro, ati awọn esi ti o jẹ akọsilẹ oke!
Italologo: Gẹ awọn ọmọbirin meji ni ẹẹkan; ọkan fun ale ati ọkan fun ọjọ ọsan ounjẹ ọsan.
Bakannaa ṣawari awọn ọja ẹja salmoni. (Tuna kii ṣe ọkan ninu ere.)
Lọ eso fun eso
Eso ti kun fun awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ ti ara-inu . Sibẹsibẹ, awọn ọmọde kekere ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn kalori, nitorina ṣe wọn ṣẹẹri lori oke lori sundae rẹ, kii ṣe iṣẹlẹ akọkọ. Mo fẹ lati fọfiti eso ti o pọn lori oke ti oatmeal, awọn fifẹ-fọọmu, ati awọn saladi. Gẹgẹbi ipanu, de ọdọ awọn akopọ awọn kalori-100 lati tọju awọn olulu naa ni ayẹwo.
Ajeseku: Awọn almondi ti han lati ni ipa rere lori pipadanu iwuwo . Ti o jẹ iwọn apọju le fa igara lori okan rẹ, nitorina gba agbara iṣakoso-ori almondi loni!
Oatmeal jẹ Ẹjẹ Ọdun Alara Kan
Mo ti ṣe afẹju pẹlu oatmeal. O jẹ ki o wuwo, o si ṣe okan dara.
Mo lo awọn oats atijọ lati ṣe nkan ti mo pe "dagba oatmeal." Nipa sise wọn pẹlu lẹmeji omi ati fun igba meji (gun si oatmeal oṣuwọn), o ni ipin pupọ!
O rorun lati kọ ẹkọ lati ṣe dagba oatmeal . Mo tun fẹran oats oṣupa. Ṣe imura silẹ wọn ni alẹ ṣaaju ki o to, ki o si ji soke si ounjẹ owurọ ti a ṣe. Ọpọlọpọ awọn ilana fun igbadun oats opo pẹlu awọn fẹlẹfẹlẹ ti eso ati wara!
Agbego Agbe oyinbo jẹ Bẹẹkọ Bẹẹkọ
Maṣe duro kuro ninu eso ti o dara yii. (Bẹẹni, ni imọka o jẹ eso!) Ipara ati ti nhu, o kun fun awọn ti o ni ailera-inu-ara ti o fẹ.
Akara oyinbo ni gbogbo ibinu, ati fun idi to dara! Mo ṣe ara mi nipa jijẹun diẹ ninu awọn akara ti akara-gbogbo, ti ntan ni pẹlu 3 tablespoons ti piha oyinbo, ati lẹhinna jẹ ki oju-inu mi lọ ni igbẹ pẹlu awọn toppings.
Mo ti mọ lati ṣe afikun oka, warankasi, strawberries, ati (koda) ani ẹran ara ẹlẹdẹ! Avocado jẹ tun darapọ ti o darapọ pẹlu wara Wara Giriki ti ko nira fun oyinbo guac dip fun veggies. Ṣiṣe aiya rẹ ni ilera ko ṣe itọwo bẹ dara! (Ajeseku: O le jẹ ohun ija-ibanujẹ !)
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!