Imudarasi igbiyanju rẹ, tabi awọn ọna gbigbe, ni ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti o gba ni iṣẹju kan ti nṣiṣẹ. Fun ọpọlọpọ awọn aṣaju, iṣaro atunṣe duro ni kanna ni awọn ọna ti o yatọ ati awọn ayipada iyara ti wa ni ṣiṣe nipasẹ gbigbe awọn gigun wọn gigun.
Nṣiṣẹ pẹlu awọn ọna, awọn igbesẹ kukuru nlo agbara ti o kere ju igbesẹ gigun ati n dinku itọju lori awọn isan. Ṣiṣe ilosoke ilọsiwaju gbigbe rẹ, gun to gun ni afẹfẹ.
Bi abajade, iwọ yoo lu ilẹ pẹlu agbara pupọ pupọ. Nitorina iṣeduro yarayara tumọ si pe ko ni ipa lori awọn isẹpo rẹ.
Nitorina, bẹẹni, imudarasi atunṣe irunkura rẹ jẹ anfani ati pe o le ran ọ lọwọ lati di iṣẹ ti o dara julọ, ṣiṣere lọra . Iwọ yoo tun ri ara rẹ ni itara diẹ sii ni itura ati ki o kere si ti o nira nigbati o nṣiṣẹ ni ijinna diẹ.
Awọn aṣaju-iṣaju ti o dara julọ ni iṣeduro giga-nipa awọn igbesẹ 180 fun isẹju kan . Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, yiyi pada, ti a tun mọ gẹgẹ bi iṣiṣẹ cadence, jẹ yiyara ju ti wọn lo lati ṣe atẹle. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati mu ilọsiwaju gbigbe rẹ pada pẹlu iwa.
Bawo ni a ṣe le Ka Kaaro Rẹ Titun
Bawo ni o ṣe mọ iyipada ilọsiwaju rẹ? O rorun; ni akoko kan fun ara kan fun iṣẹju kan ti nṣiṣẹ ati ki o ka iye igba ti ẹsẹ ọtún rẹ ba ilẹ. Lẹhinna ni isodipọ nọmba naa nipasẹ meji lati gba igbesẹ rẹ fun iṣẹju kan. Lọgan ti o ba ni imọran awọn igbesẹ rẹ ki o si ṣiṣẹ lori imudarasi o, ṣe idanwo ara rẹ ni gbogbo ọsẹ tabi bẹẹ lati ri boya o ti sọ nọmba naa pọ sii.
Bawo ni lati Ṣiṣe Iyara Yiyara Yara
Eyi ni gbigbọn lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ilọsiwaju gbigbe rẹ: Bẹrẹ nipa ṣiṣe ni nipa fifa 5K rẹ fun 60 -aaya ati kika ni gbogbo igba ti ẹsẹ ọtun rẹ ba de ilẹ. Lẹhinna jog fun iṣẹju kan lati bọsipọ ati ṣiṣe fun 60 -aaya lẹẹkansi, akoko yii n gbiyanju lati mu kika nipasẹ ọkan.
Tun ṣe pupọ ni igba pupọ, ki o si gbiyanju lati fi igbesẹ miiran kun ni igbakugba kọọkan.
Bi o ṣe n gbiyanju lati mu ilọsiwaju gbigbe rẹ pada, fojusi lori mu awọn igbesẹ kiakia, awọn igbesẹ imọlẹ. Gbe ẹsẹ rẹ soke ni kete ti wọn lu ilẹ bi ẹnipe o ntẹsiwaju lori awọn ina-eegbẹ. Ronu ara rẹ, "Imọlẹ lori ẹsẹ mi, imole lori ẹsẹ mi." O yẹ ki o lero bi o ti n ṣaakiri lori ilẹ, kii ṣe fifẹ. Ṣọra ki o má ṣe bori. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni isalẹ labẹ ibadi rẹ, kii ṣe niwaju rẹ.
Ṣiṣe awọn fifẹ igbiyanju bii igbati afẹsẹkẹsẹ, fifẹ, awọn ikunkun, nlọ lọwọhin, tabi awọn awọ-ẹgbẹ ẹgbẹ jẹ ọna miiran ti o le ṣiṣẹ lori imudarasi iṣaro rẹ niwon o nilo lati wa ni imọlẹ lori ẹsẹ rẹ ati yiyara yarayara bi o ṣe n ṣe wọn. Gẹgẹbi afikun anfani, wọn yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni ṣiṣe fifẹ ẹsẹ-ẹsẹ ati ki o yago fun ikọlu igigirisẹ .
O le ṣafikun diẹ ninu awọn igbiṣiṣẹ ṣiṣan sinu igbiyanju-ṣiṣe-ṣiṣe rẹ tẹlẹ tabi ṣiṣẹ wọn sinu awọn ijabọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe itọka awọn aaye arin-igba-30-ọdun ti awọn ekun giga tabi sẹhin ti nṣiṣẹ ni gbogbo 4 si 5 iṣẹju ni iṣẹju 30-iṣẹju.