Awọn ounjẹ ti a ti ni ilana jẹ orukọ rere ati ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe wọn yoo run ilera rẹ. Ni otitọ, o ti jasi ti gbọ pe o dara lati jẹ awọn ounjẹ onjẹ. O jẹ otitọ pe diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi yẹ pe aṣiṣe buburu, ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn. Ni otitọ, diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ti ṣakoso ni o dara fun ọ. A yoo bo gbogbo eyi ni isalẹ.
Kini Awọn ounjẹ onjẹ?
Awọn ounjẹ ti a ti ni ilana ti yi pada lati inu ipo adayeba wọn, boya fun awọn idi aabo tabi nitori pe o mu ki wọn rọrun lati tọju tabi rọrun lati lo.
A maa n ronu ti awọn ounjẹ ti a ti ni ilana bi jije buburu. Ni otitọ, ọpọlọpọ ninu wọn wa, ṣugbọn diẹ ninu awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ anfani.
Awọn ọna ọna ti o nlo julọ loorekoore jẹ canning, didi, refrigeration, gbígbẹ, ati processing processing. Ko ṣe ọna ti ọna ṣiṣe ti o mu diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o dara - o jẹ awọn eroja ti o lo ninu awọn ọja naa. Nitorina awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn ohun elo ilera ni o dara fun ounjẹ rẹ - daago fun awọn ti o ga ni awọn kalori, suga , ọra, ati iṣuu soda , tabi ti ko ni iye to dara .
Awọn ounjẹ ti o dara
Omi wa ni ounjẹ onjẹ nitori pe o ṣe pasteurized lati pa kokoro arun ati homogenized lati tọju awọn olora lati ya sọtọ. Awọn wara kekere ati ti ko nira jẹ dara fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o le ṣagbe lactose (wara wara).
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọsan ni a ṣe onjẹ awọn ounjẹ ti o le dara fun ọ nigbati a ba ṣe pẹlu 100-ogorun gbogbo irugbin ati ti o ni odi pẹlu awọn ounjẹ miiran.
Laanu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni a ṣe pẹlu gaari pupọ, ati pe wọn kere ni okun. Ka awọn aami alajajẹ lori apo, o yoo ran ọ lọwọ lati pinnu boya ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ dara tabi rara.
Awọn ounjẹ tiojẹ ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Awọn ounjẹ ti o tutu julọ ni awọn ẹfọ ati awọn eso ti ko ni eyikeyi obe, suga tabi omi ṣuga oyinbo.
Idanilaraya n ṣe itọju ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati ki o mu ki ounje to rọrun lati tọju, ṣeun ati ki o jẹ gbogbo odun yika.
Awọn ounjẹ ti o jẹ eso ati julo jẹ anfani julọ ti akoko, ṣugbọn ṣayẹwo fun awọn burandi pẹlu awọn suga tabi awọn ti o ga ni iṣuu soda. Diẹ diẹ ninu awọn juices, bi awọn ami kan ti oṣupa ọti, ti wa ni olodi pẹlu kalisiomu, ti o mu ki wọn dara julọ.
Oatmeal, ẹja tio tutunini ati eso eja (kii ṣe eja oyinbo tabi awọn ounjẹ ti a fi bu akara), ẹja salmon ati ẹhin ti o ni ilera. Awọn eso ti a ti ṣa eso, awọn eso ti a ro ati awọn irugbin, ati 100-ogorun gbogbo akara akara jẹ apeere awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o tọ fun ọ.
Awọn Ounjẹ Ti Njẹ Ọna
Awọn ounjẹ ti a ti ṣe pẹlu awọn gbigbe trans ati ọpọlọpọ oye ti iṣuu soda ati suga ko dara fun ọ. Wọn jẹ kekere ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati njẹ pupọ ti wọn jẹ buburu fun isokuso rẹ ati ilera rẹ.
Yẹra fun awọn ounjẹ wọnyi ti a ṣe ilana, tabi, o kere ju, jẹ wọn ni irọrun:
- Awọn ounjẹ koriko pẹlu oye oye ti iṣuu soda tabi sanra
- Awọn ounjẹ ounjẹ ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun ti a ti fọ mọ dipo gbogbo oka
- Papọ awọn ounjẹ ipanu to gaju-kalori gẹgẹbi awọn eerun ati awọn candies
- Aja tio tutun duro ati awọn tiojẹ ti o tutuju ti o ga ni iṣuu soda
- Awọn akara ti a ṣopọ ati awọn kuki
- Awọn ounjẹ ti a fi sinu apoti ti o wa ni ọra ati iṣuu soda
- Sugary aro cereals
- Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
Awọn orisun:
Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics. "Awọn ounjẹ onjẹ ilana: Ohun ti o dara, Kini lati Yẹra."
United Kingdom National Health Service. "Njẹ Awọn ounjẹ onjẹ."