O le jẹ olõtọ si gbogbo awọn iṣeduro ti a ṣe iṣeduro fun eyikeyi iru idaraya ati ki o ko tun jẹ ni ọtun. Awọn aṣiṣe awọn aṣiṣe ti o le jẹ ki o jẹ ki o ni anfani ti o ni ireti ti o ni ireti lati gba pẹlu iṣẹ ṣiṣe rẹ. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE) ṣe afihan awọn aṣiṣe awọn aṣiṣe mẹwa ti awọn eniyan n ṣe.
1 - Gigun ounjẹ ounjẹ
Ọpọlọpọ awọn amoye gba pe ti o ba foju owurọ, iwọ yoo ṣe fun o nigbamii ni ọjọ pẹlu awọn kalori diẹ sii. O ko nilo afikun ounjẹ ounjẹ owurọ, ṣugbọn oṣuwọn itanna iwonwọn le fun ọ ni agbara lati bẹrẹ ọjọ, paapa fun awọn adaṣe owurọ. Wo imọran diẹ sii lori ohun ti o jẹ ki o to rin owurọ .
2 - Ko njẹ Ṣaaju ilọsiwaju
Iwọ yoo gba diẹ sii kuro ninu akoko idaraya rẹ nipasẹ nini ọkọ ayọkẹlẹ ti o yẹ lori ọkọ. Ijẹẹja ti o ṣaju iṣaju deede gbọdọ ni awọn carbohydrates, amuaradagba ati kekere ọra. Iwọ kii yoo fẹ ounjẹ ti o jẹun ṣaaju iṣelọpọ kan, ṣugbọn ounjẹ iyẹfun iwontunwonsi yoo pese ohun ti ara rẹ nilo fun agbara ati lati kọ ati ohun orin.
3 - Nduro pẹ to Lẹhin Idaraya lati Je
Njẹ lẹhin ti iṣẹ-iṣe rẹ jẹ pataki bi idana ni tẹlẹ. Ibẹẹjẹ ti amuaradagba ati awọn carbs laarin awọn wakati meji ti akoko idaraya rẹ yoo fun ara rẹ ohun ti o nilo lati kọ ati tunṣe iṣan ati awọn ohun elo ẹjẹ ti o pese fun wọn. Mọ nipa ohun ti ounjẹ ounjẹ, awọn ounjẹ, ati awọn ohun mimu dara julọ.
4 - Rirọpo awọn ounjẹ pẹlu Bọtini Lilo tabi Awọn Ohun mimupo Rirọpo
Ko si aropo fun awọn ounjẹ gbogbo. Ara rẹ nilo irufẹ ti awọn ohun elo ti ara ati okun ti a ri ninu awọn irugbin ati awọn ẹfọ gidi ati awọn irugbin gbogbo. Ko si "papo" ounjẹ tabi awọn ohun mimu pese awọn orisirisi ti iseda ṣe. Lo awọn ounjẹ atunwe yii nigba ti o jẹ dandan, ṣugbọn ṣe o ni idaduro idaduro lati jẹ ounjẹ gidi. Gbiyanju lati darapọ pẹlu illa irinajo pẹlu awọn eso ti a gbẹ ati awọn eso la. Njẹ wọn ni ilọsiwaju ati ki a tẹ sinu igi.
5 - Njẹ Pupo Amuaradagba ati Ko Kii Awọn Ẹrọ Gẹẹsi
Gbiyanju lati mu idaraya rẹ jẹ pẹlu adie dipo pasita? O le fẹràn onje kekere rẹ, ṣugbọn awọn carbohydrates jẹ ohun ti ara ṣe nilo fun idaraya ti o munadoko. Fun ara rẹ diẹ ninu awọn igbọnwọ ṣaaju ki o to akoko idaraya rẹ, ati fun awọn iṣẹlẹ ifarada bii irin-ajo gigun, ṣe ipilẹ carbohydrate rẹ, gẹgẹbi itọpọ irinajo. Mọ diẹ sii nipa sisun fun idaraya .
6 - Gbẹkẹle Awọn Ijẹrisi ati Awọn Ẹri Ti o Njẹ
O nka tita lori aami, kii ṣe awari iwadi. Ile-iṣẹ iṣowo naa jẹ unregulated pupọ. Awọn oniṣowo le ṣe ọpọlọpọ awọn ẹtọ ti kii yoo gba laaye fun awọn oloro ofin. Ṣe iṣẹ amurele rẹ ṣaaju ki o to fi nkan sinu ara rẹ. O ko nilo lati jẹ iṣiro ti ara rẹ.
7 - Lilo ọpọlọpọ ọpọlọpọ tabi Awọn Kalori Diẹ fun Iṣẹ Rẹ
O nilo lati jẹ lati mu ara rẹ jẹ fun igbesi aye igbesi aye rẹ. Ṣugbọn o le bẹru lati jẹun pupọ pe ki iṣakoso idiwo jẹ idiwọ. Lo ẹrọ iṣiro calori gẹgẹbi Awọn Kalori Oro Awọn Ọsan Awọn Ọjọọ lati wo bi ọpọlọpọ awọn kalori lapapọ ni ọjọ kan ti ara rẹ n sun, pẹlu awọn iṣiro calori ṣiṣe lati mọ iye diẹ ti o le jẹ sisun.
8 - Gbigbagbọ pe O le Je Ohunkohun Ti O Fẹran Ti O Ṣe Idaraya
Ọpọlọpọ awọn eniyan nlo lati padanu iwuwo ṣugbọn laipe ri pe wọn nilo lati ṣe atẹle ohun ti wọn jẹ ti wọn ba fẹ lati ri idibajẹ iwuwo. O jẹ gidigidi rọrun lati ṣe soke fun awọn kalori iná pẹlu kan "itọju" afikun diẹ lẹhin ti rẹ sere ise. Wa ni ilera, awọn ounjẹ ounjẹ deede ati awọn ipanu ti o da lori awọn ounjẹ gbogbo ni gbogbo igba ti o ṣee ṣe.
9 - Ko Mimu Iwọn Tuntun Ti Awọn Ẹjẹ
Ti o ba ni ọgbẹ ongbẹ, iwọ ko nmu ọti. Nigbati o ba nlo o nilo lati yago fun isunmi. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ti wa mọ lati mu diẹ sii nigbati o gbona, a tun wa ni ewu ni awọn ipo giga ati paapaa ni tutu. Ọgbọn titun julọ jẹ lati jẹ ki ongbẹ jẹ itọsọna rẹ ati ki o mura lati "mu nigbati ongbẹ ngbẹ." Gbigbe igo omi tabi lilo ipasẹ hydration faye gba o lati ṣetan lati mu nigbati o ngbẹ .
10 - Jumping on the Latest Diet Craze to Get a "Edge"
Ti o ba jẹ tuntun, boya o yoo ṣiṣẹ iṣẹ alailẹgbẹ, ọtun? Ri awọn ijẹrisi lati awọn isiro idaraya ati amọdaju amọdaju ti o le mu ki o ṣe igbiyanju awọn eto imujẹ ti njẹ oyinbo. Ṣugbọn a n gbe ni aye gidi, ati pe idan kan kii yoo ṣẹlẹ. Awọn orisun ti ilera, iwontunwonsi onje le ma jẹ titun ati moriwu, ṣugbọn wọn ṣiṣẹ.