Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 415
Ọra - 22g
Carbs - 40g
Amuaradagba - 20g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Kini ti o ba le jẹ ounjẹ ti o ni ilera ti o dùn bi agolo bota ọti? Ihinrere rere-o le! O le tan awọn eroja ti o ni eroja bi bota ọra, wara, ati awọn irugbin chia sinu igbadun, rọrun lati ṣe ounjẹ ti yoo mu ọ ni kikun ati ni irunra ni gbogbo owurọ!
Awọn eso Chia ni a pe ni "ẹja" nitori wọn kún fun okun, amuaradagba, ati awọn acids fatty omega-3 . Wọn fi omi ṣan sinu omi, ṣiṣe 'pudding' kan ti o le ṣun pẹlu awọn eroja ti ko ni ailopin lati dara si awọn ohun idẹ rẹ. Dajudaju, ko si ounjẹ kan nikan le mu ki o ni ilera, ṣugbọn rirọpo alubosa sugary ti o jẹ pẹlu pudding chia jẹ igbesẹ si awọn iwa ti o dara. O le ṣe išẹ kan tabi meji niwaju ni alẹ ati pe yoo jẹ setan lati jẹ ni owurọ.
Nkan ti o dara julọ ti ọbẹ bota ati koko koriko, pẹlu wara-ara wara ati awọn irugbin chia, jẹ ọkan ti o kún fun okun, amuaradagba, awọn antioxidants , ati ọra ti o ni ilera ti yoo mu ọ ni kikun ati inu didun fun awọn wakati nigba ti o n mu iṣesi ẹjẹ rẹ ni ilera.
Eroja
- 1/2 tablespoon koko unsweetened lulú
- 1 tablespoon ekun ara igi bota
- 1 teaspoon oyin (iyan)
- 1 ago wara oyinbo tabi wara ti o fẹ
- 3 awọn irugbin tablespoons tablespoons
- Fun topping: afikun epa bokan, awọn eerun igi akara oyinbo tabi awọn igi oyinbo cacao, tabi awọn epa ti a ko ni adẹbẹ
Igbaradi
- Ni idẹ tabi omiiran miiran pẹlu ideri, whisk pọ koko adiro, epa ọpa, oyin (ti o ba nlo) ati wara.
Aruwo ni awọn irugbin chia. Refrigerate ni o kere wakati 6 tabi ojiji.
Ni owurọ, oke pẹlu epa peanut, peanuts ati / tabi mini awọn akara oyinbo chocolate ati igbadun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lo bii almondi tabi irugbin bii ti awọn irugbin sunflower ni ibi ti bota ọpa, ti o ba fẹ. Awọn idinkujẹ ounje fun awọn oriṣiriṣi nut nut jẹ iru.
Fun koriko, lo wara ti kii ṣe-wara, wun, tabi omi ṣuga oyinbo ni ibi oyin, ati awọn eerun igi akara oyinbo.
Sise ati imọran Ibararan
Pudding Chia le ṣee ṣe gbona tabi tutu. Lati jẹ gbigbona, ooru ni igbirowefu fun iṣẹju 1 ni ohun elo onifirowefu-ailewu.